Вы определенно можете использовать ходьбу для похудения - вот как это сделать правильно

Когда вы принимаете решение похудеть, вам не сразу приходит в голову просто добавить ходьбу в свой ежедневный режим упражнений, но, возможно, стоит.

«Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием. , чрезвычайно эффективен для похудания », - говорит Арт Велтман, доктор философии, руководитель отдела физиологии упражнений в Университете Вирджинии. И эти простые шаги могут иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья, снижая риск всего, от сердечных заболеваний до депрессии.

Но вот в чем дело: вы получите больше результатов, если немного ускоритесь, вместо того чтобы совершать неторопливую ежедневную прогулку. Это не означает, что вам нужно набирать темп до скорости спортивного ходока - вам просто нужно двигаться с более высокой скоростью. «Существует сильная взаимосвязь между интенсивностью упражнений и гормонами, сжигающими жир», - говорит Велтман. «Так что, если вы тренируетесь в темпе, который считается тяжелым, у вас, вероятно, будет больше этих гормонов». Самое приятное: когда женщины ходят, в первую очередь уходит глубокий абдоминальный жир. Это научный факт, который нас может воодушевить.

Еще одно дополнительное преимущество более быстрой ходьбы: хотя вы двигаетесь быстрее, силовая ходьба по-прежнему легче влияет на суставы, чем бег. «Во время ходьбы одна из ваших ног всегда соприкасается с землей, - говорит Велтман, - но во время бега есть этап плавания, когда все ваше тело поднимается в воздух. Затем вы опускаетесь вниз и подвергаете свое тело удару ».

Вот почему ходьба - это разумный долгосрочный фитнес-план. Чтобы встать на правильную ногу, вот полный учебник о том, как использовать ходьбу для похудания, если вы и ваш врач решили, что это лучший вариант для вас.

Чтобы убедиться, что ваш темп в норме. Обратите внимание, используйте эти рекомендации физиолога Тома Холланда, автора книги Beat the Gym . Старайтесь уделять 30 минут силовой ходьбе три дня в неделю. Это время можно завершить сразу или разбить на рывки с восстановительными шагами (прогулка или быстрая ходьба) между ними.

Эта программа из Голландии сочетает обычную тренировку ходьбой с интервальными упражнениями, чтобы помочь вы достигнете своей нормы в 30 минут на спортивную ходьбу три раза в неделю. Старайтесь ходить три дня подряд, выполняя один из следующих планов на каждый день, а в остальные 4 дня недели отдыхайте или тренируйтесь. Если вы будете заниматься кросс-тренингом (подумайте о силовой йоге или плавании), вы поможете своему телу быстрее восстановиться.

Когда дело доходит до ходьбы, ваше тело и мозг знают, что делать. Имеет смысл - вы делаете это с тех пор, как сделали первые шаткие детские шаги. Но вот несколько советов по совершенствованию формы, на всякий случай.

Посмотрим правде в глаза: некоторые из нас предпочли бы просто сбежать. Но если вы с нуля перейдете к Усэйну Болту в первый же выезд, вы можете оказаться в стороне. Используйте это руководство из Голландии, чтобы безопасно перейти от ходьбы к бегу.

Для новичков в беге: делайте эту модифицированную версию коротко-интервального дня три раза в неделю: бегите одну минуту (работайте до двух минут) в течение пары недель), ходите одну минуту и ​​повторяйте в общей сложности 15 интервалов. Делайте это в течение нескольких недель, затем переходите к дню с длинными интервалами, бегайте пять минут и ходите одну, повторяя в общей сложности шесть интервалов. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге взяться за Темпо-день - бегать в течение 30 минут без перерыва.

Для бегунов с перерывами: если у вас есть некоторый опыт бега за поясом, вы можете сразу же погрузиться в длинные интервалы План дня, переходы на силовые прогулки. Интервалы должны быть сложными, а бег Tempo Day должен выполняться в жестком, но удобном темпе.

Для любителей спортзала: вы также можете использовать этот план для кросс-тренинга, выполняя те же самые упражнения. на эллиптическом тренажере, гребном тренажере или велотренажере.