Мини-викторина и калькуляторы для здорового веса

Рассчитайте свой ИМТ

Бонус за здоровый вес: чем выше ваш ИМТ, тем выше риск диабета. Но если вы потеряете всего 7 процентов своего веса (это примерно 10 фунтов для 140-фунтовой женщины), вы сможете снизить риск на 60 процентов.

Если у вас мускулистый организм, ваш ИМТ может легко упасть в норму. так называемый диапазон избыточного веса, потому что мышцы весят больше, чем жир, - говорит Стивен Блэр, профессор физкультуры в Университете Южной Каролины в Колумбии. «Согласно классификации ИМТ, большинство футболистов страдают ожирением, Арнольд Шварценеггер - ожирением, а Серена Уильямс - лишним весом. Категории нормального, избыточного веса и ожирения полезны для исследования, но не всегда, когда речь идет о публике ».

Также учитывайте размер кадра. Страховые компании обычно делят свои диаграммы веса на малые, средние и большие категории. При росте 5 футов 4 дюйма, на каблуках шириной 1 дюйм и полностью одетой, здоровый вес может колебаться от 115 до 150 фунтов, в зависимости от вашей фигуры. В зависимости от вашего телосложения вы и ваш врач можете решить, подходит ли слишком высокий ИМТ для вашей фигуры или мускулатуры или это признак того, что вам нужно сжечь немного жира - быстро.

Калькулятор размера кадра : Расстояние между двумя косточками по обе стороны от локтя используется для определения размера кадра. Поднимите руку под углом 90 градусов ладонью к лицу. Положите указательный палец другой руки на кость с одной стороны, а большой палец - с другой. Затем измерьте расстояние между ними. Размеры оправы предназначены для женщин от 5 футов 4 до 5 футов 7 дюймов.

Расстояние между локтевыми костями:
2 2/8 дюйма и ниже - Маленькая оправа
2 От 3/8 дюйма до 2 5/8 дюйма - Средняя оправа
2 6/8 дюйма и выше - Большая оправа

Некоторые женщины, которые были в хорошей форме в средней школе, могут добавить небольшую набивку - От 5 до 10 фунтов - без последствий, - говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицины, начальник отдела профилактической медицины Бригама и женской больницы и профессор медицины Гарвардской медицинской школы. Но возьмите еще 20, и большая часть из них - это жировая ткань, а не мышцы, подобные Серене Уильямс.

Имейте в виду, что генетика также может сыграть роль в том, какой вес вы наберете. Если ваши родители тяжелые, набрать вес вам будет намного легче, и у вас может быть предрасположенность к ожирению. И это не просто один ген, играющий с вашей талией; разные гены определяют уровень гормонов, влияющих на чувство голода и сытость во время еды. Исследователи из Университета Буффало, Государственного университета Нью-Йорка, обнаружили, что люди с генетически более низким уровнем дофамина находят пищу более полезной, чем люди с более высоким уровнем дофамина, поэтому они склонны есть больше. Генетика также может играть роль в том, где жир оседает - на животе, ягодицах или бедрах. Знание генетических тенденций помогает вам работать с ними.

Следите за своим весом, каждый день наступая на весы и сокращая калории, чтобы поддерживать здоровый вес или сбросить несколько фунтов. Снижение 50 калорий в день - хороший ход для поддержания здоровья; сокращение 500 калорий в день должно помочь вам сбросить полкило в неделю.

Почему размер талии имеет значение? По словам Виллетта, жир, который делает вашу середину похожей на яблоко, является плохой новостью, поскольку увеличивает риск метаболического синдрома - комбинации высокого кровяного давления, высокого уровня триглицеридов, высокого уровня холестерина и преддиабета. Увеличение объема талии на 1-2 дюйма должно быть сигналом к ​​сокращению калорий и добавлению физической активности в свой распорядок дня. Итог: женская талия не должна превышать 35 дюймов; мужские, 40 дюймов макс. На самом деле, эксперты опасаются, что все, что больше 32, плохо для вас. Если вам не нравится ваше число, вы можете избавиться от жира на животе с помощью отличных упражнений на пресс в «Плане тренировок для здорового веса».

Бонус для здорового веса: уменьшите жир на животе, и вы можете уменьшить ваши шансы заболеть раком. Американский институт исследований рака и Всемирный фонд исследований рака связали лишний вес с семью видами рака - груди, пищевода, поджелудочной железы, толстой кишки, прямой кишки, эндометрия и почек.

Бонус за здоровый вес: если вам 40 лет. плюс и при нормальном весе у вас гораздо меньше шансов получить сердечные заболевания по мере взросления. Однако набери фунты, и даже если у тебя нормальное кровяное давление, шансы на сердечные заболевания возрастут.

Калькулятор размера талии: чтобы измерить окружность талии, оберните рулетку вокруг живота на дюйм выше твои бедренные кости. Держите ленту плотно и параллельно полу.

Размер талии:
32 дюйма или ниже - для здоровья
от 33 до 34 дюймов - зона беспокойства
35 дюймов и выше - зона опасности

Вы также станете здоровее и, возможно, похудеете, если будете есть много фруктов, овощей и нежирных белков. Это так просто. «Люди слишком зацикливаются на точных деталях диеты или на поиске правильной диеты», - говорит Дейдре Ли Барретт, доктор философии, доцент Гарвардской медицинской школы и автор книги «Страна талии: эволюционный взгляд на наш вес». и фитнес-кризис. «Это становится поводом для промедления. Если вы не худеете, то обычно это происходит потому, что вы не соблюдаете диету, а не потому, что это неправильная диета ».

Юншэн Ма, доцент медицины Медицинской школы Массачусетского университета, изучавший восемь традиционных диет. , считает, что Орниш, «Наблюдатели за фигурой» и «Новая глюкозная революция» являются одними из самых здоровых: «Победители делают упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и низкий уровень транс- и насыщенных жиров. Но на самом деле вам не обязательно следовать плану, только его плану ». И вам нужно двигаться.