Ваше полностью управляемое руководство из 10 шагов по проведению цифрового детокса

От часов, которые звонят, когда вы получаете новый текст в ленты Instagram, вы не можете перестать прокручивать все это дурацкое время, нельзя отрицать, что мы подключены к сети больше, чем когда-либо прежде. Несомненно, у такого уровня связи есть свои преимущества - просто оставаться на связи с друзьями и семьей; вы можете выразить себя в социальных сетях; многозадачность проще, но есть и довольно серьезные недостатки. В данный момент смотреть на наши устройства может быть приятно, но «приятное поведение вызывает привыкание», - говорит Дэвид Гринфилд, доктор философии, доцент клинического факультета психиатрии Медицинской школы Университета Коннектикута и основатель Центра интернет-зависимостей и технологий. они обходятся дорого. А благодаря нашей вездесущей электронике исследования показывают, что продолжительность концентрации внимания среднего американца за последнее десятилетие упала с 12 секунд до восьми - меньше, чем продолжительность концентрации внимания золотой рыбки. Одно исследование Американской психологической ассоциации показало, что почти пятая часть людей считает, что технологии являются источником стресса. Кроме того, есть потенциальные физические последствия постоянного присутствия, от боли в шее (и морщин) до повышенного кровяного давления.

Но вы все время проводите перед экраном? Это просто непрактично. К счастью, эксперты сходятся во мнении, что вам не нужно полностью отказываться от телефона - вам просто нужно ослабить его мертвую хватку. Здесь эти эксперты помогут вам установить более разумные отношения с вашей технологией.

Фокс, изучающий влияние социальных сетей на общество, говорит, что главное - проявлять инициативу в отношении того, за кем и за чем вы следите. «Подумайте, что и кто заставляет вас чувствовать себя плохо», - говорит она. «И что заставляет тебя чувствовать себя хорошо». Оттуда чистый дом - не бойтесь блокировать, игнорировать, отменять подписку или удалять, пока вы не создадите список связей, которые заставят вас смеяться, улыбаться и наполнять вас счастьем.

Чтобы наши главные новости доставлялись вам в почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Это кажется нелогичным, но эти приложения действительно могут помочь вам сократить о, ну, обо всем, что связано с цифровыми технологиями: приложение Moment может отслеживать, как часто вы используете свой iPhone и iPad каждый день, а также позволяет устанавливать дневные ограничения; приложение Freedom позволяет блокировать любые отвлекающие вас сайты на мобильном устройстве или компьютере, чтобы помочь вам сосредоточиться; и Off-Time (доступно на Android) позволяет выборочно блокировать звонки, текстовые сообщения и уведомления (настройка iPhone «Не беспокоить» предлагает аналогичную услугу).