Ваши потребности в питании в возрасте 30, 40 и 50 лет

Не обязательно соответствовать своему возрасту. И вам определенно не нужно на это смотреть: в конце концов, 50 - это новые 30. (Привет, вы видели Мадонну в последнее время?)

Но когда дело доходит до питания, есть лучшие продукты для вашего возраста - это секрет преодоления изменений, происходящих в вашем теле, и подпитки перед вызовами в вашей жизни. Вот почему мы создали это руководство по тому, что вам нужно больше всего и почему, когда вам 30, 40 и 50 лет.

Необходимые продукты: железо, фолиевая кислота и кальций. Вам нужно 18 миллиграммов железа каждый день, чтобы избежать анемии и укрепить вашу иммунную систему. Пытаетесь забеременеть? Фолиевая кислота является ключевым фактором: получение 400 мкг в день поможет предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Кальций необходим для поддержания прочности этих костей; вы начинаете терять костную массу после 35 лет. Женщинам от 19 до 50 требуется 1000 мг в день, но более половины из нас не получают его.

Следующая страница: основные потребности для 40-х

Необходимые продукты: клетчатка, калий, кальций и низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами. Ваш метаболизм замедляется. Более того, по мере приближения к менопаузе уровень холестерина и артериальное давление могут повышаться, что повышает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Употребляйте клетчатку (потребляйте не менее 25 граммов в день) и продукты, богатые калием (стремитесь к 4700 миллиграммам в день), например цельнозерновые, фрукты и овощи. Они помогут вам почувствовать сытость при меньшем количестве калорий, а также содержат фитохимические вещества, борющиеся с болезнями. Кальций по-прежнему важен, поэтому продолжайте получать 1000 мг в день.

Следующая страница: основные потребности для 50-х годов

Необходимые продукты: витамины группы B, антиоксиданты, кальций , витамин D. Независимо от того, насколько хорошо вы выглядите и чувствуете, ваше тело претерпевает большие изменения, в основном благодаря менопаузе. По мере снижения уровня эстрогена повышается риск сердечных заболеваний, остеопороза и других возрастных проблем со здоровьем. Защитите свое сердце с помощью важных питательных микроэлементов, таких как витамины B6 и B12 (старайтесь принимать 1,5 миллиграмма B6 и 2,4 микрограмма B12 в день). Они помогают организму избавиться от химического вещества, называемого гомоцистеином, которое способствует укреплению артерий. Предотвращение возрастной катаракты и дегенерации желтого пятна с помощью продуктов, богатых антиоксидантами.

Хотите облегчить симптомы менопаузы? Фитоэстрогены или растительные эстрогены могут помочь облегчить эти приливы. Они также могут снизить риск рака груди. Этот минерал, укрепляющий кости, сейчас важнее, чем когда-либо, поэтому увеличьте потребление кальция до 1500 мг в день, если вы находитесь в постменопаузе и не принимаете эстрогеновую терапию; держите его на уровне 1200 мг в день, если вы принимаете эстроген. И поскольку 70 процентов женщин от 51 до 70 не получают достаточно витамина D (жизненно важного для усвоения кальция), убедитесь, что вы получаете по крайней мере 400 МЕ в день; поговорите со своим врачом о приеме добавок.