Вы спросили: «Йога - хорошее упражнение»?

От кроссфита до безумных тренировок в последнее время наблюдается тенденция к экстремальным упражнениям. Но физическая активность не всегда должна быть интенсивной, чтобы быть эффективной. Хотя это может показаться мягким по сравнению с большинством программ тренировок, польза для здоровья от йоги идет в ногу с тем, что многие люди называют «традиционными» формами упражнений.

Для начала, исследования показывают, что регулярная практика йоги снижает ваш риск сердечных заболеваний и гипертонии. Йога также может уменьшить симптомы депрессии, головных болей, диабета, некоторых форм рака и связанных с болью заболеваний, таких как артрит.

Йога, похоже, также помогает бороться с увеличением веса. Одно четырехлетнее исследование онкологического центра имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что взрослые среднего возраста, которые занимались йогой хотя бы раз в неделю, набирали на 3 кг меньше, чем те, кто придерживался других форм упражнений. То же исследование показало, что взрослые с избыточным весом, практикующие йогу, потеряли 5 фунтов, в то время как группа, не занимающаяся йогой, набрала 13 фунтов. Эти результаты сохранялись даже тогда, когда авторы учли разные пищевые привычки.

Как все это можно сделать с помощью небольшого сгибания и растяжки? В отличие от таких упражнений, как бег или поднятие тяжестей, которые повышают частоту сердечных сокращений и стимулируют нервную систему, йога делает прямо противоположное. «Это приводит вас в парасимпатическое состояние, поэтому частота сердечных сокращений и артериальное давление снижается, - говорит доктор Тиффани Филд, директор Исследовательского института прикосновений Медицинской школы Университета Майами.

Филд опубликовал подробный обзор потенциальных преимуществ йоги для здоровья. Она говорит, что типы и разновидности движений, используемые в йоге, стимулируют рецепторы давления в вашей коже, что, в свою очередь, усиливает вагусную активность вашего мозга и тела. Ваш блуждающий нерв соединяет ваш мозг с несколькими органами, а также играет роль в производстве и высвобождении гормонов.

«Гормоны стресса, такие как кортизол, уменьшаются по мере увеличения активности блуждающего нерва», - говорит Филд. В то же время этот всплеск активности блуждающего нерва вызывает выброс гормона серотонина, который помогает регулировать все, от вашего настроения и аппетита до режима сна.

Все это может объяснить подтвержденную исследованиями связь йоги с «более здоровое сердце, а также его способность снижать стресс, улучшать настроение, подавлять аппетит и способствовать более крепкому сну», - говорит Филд. Когда вы рассматриваете преимущества для здоровья, связанные с каждым из этих преимуществ для мозга и тела - меньшее воспаление, меньший вес тела, меньший риск заболеваний - вы можете привести аргумент, что немногие занятия так полезны для вас, как йога.

Однако йога не умеет сжигать много калорий. Даже горячие формы йоги, такие как бикрам, приводят к умеренным расходам энергии - примерно количеству калорий, которые вы сжигаете во время быстрой прогулки.

Хотя все больше и больше исследований показывают, что калории не должны быть вашей единственной целью, когда они Что касается диеты и упражнений, нет никаких сомнений в том, что бег, плавание, поднятие тяжестей и другие более энергичные формы упражнений отлично подходят для вашего мозга и тела.

Йога, несомненно, полезна для вас, говорит Филд, но это следует делать в тандеме с традиционными формами физической активности, а не вместо них.