Ваш основной путеводитель по йоге

Раньше было просто найти занятие по йоге. Вы заходите в местный спортзал, и там будет The Class. У вас было мало вариантов, потому что, ну, не так уж много людей хотели надеть себя: в 2001 году 4,3 миллиона американцев катались по коврику для йоги; чуть более десяти лет спустя это число увеличилось почти в четыре раза и составило около 16,5 миллионов. По словам Ли Крюса, представителя Американского совета по упражнениям, студии, тренажерные залы и рекреационные центры теперь предлагают на выбор более 800 стилей. Отчасти это связано с репутацией йоги (заслуженной) как прекрасного средства для снятия стресса. Но большая часть всплеска популярности йоги - это просто хорошее упражнение. Практически любой вид йоги улучшает силу, гибкость и равновесие, объясняет Джон П. Поркари, доктор философии, директор программы физиологии клинических упражнений в Университете Висконсина-Лакросса. «Более насыщенные стили также могут помочь вам в фигуре».

Хотите в полной мере воспользоваться этим мощным набором преимуществ? Читайте все, что вам нужно знать, будь вы новичком или постоянным человеком, стремящимся вывести свои позы на совершенно новый уровень.

Если вы только начинаете или хотите получить лучшее сочетание ума и тела, попробуйте Хатха
Позы просты, а темп нетороплив. «Вы делаете позу, выходите из нее, затем делаете еще одну», - объясняет Марк Стивенс, автор книги Обучение йоге: основные основы и методы . «Это отличный стиль для начинающих». Опоры, такие как блоки и валики, часто используются, чтобы помочь вам получить правильное выравнивание. Но дело не только в теле, ваш учитель также посоветует вам сосредоточиться на дыхании, расслаблении и медитации (что может включать пение). И вся эта внимательность имеет реальную пользу: исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что женщины, практикующие хатха-йогу один или два раза в неделю, восстанавливаются от стресса быстрее, чем те, кто этого не делает.

Если вы хотите похудеть, попробуйте Аштанга Пауэр Йогу.
Эти двое обеспечивают все обычные преимущества йоги с бонусом для сжигания жира в виде убийственной кардио-сессии. Оба стиля сосредоточены на плавном переходе от одной позы к другой без отдыха, что позволяет сжигать огромное количество калорий (около 500 в час). «Эта практика предназначена для разогрева вашего тела», - говорит Мэнди Ингбер, инструктор по йоге, стоящая за «нестареющим телом» Дженнифер Энистон. Так что да, вы будете попотеть. Много.

В Аштанге, более традиционной из двух, вы начнете с пения, а затем выполните последовательность поз («асан»), которая никогда не меняется. На занятиях силовой йогой позы каждый раз меняются, и обычно нет никакого духовного аспекта.

Большое исследование в журнале Альтернативные методы лечения и медицина подтверждает, что женщины становятся стройными. в этих классах: Практика йоги любого вида не реже одного раза в неделю в течение четырех или более лет предотвращает распространение среднего возраста.

Следующая страница: Йога, чтобы помочь вам расслабиться

Если вы хотите расслабиться, попробуйте инь-йогу. Этот стиль, названный в честь спокойной половины инь-янь, требует, чтобы вы медленно переходили в позы (большинство из них сидели или лежали), а затем оставались там до пять минут, чтобы позволить себе растяжку глубже, и время, чтобы просто, ну, быть.

Неудивительно, что инь-йога особенно хороша для активации той части вашей нервной системы, которая помогает вам оправиться от боли и стресса, говорит Сара Готфрид, доктор медицины, врач-интегратив из Беркли, Калифорния, и автор готовящейся к выходу книги Гормональное лекарство . Ожидайте медитативную музыку и много внимания к дыханию, а также к центрам духовной энергии, известным как чакры - всем элементам, которые добавляют безмятежной привлекательности практики.

Если вы склонны к болям, попробуйте Айенгара
Как и во многих других видах йоги, на уроках Айенгара вы будете выполнять традиционные позы. Разница в том, как выполняются эти позы. «Учителя Айенгара обучены биомеханике, поэтому они понимают, какие позы с наибольшей вероятностью могут вызвать травмы, и как изменить их, изменив форму и показывая вам, как использовать опоры, чтобы сделать их менее интенсивными», - говорит Стивенс. Кроме того, пауза между позами (в отличие от перехода от одной к другой) позволяет вам улучшить свое положение, поэтому вы с меньшей вероятностью что-то напрягаете.

Айенгар может даже помочь вам оправиться от травмы. Исследование, проведенное в Archives of Internal Medicine , показало, что подобный стиль йоги, Viniyoga, сотворил чудеса с хронической болью в пояснице всего за 12 недель.

Побалуйте себя этой растяжкой. -полное мини-упражнение от инструктора по йоге и звезды DVD Seane Corn, который преподает в Exhale в Sacred Movement в Венеции, Калифорния. Узнать большеБольше о йоге

от Yoga Alliance, главной образовательной организации по йоге в США. Ниже представлены ваши варианты:

Студия йоги

Коучинг: большинство требует, чтобы учителя имели сертификат Yoga Alliance. Некоторым также требуется дополнительное внутреннее обучение, чтобы учителя могли изучать специфический стиль студии.
Классы: Практические комнаты похожи на дзен, а варианты классов предостаточно. Студии, входящие в национальные сети, также могут предлагать шкафчики и душевые.
Толпа: Утренние классы, как правило, меньше (от 10 до 20 человек), но классы после работы могут быть переполнены. «В больших классах обычно дополнительную помощь оказывают инструкторы йоги, которых наставляет главный учитель», - говорит Кей Кей Кливио, руководитель отдела подготовки учителей в Pure Yoga.
Стоимость: от 12 до 20 долларов за урок; От 100 до 190 долларов в месяц за неограниченное количество занятий. Спросите о бесплатных пробных занятиях.

Следующая страница: Тренажерный зал

Тренажерный зал

Коучинг: Учителя обычно сертифицированы Yoga Alliance, но с тех пор Многие тренажерные залы не платят хорошо, вы можете в конечном итоге получить сертифицированного, но менее опытного учителя, - говорит Тимоти МакКолл, доктор медицины, автор книги Йога как медицина .

Классы: в большинстве тренажерных залов есть реквизит и различные занятия, в том числе гибриды йоги (хотя преимущества чистой йоги часто теряются); атмосфера менее безмятежная, чем в студиях. С другой стороны, после занятий вы попадаете в парную.
Толпа: на занятиях после работы в среднем от 25 до 40 человек - обычно без дополнительной помощи преподавателя - и одноклассники могут менее серьезно относиться к йоге.
Стоимость: Обычно бесплатно при наличии абонемента в тренажерный зал.

Рекламный центр

Коучинг: учителя иногда проходят сертификацию по групповому фитнесу (в отличие от йоги), что не идеально.
Классы: Обычно несколько стилей с реквизитом BYO.
Толпа: Классы, как правило, переполнены.
Стоимость: многие берут плату за класс, другие - за год. Жильцам часто предоставляются скидки.

В конце концов, важно, чтобы вам было комфортно в классе. Если первый вам не подходит, попробуйте другой стиль, другого учителя или и то, и другое. И как только вы найдете эту идеальную комбинацию, придерживайтесь ее, - говорит доктор МакКолл: «Вы получите максимальную пользу от йоги, если будете регулярно».