Ваша осанка во время кормления грудью действительно имеет значение. Вот почему

Ваша поза во время кормления грудью имеет значение. И вот почему

Почему это важно
Правильная осанка
Упражнения в помощь
Выводы

Начало грудного вскармливания - захватывающее время для вас и вашего ребенка. Но неправильная осанка во время кормления грудью может быстро превратиться в сильную боль в шее.

Учитывая вероятность болезненных и потрескавшихся сосков, проблем с молоком и мастита, вам предстоит многое выяснить, совершенствуя режим грудного вскармливания. .

Поэтому неудивительно, что поза при грудном вскармливании находится в конце списка приоритетов - если вы вообще об этом знаете.

Почему поза при грудном вскармливании имеет значение?

Осанка - очень важная часть благополучия человека и может иметь огромное влияние на вашу повседневную жизнь.

Плохая осанка может вызвать боли в спине и шее, головные боли и даже низкий уровень энергии.

Существуют растяжки и упражнения, которые можно выполнять, чтобы исправить распространенные проблемы с осанкой, вызванные длительным сидением, неправильным выбором обуви и даже просмотром страниц Instagram.

Но многие молодые мамы не знают, что они у меня с самого начала выработались привычки позы при грудном вскармливании, и они не знают, как их исправить, как только осознают это.

Кормление ребенка грудью вводит новый набор привычных движений, которые могут нарушить равновесие вашего тела и вызвать боли и боли.

Многие кормящие женщины испытывают боли в шее, средней части спины и головные боли напряжения из-за неправильной позы при кормлении грудью, но не имеют знаний или ресурсов, необходимых для ее исправления и восстановления равновесия в своем теле.

«Отсутствие правильной позы при кормлении грудью может иметь драматические последствия для вашего выздоровления», - говорит Кристл Ховальд, PT, DPT, основательница и владелица Empower Movement и Expecting and Empowered.

Ховальд говорит, что неправильная поза при грудном вскармливании часто негативно влияет на положение ребер, что может не только замедлить восстановление тазового дна в послеродовом периоде, но также ухудшить диастаз прямых мышц живота и затруднить уменьшение внешнего вида послеродового живота.

«Расположение ребер во многом связано с работой нашей диафрагмы, что во многом связано с заживлением тазового дна. Если ваша диафрагма плохо выровнена из-за неправильного расположения ребер, вы не сможете автоматизировать свою систему », - говорит она.

И, к сожалению, чем больше времени у вас уходит на исправление этой привычки, тем дольше вы можете ощущать ломоту и боль - даже после того, как закончите кормить грудью.

Какова правильная поза при кормлении грудью?

Ховальд рекомендует как можно скорее приступить к правильной позе при грудном вскармливании, чтобы предотвратить возникновение стойкого дисбаланса. Вот что она рекомендует в качестве идеальной установки для вас и вашего малыша:

Поставьте ступни на пол.
Полностью опустите задницу на стул. или диван.
- Если вы не можете коснуться ступней пола задницей полностью назад, используйте подушку для дополнительной поддержки.
Держите плечи расслабленными и держите подальше от ушей.
Поднесите ребенка к груди, а не наклоняйтесь, чтобы поднести грудь к ребенку.
- Для этого Ховальд рекомендует использовать подушку для кормления грудью. Если подушка не приближает ребенка достаточно близко, возможно, вам придется использовать дополнительное полотенце или подушку, чтобы наклонить голову ребенка к груди.
Мы знаем, что это сложно, но не смотрите на малышку все время сверху вниз.
- Слишком сильное сгибание шеи создает большую нагрузку на шею и спину. Вместо этого постарайтесь держать голову в нейтральном положении или даже включите простое упражнение на разгибание шеи.

Если вы не можете коснуться ступней пола полностью отведя зад, используйте подушку для дополнительной поддержки.

Ховальд рекомендует использовать подушку для кормления грудью. Если подушка не приближает ребенка достаточно близко, возможно, вам придется использовать дополнительное полотенце или подушку, чтобы наклонить голову ребенка к груди.

Слишком сильное сгибание шеи создает большую нагрузку на шею и спину. Вместо этого постарайтесь держать голову в нейтральном положении или даже включите простое упражнение на вытягивание шеи.

Помните, что действительно важно, чтобы вы действительно могли расслабиться во время кормления, что, по словам Ховальда, может может быть достигнуто только при правильной настройке.

«не должно быть таким напряженным. Все дело в настройке - где находится подушка, есть свернутое полотенце, которое вы можете наклеить под одну сторону, чтобы ваша поза в основном создавалась во время настройки. Если вы потратите время на правильную настройку, ваше тело станет намного спокойнее », - говорит она.

Что еще я могу сделать, чтобы избежать болей и болей, вызванных грудным вскармливанием?

Ховальд подчеркивает важность укрепления мышц спины, плеч и шеи, чтобы по-настоящему бороться с болью, которая может возникнуть при кормлении грудью.

«Во время беременности нас уже вытягивают вперед из-за веса ребенка спереди. Поэтому, когда вы идете на кормление грудью в послеродовом периоде, плечи по-прежнему округлены вперед », - говорит она. «Мышцы - это соотношение длины и напряжения. Если мышца слишком растянута, она будет спазмировать и гореть, что ощущают многие кормящие мамы ».

Итак, хотя многие молодые мамы испытывают желание растянуть горящие и спазматические мышцы в своих спину и шею, настоящая проблема, вероятно, связана с недостатком сил.

«Я мог бы пойти к мануальному терапевту, я мог бы попросить массажиста массировать мою спину, но моя спина все равно будет болеть, потому что мышцы все еще имеют плохое соотношение длины и напряжения. Они были перенапряжены и перегружены работой, - говорит она.

Если вы беременны или уже кормите грудью, вот несколько примеров упражнений, которые Ховальд рекомендует для укрепления шеи и спины и защиты вашего тела от боли, связанной с кормлением грудью.

Запомните

Может пройти от 4 до 6 недель нарастания мышц, прежде чем вы увидите преимущества силовых тренировок, поэтому придерживайтесь их, чтобы начать искать облегчение!

Пример тренировки верхней части тела

Держите по легкой гантели в каждой руке.
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, сохраняя небольшой сгиб в коленях.
Наклонитесь в талии, напрягая корпус, сохраняя спину прямой, а голову нейтральным. Включите лопатки, закрепив их вниз и назад. (Это гарантирует, что вы не используете свои верхние ограничивающие мышцы для переноса веса).
Держа руки прямыми, поднимите руки вверх, чтобы образовалась буква «Т».
Остановитесь, когда доберетесь до уровня плеч.
Медленно вернитесь и повторите.

Совет профессионала: если вы не можете удерживать форму с отягощением в руке, опускайтесь » эм!

Держите по легкой гантели в каждой руке.
Встаньте, ноги на ширине плеч, сохраняя небольшой сгиб в коленях.
Наклонитесь в талии, напрягая мышцы кора, сохраняя спину прямой, а голову нейтральным. Включите лопатки, закрепив их вниз и назад.
Начните с того, что руки свисают прямо перед собой, а затем согните руки в локтях, чтобы поднять гантели в сторону.
Остановитесь, когда гантели достигнут талии, протискиваясь сквозь лопатки.
Медленно вернитесь и повторите.

Совет профессионала: держите локти близко к грудной клетке на протяжении всего движения.

Это упражнение будет следовать тем же инструкциям, что и выше, но чередуя тягу одной рукой за один раз.

Лягте на бок и держите гантель в руке верхней руки.
Включите лопатку, закрепив ее вниз и назад.
Удерживая руку приклеенной к боку, поднимите гантель вверх к потолку, вращая рукой.
Когда вы достигнете вершины упражнения, дополнительно сожмите лопатку.
Медленно вернитесь и повторите.

Совет профессионала: вы можете использовать перекатанный полотенце под локтем для дополнительной поддержки.

Для более подробного изучения упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления своего тела перед грудным вскармливанием (и, в основном, всего материнства), ознакомьтесь с руководствами по беременности и послеродовым тренировкам Ховальда. .

Перед началом любых новых упражнений или тренировочной программы - особенно если вы недавно родили, в настоящее время беременны или имеете сопутствующие заболевания - вам следует поговорить со своим акушером или врачом.

Takeaway

«Рождение молодой матери сопряжено с множеством неожиданных физических и эмоциональных проблем, поэтому знание того, что вы можете контролировать, вступая в материнство, чтобы ослабить напряжение тело настолько ценно », - говорит Ховальд.

Правильная осанка при грудном вскармливании может иметь огромное значение для молодых мам, пытающихся избавиться от боли в спине и шее. Важно начать применять эти методы как можно раньше после рождения, чтобы предотвратить формирование более длительного дисбаланса.

Если вы не можете найти облегчение или уже прекратили грудное вскармливание и испытываете хроническую боль, подумайте о посещении физиотерапевта в вашем районе, чтобы удовлетворить ваши конкретные потребности.

Ежедневно уделяя всего несколько минут целевым силовым упражнениям, вы скоро окажетесь на пути к полному послеродовому восстановлению.