Ваш гид по здоровому садоводству

Нет ничего лучше, чем выйти теплым весенним днем ​​во двор и испачкать руки - в хорошем смысле слова. «Садоводство может помочь снизить уровень стресса», - говорит Алексис Чианг Колвин, доктор медицины, хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке. «Вы находитесь на свежем воздухе и на солнце, получаете ежедневную дозу умеренных упражнений».

Но вы хотите делать это безопасно, без укусов насекомых и боли в спине. Следуйте этим основным правилам, чтобы наслаждаться здоровым вегетационным периодом.

Добавляйте травы
Получите больше от вашего зеленого участка, посадив эти простые в выращивании и здоровые травы в своем саду, - предлагает Брайан Хетрих , Северная Дакота, Института здоровья Гиппократа в Уэст-Палм-Бич, штат Флорида:

Basil. Это очень ароматное растение содержит витамины А и К, а его эфирное масло обладает антибактериальными свойствами.

Рекомендации по выращиванию: однолетний базилик может расти как внутри, так и снаружи (растение после того, как минует опасность заморозков). Предпочитает солнце и влажную, хорошо дренированную, слабокислую почву в сочетании с компостом. Разместите на расстоянии около 12 дюймов друг от друга, поливайте по крайней мере через день и собирайте избранные листья, когда растение достигнет 10 дюймов.

Розмарин. В этих листьях есть соединения, которые могут помочь укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение и память.

Совет по выращиванию: Посадите это нежное многолетнее растение в землю в теплом климате или в горшках, которые вы можете перемещать. в помещении зимой. Предпочитает слабощелочные почвы и много солнца. Расстояние между ними должно составлять не менее 24 дюймов, а почва должна оставаться влажной до тех пор, пока трава не укоренится, что может занять год.

Мята. Мята отлично подходит для приготовления чая и пикантных блюд. Мята способствует пищеварению, а также содержит витамины А и С.

Рекомендации по выращиванию: сажайте саженцы во влажной, хорошо дренированной почве в солнечное пятно на расстоянии около 15 дюймов друг от друга. (Мята быстро разрастается, так что подумайте об использовании горшков.) Держите воду хорошо увлажненной, поливая ее хотя бы через день. Удаление листьев с верхушки растения будет способствовать новому росту на стебле.

Положение без боли
Правильное использование тела поможет вам избежать болей в дальнейшем. Стоя, держите спину прямо, колени слегка согнуты, шея и плечи расслаблены.

Пригнитесь. Не сгибайтесь в талии. Вместо этого встаньте на колени на подушку или сядьте на табурет (или перевернутое ведро), если оно достаточно низкое, чтобы вы могли сохранять прямую спину. Сделайте доступ еще проще, установив приподнятую грядку (около 10 дюймов в высоту) и используя инструменты с более длинными ручками.

Поднимите с умом. Что касается тяжелых предметов, присядьте и задействуйте мышцы бедер и ягодиц, когда вы встаете, держа колени согнутыми, а спину прямой. Когда вы выпрямляетесь, прижимайте к себе тяжелые горшки или мешки с землей.

Поменяйте положение. Чтобы избежать повторяющихся стрессовых травм, чередуйте задачи, которые включают в себя выполнение одних и тех же движений снова и снова (сгребание, копание) каждые 15-20 минут, а между ними делайте короткий отдых или растяжку.

Следующая страница: Держите его в чистоте Сохраняйте его чистый
Инфекция может показаться не большой опасностью для садоводства, но почва в вашем дворе может быть загрязнена свинцом и другими токсичными химическими веществами от старой краски и водопровода, загрязнителями от пестицидов и паразитами от помета домашних или диких животных (привет, лямблии и токсоплазмоз), не говоря уже о столбняке и кишечной палочке.

Лучшая защита - это купить пару качественных садовых перчаток - тонких и подходящих для задач, требующих сноровки, или кожаных в стиле перчаток, когда вы расчищаете ежевику или колючие кусты. Если вы получили порез, царапину или царапину, тщательно промойте ее теплой водой с мылом, чтобы опасные вещества не попали в кровоток и не могли вызвать инфекцию.

Избегайте этих растений и насекомых
Ядовитый плющ, ядовитый дуб и ядовитый сумах бывает сложно обнаружить. Обычно ядовитый плющ влезает или ползет. Его листья состоят из трех и могут быть блестящими зелеными или красноватыми, с гладкими или неровными краями. Ядовитый дуб также растет группами по три, с листьями, которые напоминают настоящие дубовые листья. Вы узнаете ядовитый сумах как высокий кустарник с зелеными листьями с гладкими краями и красными стеблями. Если вы наткнетесь на эти растения, немедленно промойте прохладной водой, чтобы удалить жир с кожи, и постирайте одежду в горячей воде.

Клещи. Чтобы избежать болезни Лайма, надевайте длинные брюки, заправленные в носки. Заходя внутрь, проверяйте себя и домашних животных. Найти твари? Используйте пинцет, чтобы потянуть его вверх и наружу; Вымойте с мылом и водой. Обратитесь к врачу, если у вас появится сыпь или жар в течение нескольких недель, советует Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Пчелы. Пчелы хотят цветы, наполненные нектаром, поэтому не походите на них: избегайте яркой цветочной одежды и ароматных лосьонов. И всегда носите обувь - многие укусы случаются, когда пчелы наступают. Если вас ужалили, умойтесь водой с мылом; Удалите жало, протерев марлей, сообщает Центр контроля заболеваний.

Комары. В основном они вызывают только зудящие рубцы, но комары могут переносить болезни. Чтобы они не попали в ваш двор, удалите места для размножения, такие как ведра, пустые горшки и другие места, где собирается вода. Они, как правило, кусаются на рассвете и в сумерках, поэтому, если вас нет дома, используйте репеллент с ДЭТА.

Берегите себя от солнца
Когда вы находитесь на улице, солнце может повредить вашу кожу, поэтому Нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия не менее SPF 30. Наденьте шляпу с широкими полями, а также длинные рукава и брюки из легких материалов - вы не хотите перегреваться! Отправляйтесь в полдень, когда солнце наиболее сильное. И не пренебрегайте гидратацией: пейте воду из бутылки каждые 15 минут.