Ваши легкие: руководство пользователя

Вдохните. Выдохните. Вы делаете от 15 до 20 вдохов в минуту - более 20 000 вдохов в день. С каждым из них кислород проходит через ваш кровоток, питая клетки вашего тела. Проблема в том, что мы бомбардируем наши легкие загрязняющими и раздражающими веществами, такими как пассивное курение и пары бытовых чистящих средств. «Тем не менее, легкие устойчивы», - говорит Рави Калхан, доктор медицинских наук, директор программы по астме / ХОБЛ Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. «Держите их здоровыми, и они защитят вас до старости». Читайте дальше и начинайте легко дышать.

ПРИГНЯЙТЕ
Хотя упражнения не увеличивают емкость легких сами по себе, они укрепляют сердечные мышцы, чтобы ваше сердце могло лучше перекачивать насыщенную кислородом кровь по телу, - говорит Дорин Аддриззо-Харрис, доктор медицины, доцент кафедры пульмонологии Медицинского центра Нью-Йоркского университета. «Тогда вашим легким не придется так сильно работать». Вы будете тренироваться более эффективно и будете чувствовать себя менее запыхавшимся.

Упражнения также помогут уменьшить жир на животе, что связано с повышенным риском астмы. «Мы думаем, что избыточный жир, связанный с ожирением, увеличивает воспаление в организме, которое влияет на легкие», - говорит Нил Шахтер, доктор медицины, пульмонолог из Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Чтобы увидеть результаты, вам нужны постоянные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений на 20–30 минут в большинство дней недели, - говорит Джейсон Туровски, доктор медицины, пульмонолог из клиники Кливленда. Если у вас астма, может быть сложно поддерживать интенсивную тренировку, но менее важные виды деятельности могут помочь уменьшить воспаление дыхательных путей. В одном исследовании взрослые астматики, которые ходили от 20 до 30 минут три раза в неделю в умеренном темпе, сообщили об улучшении своих симптомов. Купание - еще один вариант, особенно в холодные зимние месяцы. Теплый влажный воздух в крытом бассейне благоприятен для лечения астмы. (Но не плавайте в сильно хлорированном бассейне; раздражение паром может нейтрализовать пользу.)
Следующая страница: Ешьте умно
ЕСТЬ РАЗУМНУЮ
«Противовоспалительная диета помогает уменьшить воспаление дыхательных путей, который был связан с респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ и астма, - отмечает Мелисса Янг, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в клинике Кливленда. Ешьте следующие продукты:

Фрукты и овощи: они богаты антиоксидантами, которые могут помочь восстановить повреждение от загрязнения воздуха. Неважно, какие именно, если вы их едите в большом количестве.

Семена льна: они содержат высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые, как считается, связаны для снижения риска астмы.

Белое вино: у пьющих вино - особенно у тех, кто пьет белое вино - более здоровые легкие. (Исследователи предполагают, что это связано с высокой антиоксидантной способностью вина.)

Оливковое масло: оно содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить воспаление, и альфа-токоферол, форму витамина. E ассоциируется с улучшением функции легких.

Чашка кофе: Кофеин имеет тот же эффект, что и лекарственный препарат терофиллин, который открывает дыхательные пути, - говорит доктор Туровски.

Томатный соус: Исследования показывают, что ликопин - антиоксидант, который, как известно, содержится в помидорах, - может защитить вас от астмы, вызванной физическими упражнениями.
Следующая страница: Очистите воздух
Очистите воздух
Согласно исследованию глобального бремени болезней 2013 года, загрязнение воздуха уносит более 3,2 миллиона жизней во всем мире каждый год. Почему? Крошечные частицы проникают в легкие, вызывая рак и другие респираторные заболевания. Мы не ожидаем, что вы сбежите из Лос-Анджелеса в Айдахо, но есть меры предосторожности, которые должен принять каждый.

Проверьте прогноз: Вы можете найти индекс качества воздуха (AQI) на странице airnow.gov. В дни, когда AQI в вашем районе высокий (более 150, если у вас нет проблем с легкими, более 100, если у вас проблемы с дыханием), подумайте о тренировке в помещении. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, избегайте проезжих дорог.

Не оставляйте машину на холостом ходу: она выделяет столько же загрязнения, сколько движущийся автомобиль, и вы находитесь в центре Туман. Выключите зажигание, если вы ждете более 10 секунд, и прогрейте двигатель во время движения. (Ваша машина и ее двигатель нагреваются быстрее, когда вы едете.)

Сделайте PM пит-стоп: Когда вы наполняете резервуар, выбросы газа испаряются и образуют озон, компонент смога. Включите насос после наступления темноты, чтобы солнце не превращало эти газы в загрязнители.

Следующая страница: Восстановите свой дом
ВОССТАНОВИТЕ ДОМ
Загрязнение воздуха в вашем доме может быть хуже, чем то, что гноится на улице . Вот как очистить воздух, статистика.

Переходите на электричество: Ваша домашняя система отопления и кондиционирования должна в идеале работать на электричестве, а не на масле, поскольку последнее выделяет больше твердых частиц. Большинство домов, построенных после 2000 года, так и есть, но если вы живете в старом доме, где используется масло, подумайте об установке домашней системы фильтрации воздуха за несколько тысяч долларов.

Пройдите тестирование: каждые два года ваш дом следует проверять на радон - природный газ без запаха, который обнаруживается в каждом пятнадцатом доме в США и является второй ведущей причиной рака легких. Для этого вы можете нанять сертифицированную компанию или купить тестовый комплект за 15–25 долларов в хозяйственном магазине или на сайте sosradon.org/test-kits. Если концентрация радона превышает 4 пикокюри на литр воздуха (пКи / л), вам необходимо установить систему снижения содержания радона (до 1500 долларов США).

Поддерживайте низкий уровень влажности: Слишком влажная среда является рассадником плесени, распространенного аллергена. EPA рекомендует поддерживать влажность ниже 60% летом и от 25 до 40% зимой. Вы можете измерить влажность гигрометром (от 20 до 40 долларов в строительном магазине). Если воздух слишком сухой, используйте увлажнитель. Если слишком влажно, попробуйте осушитель воздуха.

Обменяйте свой камин: твердые частицы в древесном дыме могут повредить ваше сердце и легкие. Переключитесь на более экологически чистую газовую или дровяную печь, сертифицированную Агентством по охране окружающей среды, или установите электронный камин или газовую вставку (от 1000 до 3000 долларов) для уменьшения выбросов. Чтобы узнать больше, посетите epa.gov/burnwise.

Следующая страница: Берегитесь от табачного дыма
БЕЗОПАСНО ОТ ТРЕТЬЕГО ДЫМА
Вы знаете, что нельзя курить и держаться подальше от пассивного курения . Но есть нечто, называемое «посторонним дымом» - остаточные табачные пары, которые прилипают к стенам и мебели, а затем медленно выделяются в помещение. Согласно исследованию, представленному на встрече Американского химического общества в 2014 году, этот материал не просто воняет: он вступает в реакцию с загрязнителями в помещении, такими как озон и азотистая кислота, создавая соединения, которые блокируют ДНК ваших клеток и вызывают потенциально канцерогенные повреждения. Хотя риск выше для младенцев и детей ясельного возраста (когда они ползают по дому, они могут взбалтывать и вдыхать эти соединения), почти любой подвержен этому риску.

Во время путешествия настаивайте на том, чтобы в гостиничных номерах было запрещено курение. и избегайте домов курящих друзей (даже если они не зажигают перед вами, их мебель может вонять). Если вы унаследовали дом курильщика, удалите затронутые предметы, такие как диваны и ковры, перекрасьте и вызовите профессионала для тщательной очистки системы вентиляции воздуха.

ПОЛУЧИЛ ЛИ ВАШ ПОДДЕЛО АСТМУ?
Вы никогда раньше не болел астмой, но в последнее время постоянно одышка. Что дает? «Это не редкость для 40-летней женщины, которая внезапно жалуется на симптомы астмы», - говорит доктор Аддриззо-Харрис. Типичный спусковой механизм: контакт с аллергеном, с которым вы не сталкивались годами, например, с перьями или плесенью. «Я не могу сказать вам, как часто я видел пациентку, у которой симптомы начинались, как только она переезжает в новый дом», - говорит доктор Туровски. «Обычно виной всему заплесневелый подвал».

Следующая страница: Проблема женщины?
ЖЕНСКАЯ ПРОБЛЕМА?
Как три фактора женственности могут нарушить ваше дыхание.

У вас вот-вот начнутся месячные: До 40% женщин, страдающих астмой, сообщают о своих симптомах ухудшаются непосредственно перед менструацией. «За это время уровень эстрогена падает, и мы думаем, что эти колебания каким-то образом активируют воспалительную реакцию в дыхательных путях женщины», - говорит доктор Калхан. В результате у вас повышается вероятность кашля, затруднения дыхания и хрипов. Поговорите со своим врачом об увеличении приема лекарств от астмы в эти дни; исследования также показывают, что прием противозачаточных таблеток (чтобы предотвратить повышение и понижение уровня гормонов) может помочь.

Вы беременны: в первые несколько недель беременности увеличивается гормон прогестерон заставляет вас чаще дышать, что может вызвать у вас ощущение одышки, хотя на самом деле это не так. (Гормон увеличивает объем ваших легких, позволяя крови переносить большое количество кислорода к ребенку.) Это ощущение исчезает, а затем снова появляется примерно в третьем триместре, когда матка начинает давить на диафрагму, усложняя вашу жизнь. легкие полностью расшириться. Но скоро наступит облегчение: на последнем месяце беременности ваш ребенок «упадет» в ваш таз, снимая давление с ваших легких.