Ваши привычки сна могут быть причиной того, что вы набираете вес

Согласно новому исследованию, опубликованному в PLOS ONE , люди, которые не спят рекомендуемое количество сна каждую ночь, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес и большую талию. Но то, что исследование не обнаружило, стало настоящим сюрпризом: результаты не показали никакой связи между плохим сном и менее здоровой диетой. Другими словами, экономия на shuteye может способствовать увеличению веса, даже если это не способствует развитию склонности к сладкой или жирной пище.

В исследовании приняли участие 1615 взрослых в Соединенном Королевстве, которые были опрошены об их образе сна и их образе жизни. нормальные диеты. Они также сдали образцы крови и измеряли их вес, окружность талии, артериальное давление, холестерин, сахар в крови и функцию щитовидной железы. Исследователи хотели посмотреть, повлияет ли продолжительность сна за ночь на эти общие показатели здоровья.

Для некоторых из этих результатов это действительно так. Например, люди, которые спали около 5,9 часов в сутки, имели среднюю окружность талии 37,4 дюйма и средний ИМТ 28,6, в то время как те, кто в среднем спали 8,4 часа в сутки, имели среднюю окружность талии 35,8 дюйма и средний ИМТ 27,1

После корректировки результатов с учетом возраста, пола, этнической принадлежности, социально-экономического статуса и статуса курения каждый дополнительный час сна за ночь был связан с уменьшением окружности талии на 0,3 дюйма и почти на половину точечное снижение ИМТ.

Более короткий сон также был связан с более низким уровнем «хорошего» холестерина ЛПВП. Считается, что холестерин ЛПВП защищает от сердечно-сосудистых заболеваний (хотя недавние исследования поставили это под сомнение), а низкие уровни считаются фактором риска сердечных заболеваний, особенно среди молодых людей.

Взаимосвязь между продолжительностью сна и другим состоянием здоровья. вопросов было менее ясно. Хотя данные свидетельствуют о том, что короткий сон связан с повышением уровня сахара в крови и воспалением, а также с понижением функции щитовидной железы, эти результаты не были статистически значимыми.

Исследование также не обнаружило значимой связи между продолжительностью сна и качеством диеты. , что удивило исследователей. Другие исследования показали, что плохой сон может вызывать у людей тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара, а также может снизить силу воли, поэтому сложнее придерживаться этого обещания - придерживаться салатов и нежирного белка. В исследовании, проведенном в 2016 г., опубликованном в European Journal of Clinical Nutrition , люди, которые спали пять с половиной часов или меньше за ночь, потребляли в среднем на 385 дополнительных калорий в день, чем те, кто спал семь и более часов <. / p>

Соавтор Грег Поттер, доктор философии, исследователь из Университета Лидса, говорит, что, возможно, в исследовании не было достаточного количества людей, чтобы выявить тонкую взаимосвязь между продолжительностью сна и диетой. По его словам, также возможно, что люди неточно сообщали о своем выборе еды. Поскольку участники были опрошены только в один момент времени, добавляет он, исследование предлагает только моментальный снимок и не может определить, как изменения в режиме сна могут повлиять на изменения в диете.

Но если результаты исследования верны - а диета на самом деле не является существенным фактором в соотношении сна и веса - тогда должен быть другой виновник. Хотя исследователи не могут быть уверены в этом, они подозревают, что у людей, которые меньше спят, может быть более медленный метаболизм. «Несколько (но не все) предыдущих экспериментов показали, что если сократить продолжительность сна, некоторые люди сжигают немного меньше калорий в состоянии покоя», - сказал Поттер Health по электронной почте.

Но независимо от того, как сон и вес связаны, Поттер говорит, что исследование поддерживает идею о том, что сон от семи до девяти часов в сутки - количество, рекомендованное Национальным фондом сна, - не только хорошо для общего состояния здоровья. но хороши и для контроля веса. «Наши результаты показывают, что люди, спящие в этом диапазоне от семи до девяти часов, реже страдают избыточным весом, чем те, кто спит меньше», - говорит он.

Точное количество сна, необходимое человеку в этом диапазоне, варьируется, добавляет Поттер. . Он рекомендует людям найти такой режим сна, который позволит им просыпаться по утрам естественным образом. «Если вы регулярно просыпаетесь по будильнику, то, возможно, вы не высыпаетесь столько, сколько вам нужно для улучшения своего здоровья», - говорит он.

Поттер говорит, что исследование показывает важную связь между ростом ожирения. уровень - который более чем удвоился во всем мире с 1980 по 2014 год - и тот факт, что многие люди сообщают, что сегодня спят меньше, чем раньше. «Мы надеемся, что люди поймут, что приоритезация достаточного количества сна может быть важной частью минимизации риска ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем», - говорит он, «как и в случае сбалансированного питания и физического активен »