Твоя личность - ключ к твоей стройности, - говорит тренер Джен Видерстром.

По словам Джен Видерстром, фитнес-эксперта и тренера телеканала NBC "Самый большой неудачник", нельзя придерживаться универсального подхода к похудению. Вот почему она написала свою новую книгу «Диета, подходящая для вашего типа личности: революционный 4-недельный план похудания, который работает для вас» (17 долларов; amazon.com), который вышел сегодня. План Видерстрома не ограничивается советами по питанию и тренировками, которые помогут вам сбросить вес; он также принимает во внимание вашу личность и поведенческие черты, ваши триггеры, то, что вас волнует, и другие мотивирующие факторы, чтобы помочь вам составить план диеты, которого вы действительно будете придерживаться.

«Много диет. выходят планы, которые не включают человека в план », - говорит Видерстрем. «Если мы не узнаем, кто вы, мы не сможем найти план, который будет вам полезен». После нескольких лет обучения и наставничества тысяч людей Видерстром определил пять основных типов личности и разработал для каждого из них месячный план, основанный на том, что лучше всего подходит для поведенческих моделей этого человека.

«Это должно быть так. разные, потому что мы все разные. То, что сработает для вас, может не сработать для меня », - говорит она. «Информация о еде, белке, воде, клетчатке и овощах очень похожа во всех планах, потому что это то, что эффективно для питания нашего организма. Дело не столько в информации, которую я даю, сколько в том, как я ее применяю ».

Видерстром говорит, что вместе с психологом она разработала простую оценку из 20 вопросов, чтобы помочь читателям определить, какие из них пять типов личности они идентифицируют с наиболее близкими:

Организованный деятель процветает благодаря структуре и контрольным спискам; единственное, что они любят больше, чем контрольные списки, - это вычеркивание вещей из этих списков. «Это люди, которые любят вставать в одно и то же время каждый день, вероятно, едят одно и то же каждый день, и у них нет разнообразия в питании», - объясняет Видерстрем. «Но если составить правильный план, они могут справиться очень хорошо».

Чтобы удовлетворить свои организационные потребности, Видерстром разработал пошаговый план питания, точно отмечая, что есть на завтрак, обед и т. Д. ужин и закуски. На протяжении каждой из четырех недель Widerstrom включает в себя подробный список продуктов, разбитый по группам продуктов, какие продукты нужно приготовить заранее и даже точное количество воды для питья. Зная, насколько важно придерживаться плана для этого типа личности, она упростила его, предоставив им всю необходимую информацию в систематизированном списке, который они могут отмечать по ходу дела.

Свингер может быть описывается как жизнь партии и человека человека. «Это люди, которые ходят на Barry’s Bootcamp или SoulCycle, потому что им нравится то, что в тренде, а что круто, и когда они там, они знают имя инструктора или собирают группы людей на кофе», - говорит Видерстрем. «Но они много пропускают и никогда не позволяют программе полностью погрузиться в нее, поэтому ничего не работает. Программы могут работать, но они никогда не дают им полной отдачи или возможности быть эффективными ».

Для этих некоммиттеров важно, чтобы они несли ответственность за программы, которые они запускают, чтобы они могли на самом деле довести их до конца. В своем плане диеты Widerstrom дает варианты меню для каждого приема пищи и закуски, чтобы они чувствовали, что они имеют право голоса при принятии решений, в то время как на самом деле им руководят. Она сравнивает это с тем, как мама дисциплинирует маленького ребенка: «Ты будешь делать то, что я просил тебя делать, несмотря ни на что, но мы можем сделать это по-твоему или мы можем сделать это по-моему».

Эти являются ли люди «повседневными героями» в жизни своих близких; они тратят так много времени на помощь другим, что забота о себе стоит на последнем месте в их списке дел. Это часто можно найти у матерей, родителей, медсестер, сотрудников полиции и общественных работников. «Они уделяют так много внимания всем остальным, что перестают заботиться о собственном здоровье», - говорит Видерстром. «Помогая им эффективно расставить приоритеты для себя и своих потребностей, они сильно поворачиваются».

Из-за их напряженного графика и ограниченного времени «я» Видерстрем создал для этих людей самый простой из возможных план питания. , используя полезные для здоровья варианты предварительно упакованных закусок и блюд и полагаясь только на мультиварку для более сложных обедов в течение недели, чтобы сделать большую часть работы за них. Подробный список продуктов и понятный план питания с минимальным приготовлением еды наконец-то дает обычным героям возможность инвестировать в себя и свое здоровье.

Never-Evers - очень умные и эффективные люди, но они склонны отрицать или избегать столкнуться с проблемами со здоровьем, потому что это означает, что им придется с ними справиться. «Для них это страшно, потому что им легче жить в отрицании, чем в том, что они могут потерпеть неудачу в похудании», - говорит Видерстрем. «Они застряли немного больше, чем остальные».

Чтобы побороть их страх неудачи, Видерстрем создал программу льготного питания, чтобы помочь им увидеть свои успехи в реальном времени, мотивируя их продолжать и не сдаваться. «Вместо того, чтобы дать им план действий, я даю им повод для действий», - говорит она. «Неделя за неделей им будут даваться новые директивы, точки внимания и цели». Это позволяет им сосредоточиться на общей картине, поэтому они быстрее почувствуют себя успешными и почувствуют желание продолжать.

Видерстрем описывает The Rebel как "своего рода торнадо". Они непредсказуемы и хаотичны, но как только они решаются на что-то, они как никогда полны решимости.

«Им нравится находить свой собственный путь, без руководящих указаний, чтобы добиться цели, " она говорит. «Но из-за отсутствия рекомендаций это негативно отражается в их тренировочных привычках, порциях еды и времени». Чтобы удовлетворить их спонтанные и импульсивные личности, Видерстрем разработал план питания, который «полностью основан на принципах без сдерживания». Она сосредотачивается на контроле размера порций, борьбе с тягой и регулировании времени приема пищи, чтобы создать стабильность и распорядок дня, ведущие повстанцев к более здоровой жизни.