Ваш путеводитель по послеродовым витаминам

• Важность
• Срок
• При кормлении грудью
• При выпадении волос
• Для психического здоровья
• Вс. дородовой
• Итог

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы похожи на большинство молодых мам, каждая ваша часть дает вам знать, сколько энергии и усилий вы потратили на то, чтобы родить ребенка.

Ваше тело проделало изумительную работу по воспроизводству другого человека, но для этого оно сильно потребляло ваши запасы витаминов и минералов. Частью вашего послеродового плана ухода за собой должно быть пополнение запасов питательных веществ, необходимых для процветания, и их пополнение.

Почему важны послеродовые витамины

Беременность истощает некоторые питательные вещества в организме, включая фолиевую кислоту, кальций и витамин B6. Более того, если вы кормите грудью, рекомендуемая дневная доза многих питательных веществ даже выше, чем при беременности.

Часто кормящие женщины не обеспечивают рекомендуемое потребление кальция, цинка, магния и других важных питательных веществ. В период лактации потребление витаминов А, В1, В2, В6, В12, D, докозагексаеновой кислоты (ДГК), холина и йода частично способствует выработке молока.

Оптимальное питание способствует развитию тело и мозг вашего ребенка. Мозг наиболее быстро развивается в младенчестве и детстве, поэтому, если подумать, ваше молоко развивает нервную основу, которую ваш ребенок будет использовать на протяжении всей жизни.

Хотя богатая питательными веществами, хорошо сбалансированная диета может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, эксперты рекомендуют принимать добавки после родов, чтобы обеспечить надлежащее восполнение запасов питательных веществ.

Как долго вам нужно принимать послеродовые витамины?

Вероятно, вы принимали пренатальные витамины, когда ожидали. Во многих случаях врачи рекомендуют продолжать прием витаминов для беременных и после рождения ребенка.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует принимать витамины в послеродовой период до тех пор, пока вы кормите грудью. И некоторые эксперты говорят, что лучше всего выходить за рамки этого… особенно если вы планируете завести еще одного ребенка. Вы же не хотите начинать новую беременность на пустом резервуаре.

Женщины, решившие не кормить грудью, также должны продолжать принимать пренатальные витамины в течение как минимум 6 месяцев после родов, чтобы восполнить запасы питательных веществ.

Послеродовые витамины для кормящих мам

Во время кормления грудью ваши потребности в определенных питательных веществах даже выше, чем во время беременности. По этой причине важно продолжать дополнять свой рацион витаминами, минералами и другими важными соединениями на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Некоторые из питательных веществ, наиболее важных для кормящих мам, включают:

Железо

У молодых мам иногда бывает дефицит железа, особенно если во время беременности у них была анемия.

«Усталость, одышка при минимальной нагрузке и низкий уровень энергии - типичные симптомы дефицита железа. Простой анализ крови покажет и уровень железа в крови, и запасы железа », - говорит Нина Дахан, доктор медицинских наук, координатор Центра питания Медицинского центра Маймонида в Нью-Йорке.

«Акушер-гинеколог обычно рекомендует этот анализ крови через 6 недель, но вы можете проявить инициативу и попросить его раньше. Обязательно принимайте железосодержащие добавки с витамином С, чтобы увеличить их потребление. Чем раньше вы накапливаете запасы железа, тем быстрее вы избавитесь от одного из неприятных побочных эффектов добавок железа - запора ».

Рекомендуемая суточная доза железа для кормящих женщин в возрасте от 19 до 50 составляет 10 миллиграммов (мг). Тем не менее, Дахан рекомендует, чтобы ваш практикующий врач использовал результаты вашего анализа крови, чтобы скорректировать дозировку в соответствии с вашими уникальными потребностями.

В дополнение к добавкам потребление продуктов, богатых железом, включая мясные субпродукты, красное мясо и моллюски может помочь вам естественным образом увеличить запасы железа.

Йод

Этот минерал понадобится вам для поддержания вашей щитовидной железы в отличной форме и для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.

Такие продукты, как йодированная соль, рыба, молочные продукты и продукты из цельного зерна, содержат некоторое количество йода. Но если вы выберете добавку, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует кормящим женщинам получать 290 микрограммов (мкг) йода в день.

Имейте в виду, что большинство витаминов для беременных не содержат йода. Если витамин для беременных не содержит йода и вы не употребляете продукты, богатые йодом, регулярно, для обеспечения оптимального уровня может потребоваться отдельная добавка йода.

Витамин D

NIH рекомендует кормящим мамам ежедневную дозу 600 МЕ (15 мкг). Гарантирует ли эта дозировка, что ваш ребенок получает достаточное количество витамина D с грудным молоком или что ваш уровень витамина D остается в пределах здорового диапазона? Вообще-то, нет.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы младенцы, которые находятся на исключительно грудном вскармливании или получают менее 1 литра смеси в день, получали 400 МЕ витамина D в день, начиная с первого дня и до тех пор, пока ваш ребенок не достигнет своего первого дня рождения.

Некоторым младенцам не нравится вкус капель с витамином D; некоторым мамам не нравится беспорядок. Но исследование 2015 года дает вам идеальное решение: увеличив потребление витамина D до 6400 МЕ в день, ваш ребенок будет получать его в достаточном количестве. Если вы планируете использовать эту стратегию, убедитесь, что ваша добавка дает вам 6400 МЕ в день.

Мамы, которые не могут или решили не кормить грудью, также часто нуждаются в гораздо большем количестве витамина D, чем рекомендуется в настоящее время или входит в состав большинства дородовых витаминов. Попросите вашего врача проверить уровень витамина D, а затем соответственно добавить витамин D3.

Витамин B12

Добавки B12 настоятельно рекомендуются матерям, которые придерживаются вегетарианской диеты, не содержащей продуктов животного происхождения, такие как веганская и макробиотическая диеты. Такие диеты могут привести к дефициту витамина B12 у мамы и / или ребенка, потому что этот витамин в основном доступен из животного белка.

Недостаточное потребление витамина B12 в вашем рационе может повлиять на качество питательных веществ вашего грудного молока и уменьшить количество витамина B12, потребляемого вашим ребенком. Вот почему получение достаточного количества B12 с пищей и добавками имеет решающее значение.

Холин

Большинство мам не получают достаточного количества этого питательного вещества для развития мозга. Холин - это питательное вещество, похожее на витамины группы B. Исследование 2019 года показало, что кормящим мамам нужно увеличить потребление холина до 550 мг в день. Ваша добавка может содержать холин в форме битартрата холина, фосфатидилхолина или лецитина.

Кроме того, вы можете увеличить потребление мяса, яиц, птицы, рыбы и молочных продуктов, поскольку эти продукты являются естественными источниками холина. Женщинам, которые следуют веганской и вегетарианской диете, вероятно, потребуется принимать добавки холина, поскольку они часто подвергаются большему риску недостаточности холина.

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

ДГК является омега- 3 полиненасыщенных жира, которые помогают развивать мозг, глаза и нервную систему вашего ребенка. Как и все омега-3, ДГК не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо обеспечить ее поступление с пищей или добавками.

Хорошими продуктами для DHA являются лосось, тунец, сардины и скумбрия. Старайтесь есть их хотя бы один или два раза в неделю.

Если вы выбираете добавки, ищите добавку, которая предлагает как минимум 250–375 мг DHA плюс EPA. Поскольку многие пренатальные добавки не содержат ДГК, вам может потребоваться отдельная добавка омега-3, например, высококачественный рыбий жир, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Популярные пренатальные / послеродовые витамины для кормящих мам

Ritual Essential Postnatal

Ritual производит чистый продукт, не содержащий традиционных наполнителей, консервантов и загрязняющих веществ. Эти капсулы с отсроченным высвобождением, которые легко усваиваются, можно принимать с пищей или без нее. Подходящие для веганов, они содержат 15 отслеживаемых питательных веществ для поддержки лактации, здоровья мозга и иммунитета.

Органический постнатальный витамин Actif

Эта усовершенствованная формула, содержащая более 25 витаминов и трав, создана для удовлетворения потребностей кормящих матерей в питании и предназначена для повышения лактации, уровня энергии и настроение. В его состав входит холин, который способствует здоровому развитию мозга. Веганские витамины, состоящие из 100% натуральных ингредиентов, не содержат ГМО, глютена и BPA.

MegaFood Baby & amp; Me 2 Prenatal Multi

Смесь MegaFood, разработанная врачом, является вегетарианской, кошерной и приготовлена ​​из натуральных продуктов. В его состав входят холин и другие питательные вещества, необходимые для поддержки вас и вашего ребенка в послеродовой период.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Содержит ключевые витамины и минералы для поддержки вас и вашего ребенка. детка, эти мягкие гели от Nature Made - хороший выбор. Формула для приема один раз в день обеспечивает питательную поддержку без использования глютена или искусственных наполнителей. Однако многие обозреватели отмечают сильный рыбный вкус, так что имейте это в виду, если у вас чувствительный вкус. Кроме того, эта формула не содержит холина.

Пренатальные мультивитамины Full Circle

Если вы решите продолжить прием дородовых витаминов после родов, эти капсулы от Full Circle Prenatal будут с высоким содержанием витаминов. качественный вариант. Компания обещает чистый, мощный продукт, нежный для желудка и легко усваиваемый. Капсулы содержат холин, несинтетический фолат и глицин, а также несколько ключевых питательных веществ, которые улучшают ваше общее самочувствие.

В поисках оптимальных для здоровья жевательных таблеток для беременных

Эта добавка от Seeking Health не содержит глютена, молочных продуктов, арахиса, древесных орехов, яиц и вегетарианская, поэтому это отличный вариант для людей с пищевой аллергией. Кроме того, он предлагает все рекомендованные питательные вещества для беременных и кормящих людей, включая уникальную смесь аминокислот. Благодаря имбирем в смеси, Seeking Health стремится облегчить пищеварение этой добавки.

Послеродовые витамины от выпадения волос

Выпадение волос - одна из тех вещей, на которые вы не подписывались когда вы забеременели. Но для большинства женщин это часть пакета услуг. К счастью, послеродовое выпадение волос обычно связано с гормональными изменениями и обычно носит временный характер.

Белок, железо, фолиевая кислота, цинк и витамины A, C, D и E способствуют росту волос и ногтей, поэтому убедитесь, что ваша добавка включает их. Продолжение приема пренатальных добавок и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, - одни из лучших способов сохранить здоровье волос после беременности.

Послеродовые витамины для психического здоровья

Целых 80 процентов матери сообщают о том, что в течение недели или двух после родов они чувствуют себя грустно. В исследовании, опубликованном Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2020 году, утверждается, что от послеродовой депрессии страдает каждая восьмая американка.

Забота о себе и поддержка со стороны семьи и друзей могут иметь большое значение, чтобы сделать встречу с новым ребенком приятной вехой в вашей жизни. Но как насчет послеродовых витаминов?

Недавние исследования указывают на важность омега-3 жирных кислот в уменьшении депрессивных симптомов в послеродовом периоде. Фактически, аналогичные исследования подтвердили важность DHA и EPA (двух конкретных типов омега-3) во время беременности - не только для развития ребенка, но и для предотвращения послеродовой депрессии после рождения.

Точно так же дефицит витамина D может способствовать послеродовым расстройствам настроения. Исследователи обнаружили, что ежедневная доза в 2000 МЕ может помочь предотвратить симптомы послеродовой депрессии. Попросите врача проверить уровень витамина D, чтобы вы правильно принимали пищевые добавки.

Некоторые исследования предполагают связь между низким уровнем фолиевой кислоты, цинка, селена и B12 с перинатальной депрессией, но пока результаты неубедительны.

Однако можно с уверенностью сказать, что вы почувствуете себя лучше, если будете получать рекомендованную дневную дозу питательных веществ, а самочувствие почти всегда ведет к улучшению психического здоровья.

Популярные послеродовые добавки и витамины для психического здоровья

Nordic Naturals Postnatal Omega-3

Эти послеродовые мягкие гели с омега-3 полезны для обмена веществ, настроения и развитие мозга. Они подходят для чувствительного желудка, легко впитываются и имеют приятный вкус. Мягкие гели производятся с соблюдением этических и экологических норм без использования искусственных красителей и консервантов. Обратите внимание, что эта добавка содержит исключительно омега-3 и витамин D3. Это не поливитамины, поэтому вам может потребоваться дополнительная добавка для удовлетворения других послеродовых потребностей в питательных веществах.

Mama Bird Postnatal Multi +

Этот поливитамин для приема один раз в день обеспечивает удобство и одновременно обеспечивает питание для вас и вашего ребенка. Достаточно нежный, чтобы принимать без еды, это 100% органическая овощная смесь, содержащая пробиотики и более 25 витаминов. Не содержит сои и ламинарии, формула повышает уровень энергии, концентрацию внимания и когнитивные функции.

Пренатальные и послеродовые витамины

Хотите знать, чем отличаются дородовые витамины от послеродовых?

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы просто прикончить бутылочку с пренатальными добавками (зачем тратить их?), послеродовые добавки, как правило, содержат большее количество витаминов A, C, D, K и минералов, таких как кальций и магний. Более высокие уровни гарантируют, что их будет достаточно: и вы, и ваш ребенок получите то, что вам нужно.

«Большинство женщин могут планировать прием одного и того же дородового витамина, но должны спросить своего акушера, есть ли у них любые конкретные риски дефицита, основанные на их истории болезни, диете и образе жизни », - говорит д-р Кристи М. Кобб, акушер-гинеколог из Литл-Рока, штат Арканзас.

Если вы решите остаться в дородовом периоде. добавки, обязательно убедитесь, что суточная дозировка холина на высоте. «ВОЗ рекомендует увеличить потребление холина до 550 миллиграммов в день во время кормления грудью», - говорит она.

Итог

Первым шагом к воспитанию здорового ребенка является поддержание здоровья мамы. Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы работаете на полную, и это обеспечит вашему ребенку то, что ему нужно для благополучия.

Выберите послеродовой витамин, который включает широкий спектр витаминов, минералов и других важных веществ. питательные вещества, включая DHA, холин, железо, цинк, фолат, B12 и витамин D.

Помните, что вам может потребоваться принимать отдельные добавки в зависимости от того, что входит в ваш послеродовой витамин, поэтому обязательно проверьте список ингредиентов.

Какую бы послеродовую добавку вы ни выбрали, убедитесь, что это высококачественный бренд. Ваше здоровье, волосы и счастье пойдут на пользу.

• Родительство
• Послеродовой уход
• После родов

похожие истории

• Эксперты по вопросам родительства отвечают на ваши главные послеродовые вопросы
• Ваше руководство по послеродовому восстановлению
• Прокладки-подушечки: как их сделать, как ими пользоваться , За что мы их любим
• Ваше влагалище после родов не так страшно, как вы думаете
• Лучшие подарки от папы для вашего любимого парня ... или просто парня в вашем офисе