Ваша диета может предотвратить болезнь сердца

Не существует идеальной диеты, но небольшие улучшения важны. (VEER)

Хорошая диета всегда важна для здоровья, но ставки особенно высоки для людей с сердечными заболеваниями. Пища может либо помочь защитить сердце, либо обеспечить топливо для сердечного приступа.

План диеты, который вы выберете для предотвращения сердечных заболеваний, будет зависеть от ваших уникальных факторов риска. Например, людям с гипертонией следует выбирать план питания с низким содержанием натрия и жиров.

Людям с высоким уровнем холестерина следует придерживаться диеты, богатой оливковым маслом, жирными кислотами омега-3 и другими полезными для сердца жирами.

Тем, кто хочет похудеть, следует рассмотреть вариант своей здоровой для сердца диеты с ограничением калорий. В среднем сокращение своего рациона на 500 калорий в день приводит к потере одного фунта в неделю. Самый безопасный способ похудеть - стремиться сбросить до одного фунта в неделю; Экстренные диеты могут быть вредными и редко приводят к постоянной потере веса.

Маловероятно, что вы предотвратите сердечно-сосудистые заболевания только с помощью диеты - упражнения и сердечные лекарства тоже имеют значение, - но ваш выбор за обеденным столом действительно может определить ваше будущее.

Здоровый вес - это здоровое сердце
Одной из причин, по которой важно правильно питаться, является поддержание веса тела в нормальном диапазоне.

Исследование почти 30 000 мужчин обнаружили, что у мужчин с избыточным весом (ИМТ от 25 до 28,9) риск развития ишемической болезни сердца за трехлетний период повышен на 72% по сравнению с мужчинами с нормальным весом. У мужчин с ожирением риск повышен на 244%.

Другое исследование показало, что соблюдение любого плана похудания - даже программы с высоким содержанием жиров - в течение одного года может снизить соотношение ЛПНП / ЛПВП на 10% и незначительно снизить общие факторы риска сердечных заболеваний.

Следующая страница: ешьте, как греки

ешьте, как греки
Состав вашей диеты имеет значение, даже если вам это не нужно чтобы похудеть.

Хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать менее 30% калорий из жиров, вы также можете дать сердцу импульс, следуя средиземноморской диете, которая легко сочетается с красным мясом, но содержит полезные жиры.

Знаменательное исследование Lyon Diet Heart показало, что выжившие после сердечного приступа придерживались средиземноморской диеты - с низким содержанием красного мяса и молочных продуктов, но с высоким содержанием оливкового масла, орехов, рыбы и цельного зерна , фрукты и овощи - снизили риск сердечных приступов и внезапной смерти от сердечных приступов на 70%.

Небольшое четырехлетнее исследование выживших после сердечного приступа показало, что подходы AHA и Средиземноморья одинаково эффективны. По сравнению с типичной американской диетой, обе диеты снижают риск осложнений, включая смерть, еще один сердечный приступ, инсульт или госпитализацию по поводу болезни сердца, примерно на две трети.

Подойдет любой, кто обеспокоен состоянием здоровья сердца. хорошо, чтобы добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. В рамках исследования «Здоровье врачей» в течение 12 лет наблюдали более 15 000 мужчин без сердечных заболеваний. Те, кто ел как минимум две с половиной порции овощей каждый день, снижают риск сердечных заболеваний примерно на 25% по сравнению с теми, кто не ел овощи. Каждая дополнительная порция снижает риск еще на 17%.

Снижение уровня натрия может помочь сердцу
Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) - еще один вариант, особенно для тех, у кого сердечное заболевание вызвано или осложнено гипертонией.

План, в котором много фруктов и овощей, но мало жира и натрия, может снизить систолическое артериальное давление (верхнее число) примерно на 12 пунктов и диастолическое давление (нижнее число) на около шести баллов. Он может снизить уровень общего холестерина примерно на 7%.

«Я верю в диету DASH», - говорит кардиолог из Гарварда Томас Ли, доктор медицины. «Даже если пациент уже принимает лекарства для снижения уровня холестерина и артериального давления, диета DASH - или что-то в этом роде - все равно может защитить сердце и снизить риск сердечного приступа».