Вы спросили: можно ли похудеть только с помощью желудка?

Эта статья изначально появилась на Time.com.

Независимо от того, есть ли у вас лишний вес на предплечья или заднюю часть, имеет смысл сосредоточиться на этих областях с помощью упражнений - сгибания рук, выпады для ваша задница - похудела бы.

Эксперты по снижению веса называют это «точечным уменьшением». Но оказывается, что в большинстве случаев такое лазерно-ориентированное похудение невозможно. Одно исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что шесть недель интенсивных тренировок пресса не помогли похудеть в средней части тела. Связанное с этим исследование показало, что 12 недель тренировок на одной руке привели к уменьшению дряблости кожи на тренированной руке, но нулевой потере жира.

Тренировка только одной части тела, вероятно, не приведет к ее похудению. , но некоторые части тела с большей вероятностью будут терять жир во время тренировок. Ваш желудок - один из них.

«Некоторые жировые отложения более метаболически активны, чем другие, и они могут лучше реагировать на физические упражнения», - говорит Артур Велтман, профессор медицины и заведующий кафедрой кинезиология в Университете Вирджинии. «Абдоминальный жир, в частности, является одним из наиболее метаболически активных жиров».

Когда вы тренируетесь, ваши тренировки вызывают выброс гормонов, - объясняет Велтман. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше этих гормонов вырабатывает ваше тело и тем больше метаболически активного жира вы теряете. (Некоторые исследования Велтмана показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ), в частности, могут уменьшить ваш живот.)

Если у вас есть жир, накопленный в кишечнике, руках и груди, большая часть жира у вас складывается. метаболически активен, поэтому он, вероятно, будет реагировать на физические упражнения и изменения в диете, - говорит он. Это особенно верно в отношении абдоминального жира. Плохая новость заключается в том, что лишний жир в этих регионах также связан с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.

С другой стороны, если вы откладываете лишний жир в бедрах, ягодицах и бедра, этот жир метаболически не активен. У вас меньше риск заболеть многими заболеваниями, «но этот жир очень трудно уменьшить», - говорит он.

Какие упражнения лучше всего подходят для воздействия на животик? Одно исследование сравнивало силовые тренировки с аэробными тренировками с точки зрения сжигания жира в различных частях тела и обнаружило, что в то время как аэробные тренировки - бег, плавание, езда на велосипеде - привели к большей потере жира во всем теле, тренировки с отягощениями были направлены, в частности, на брюшной жир. p>

Короче говоря, точечное нацеливание на жир не очень эффективно - в большинстве случаев. Но если вы пытаетесь избавиться от жира в области живота, сочетание тренировок с отягощениями и высокоинтенсивных аэробных упражнений вместе со здоровым питанием может помочь уменьшить жир на животе.