Йога и растяжка могут облегчить хроническую боль в спине

Люди, страдающие хронической болью в спине, могут найти некоторое облегчение в йоге или интенсивной растяжке, но ни один из видов упражнений не кажется более эффективным, чем другой, говорится в новом исследовании.

Примерно 80% взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни, и до 8% будут испытывать хронические симптомы, которые длятся три месяца или дольше. Врачи первичной медико-санитарной помощи регулярно назначают этим пациентам обезболивающие и миорелаксанты с разной степенью успеха или направляют пациентов к физиотерапевтам, мануальным терапевтам или другим специалистам. Многие врачи также рекомендуют упражнения и растяжку, но мало исследований изучали, являются ли определенные физические нагрузки особенно эффективными для пациентов с болями в спине.

Новое исследование, опубликованное на этой неделе в Archives of Internal Medicine, является продолжение небольшого исследования 2005 года, которое показало, что йога немного лучше помогает при болях в спине, чем комплексная программа упражнений, включающая силовые тренировки, аэробику и растяжку. Исследователи подозревали, что это могло быть связано с медитационным «ментальным компонентом» йоги, и ожидали получить на этот раз аналогичный результат.

Ссылки по теме:

В исследование были включены 228 психически здоровых взрослых с умеренной хронической болью в спине, большинство из которых были довольно активными, несмотря на боль. Исследователи случайным образом распределили их в одну из трех групп: одна группа еженедельно занималась 75-минутными занятиями йогой, другая - еженедельными занятиями на растяжку и силу, а контрольная группа получила книгу о том, как справиться с болью в спине. Группы йоги и растяжки также получили обучающие видеоролики, и им было предложено практиковать дома по 20 минут в день между занятиями.

Три месяца спустя участники группы по растяжке и йоге были гораздо более склонны, чем участники контрольной группы. группа, чтобы сообщить об уменьшении боли в спине. В два раза больше участников в этих двух группах (около 40% по сравнению с 20% в контрольной группе) заявили, что они сократили потребление лекарств, и эта тенденция сохранялась через три месяца после окончания занятий йогой и растяжкой.

Однако йога оказалась не более эффективной, чем растяжка. Это открытие, удивившее исследователей, предполагает, что преимущества йоги для боли в спине в основном связаны с ее физическими (а не ментальными или духовными) аспектами, отмечается в исследовании. По словам Карен Шерман, доктора философии, ведущего автора исследования и старшего исследователя Исследовательского института здоровья группы, исследовательского подразделения некоммерческой программы медицинского страхования в Сиэтле, занятия по растяжке на самом деле мало чем отличались от занятий йогой. / p>

Занятия по растяжке длились 52 минуты, с упором на все основные группы спины и ног, - говорит Шерман. «В этом смысле это было больше похоже на занятия йогой с определенными позами, чем на то, что вы могли бы назвать регулярной растяжкой».

Скотт Дьюк, спортивный мануальный терапевт из Нью-Йорка, который не принимал участия в исследовании , говорит, что не удивлен результатами. «Я рекомендую упражнения на гибкость каждому пациенту с болью в пояснице, - говорит он. «Лечебная растяжка в сочетании с расслаблением и глубоким дыханием абсолютно помогает при боли в пояснице».

Исследование должно побудить врачей включить растяжку в свой стандартный протокол лечения боли в спине, - говорит Дьюк. «Сегодня врачи ищут способы, как пациенты могут быть более активными и сами избавиться от боли в спине, вместо того, чтобы идти к кому-то, чтобы лечиться», - добавляет он.

Но не просто занятия йогой или растяжкой. сделает свое дело. Тип йоги, использованный в исследовании, был сосредоточен на спине и ногах и был адаптирован к физическим ограничениям каждого человека. Шерман подчеркивает, что пациенты с болью в спине должны избегать занятий виньясой, или силовой йогой, и должны вместо этого искать терапевтические и восстанавливающие стили.

Без надлежащего руководства и ограничений пациенты могут оказаться в худшем положении, чем когда они начали. Даже в ходе исследования около 15% участников йоги и растяжки обострили боль в спине, что, по словам Дьюка, близко к реальным средним показателям. (Один пациент из контрольной группы также сообщил о травмах от попыток выполнения упражнений, описанных в книге по уходу за собой.)

«Найдите класс, ориентированный на новичков, и инструктора, который имеет опыт работы с людьми и внесения коррективов в них. с хронической болью, - говорит Шерман. «Сходи на занятия, практикуйся дома и посмотри, сработает ли это. А если нет, попробуйте другой класс.