Долгие поездки на работу заставляют вас набирать вес

Добраться из дома в офис и обратно - важная часть повседневной жизни, но поездка на работу может оказаться даже более важным, чем мы думаем. Согласно новому отчету, более длительные поездки могут нанести вред вашему здоровью.

В отчете, подготовленном по заказу лондонской благотворительной организации The Royal Society for Public Health (RSPH), использовались данные переписи населения Великобритании и опрос общественного мнения. оценить привычки путешествий 24 миллионов пассажиров в Англии и Уэльсе. Исследователи обнаружили, что у большинства рабочих есть «пассивные» поездки на работу (подумайте, сидя в поезде, а не пешком или на велосипеде). Эта группа также тратит значительное количество времени на то, чтобы добраться из пункта A в пункт B: в 2013 году жителям Англии и Уэльса требовалось в среднем 56 минут, чтобы добираться до работы каждый день, что сделало их время в пути одним из самых продолжительных в мире.

«Для некоторых из нас ежедневная поездка на работу может быть приятным занятием, дающим время для размышлений или возможность расслабиться», - заявила Ширли Крамер, исполнительный директор RSPH, в заявлении на сайте благотворительной организации. «Но для все большего числа из нас это оказывает разрушительное влияние на наше здоровье и благополучие».

Вы, вероятно, уже знаете, что «активные» поездки, такие как ходьба или езда на велосипеде, лучше для вашего тела и вашего ума - их связывают с улучшением настроения, потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний. Но что плохого в том, чтобы добраться до офиса на автобусе или поезде?

Согласно отчету RSPH, неактивная поездка на работу может нанести вред по нескольким причинам. Во-первых, это дополнительный стресс от путешествия. Большинство из 1500 опрошенных жителей пригородов заявили, что стресс является для них серьезной проблемой. Задержки, переполненность, неудобная температура и долгое путешествие - вот некоторые из разочарований, которые они назвали вредными для своего самочувствия.

Более длительные поездки на работу также могут привести к увеличению веса. Почти 38% опрошенных заявили, что у них меньше времени на приготовление здоровой еды дома. И каждый четвертый пассажир сказал, что еда и напитки, доступные в транспортных центрах, побуждали их покупать больше продуктов быстрого приготовления и нездоровых закусок. По оценкам рабочих, из-за поездок на работу они потребляли в среднем на 767 дополнительных калорий в неделю.

Хотя ходьба пешком или езда на велосипеде на работу подходит не всем, эксперты говорят, что неактивные пассажиры могут использовать несколько умных стратегий, которые сделают их поездки более здоровыми. Если вы пользуетесь общественным транспортом, медицинский редактор Health Рошини Раджапакса, доктор медицинских наук, рекомендует стоять, а не сидеть, и выходить на одну или две остановки раньше. «Прогулка до конца пути - хороший способ получить больше активности», - говорит она. «То же самое и с парковкой подальше от пункта назначения».

Также может помочь практика снятия стресса во время поездки на работу. «Попробуйте использовать кассеты для медитации, послушать успокаивающую музыку или глубоко дышать», - говорит доктор Радж.

Когда дело доходит до еды, синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, главный редактор Health Health, советует планировать все заранее. «Многие, кто ест по дороге, бездумно жуют», - говорит она. «Отвлечение внимания может привести к перееданию».

Она рекомендует позавтракать дома перед тем, как отправиться на работу, например, салат из охлажденных яиц с пюре из авокадо или мюсли с греческим йогуртом и свежими фруктами. (И то, и другое можно приготовить накануне вечером, чтобы сэкономить время.)

Другой вариант: разделите утреннюю трапезу пополам, съев что-нибудь маленькое, например порцию овса и орехов, прежде чем отправиться в путь. Затем, когда вы окажетесь в офисе, съешьте сваренных вкрутую яиц и овощей.

Сасс добавляет, что то, что вы едите первым утром, может повлиять на ваше настроение и уровень энергии на весь оставшийся день, поэтому Очень важно употреблять богатый питательными веществами завтрак. «Для многих моих клиентов переход на завтрак из цельных продуктов стал революционным», - говорит она. «Они чувствуют себя лучше, справляясь со стрессом в дороге на работу, и полноценно питаются до конца дня».