Вы поправляетесь, но где вы сначала худеете?

Генетика
Секс
Возраст
Упражнение
Важность
Висцеральный жир
Куда идет
Безопасная потеря веса
Итог

Люди хотят похудеть по многим причинам: здоровье, спортивная форма работоспособность, внешний вид, стремление не отставать от детей или внуков.

Но где именно вес снимется в первую очередь, очень индивидуально. Мало научных данных позволяет утверждать, что все люди сначала худеют в определенных областях.

Наблюдение за результатами в определенной зоне тела может быть мотивационным, но можете ли вы предсказать (или, что еще лучше, повлиять), где вы, вероятно, сначала сбросите вес? Возможно нет.

Вот что мы знаем о науке о распределении веса и региональном похудании.

Роль генетики

Генетические факторы во многом определяют распределение жира в вашем теле.

Генетический анализ показывает, что взаимосвязь между генами и распределением жира в организме сильнее у женщин, чем у мужчин. Например, если люди в вашей семье склонны набирать вес в области бедер и бедер, вы также можете набрать вес там.

Исследования показывают, что генетические факторы также влияют на потерю веса. Например, если вашим родителям нравятся диеты с высоким содержанием белка и клетчатки, есть большая вероятность, что они подойдут и вам.

В настоящее время проводятся исследования, чтобы выяснить, как именно генетика может помочь специалистам в области здравоохранения персонализировать программы по снижению веса.

Роль вашего пола

То, где вы худеете больше всего, может иметь какое-то отношение к вашему сексу.

В одном большом всемирном исследовании, в котором приняли участие более 2500 человек, участники мужского пола, как правило, менее соблюдали низкокалорийную диету, но все же теряли немного больше веса, чем участники женского пола.

Исследования показали, что мужчины склонны терять больше веса за счет области туловища, а женщины - за счет бедер.

Роль возраста

Если вы худели раньше, вы, возможно, уже знаете, где ваше тело, как правило, сначала показывает снижение веса.

У некоторых людей первое заметное изменение может быть на талии. Для других грудь или лицо в первую очередь показывают изменения.

То, где вы сначала набираете или теряете вес, вероятно, изменится с возрастом. И мужчины среднего возраста, и женщины в постменопаузе склонны сохранять вес вокруг своего живота.

Исследования показывают, что для женщин в постменопаузе добавление физических упражнений к здоровой диете является ключом к потере жира на животе.

Имеют ли упражнения значение в том, где вы сначала худеете?

Большинство научных данных свидетельствует о том, что вы не можете нацеливаться на конкретную точку, чтобы похудеть, даже если вы концентрируете свои усилия при выполнении упражнений на этой зоне.

В одном исследовании 2013 года участники тренировали только не доминирующую ногу в течение 12 недель. Интересно, что при тренировке нога потеряла меньше жира, чем в верхней части тела, и не было никакой разницы в потере жира между одной ногой и другой.

В исследовании 2010 года с участием женщин-солдат, которые в течение 12 недель проходили интенсивную программу физической подготовки всего тела, исследователи обнаружили, что наибольшее количество жира они теряли на руках и туловищах, тогда как жировая масса на ногах. практически не изменилась.

Нет никаких доказательств того, что вы можете использовать упражнения для того, чтобы сначала избавиться от жира на теле. Но упражнения могут улучшить ваше:

здоровье сердца
работу мозга
физическую силу
спортивную выносливость
общие цели по снижению веса.

Почему важно, где вы худеете

Многочисленные исследования подтвердили, что лишний вес в средней части живота имеет худшие последствия для здоровья, чем лишний вес в районе живота. бедра и бедра.

Избыточный вес вокруг талии - особенно глубокий висцеральный жир, покрывающий внутренние органы, - повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.

Как избавиться от висцерального жира?

Хотя вы не всегда сможете увидеть потерю висцерального жира, все же важно управлять этим, поскольку это может нанести вред вашему здоровью.

Исследования показали, что следующие планы питания могут помочь снизить или контролировать уровень висцерального жира:

диета с низким гликемическим индексом;
диета с высоким содержанием растений или животный белок.
порционные блюда.
диета с высоким содержанием овощей.
диета с низким содержанием сахара и алкоголя.

Физические упражнения также было обнаружено, что помогает уменьшить висцеральный жир, особенно упражнения высокой интенсивности, такие как бег.

Куда на самом деле уходит вес?

Когда вы худеете, ваше тело расщепляет жировые клетки. Он использует энергию этих клеток, чтобы поддерживать вашу активность и сохранять тепло.

После метаболизма жировых клеток побочные продукты покидают ваше тело с потом, мочой или углекислым газом при выдохе.

Что считается безопасной потерей веса?

Как узнать, работают ли ваши упражнения и стратегии питания?

Это нормально - терять небольшое количество веса в течение длительного периода времени. И вообще-то это предпочтительно.

Большинство врачей согласны с тем, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю идеально подходит для устойчивого похудения. Более быстрая потеря веса вряд ли продлится долго, потому что ее труднее поддерживать в долгосрочной перспективе.

Итог

То, где вы похудеете первым, во многом определяется генетическими факторами.

Точно так же, как ваше тело запрограммировано на набор веса в определенных областях, оно также запрограммировано на снижение веса в определенных областях. Ваш пол, возраст и гормоны также играют важную роль в том, где и как быстро вы похудеете.

Большинство исследований показывают, что невозможно добиться сжигания жира в определенных областях. Однако исследования показали, что несколько стратегий эффективны для уменьшения количества висцерального жира в брюшной полости.

Употребление большого количества постного белка и овощей, более частые тренировки и ограничение потребления углеводов, алкоголя и сахара помогут.

Возможно, вы не сможете предсказать, какие части вашего тела похудеют в первую очередь, но вы можете изменить свой рацион и физические упражнения, чтобы все ваше тело получило пользу от более здорового образа жизни.