Йога официально захватывает рабочие места

Эта статья изначально была опубликована на Time.com.

Американская рабочая сила становится более внимательной. Согласно новому исследованию, в котором приняли участие более 85000 взрослых, практика йоги среди американских рабочих почти удвоилась с 2002 по 2012 год, с 6 до 11 процентов. Уровень медитации также увеличился с 8 до 9,9 процента.

Это хорошая новость, говорят авторы исследования, поскольку было показано, что такие занятия, как йога и медитация, улучшают самочувствие и продуктивность сотрудников.

«Наше открытие о высоких и растущих показателях воздействия практики внимательности среди американских рабочих обнадеживает», - написали они в журнале Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) «Предотвращение хронических заболеваний». «Примерно каждый седьмой работник сообщает о своей вовлеченности в ту или иную форму деятельности, основанной на внимательности, и эти люди могут донести информацию о пользе такой практики на рабочем месте».

Исследование, в ходе которого взрослые опрашивались, выясняют ли они, Я участвовал в определенных мероприятиях в прошлом году, и выяснилось, что люди с работой более склонны практиковать техники осознанности, чем безработные. (Однако участников не спрашивали, где и когда они практиковали эти действия, поэтому неизвестно, сколько людей фактически выполняли их на работе по сравнению с их собственным временем.)

Авторы указывают на то, что включение осознанности Практика на рабочем месте - через программы оздоровления сотрудников и снижения стресса, классы йоги и медитации и предложения в Интернете - может быть способом для компаний побудить своих сотрудников принять участие.

Исследование также выявило возможности для улучшения в определенных секторах. «Синие воротнички» и работники сферы обслуживания реже применяли техники внимательности, чем «белые воротнички», а сельскохозяйственные рабочие - еще реже. Эти различия частично объясняются уровнем доходов и образования домохозяйств, но не полностью.

Авторы говорят, что работодатели в этих профессиях могли бы извлечь выгоду, если бы выявили работников, которые практикуют методы осознанности, и вовлекли их в планирование и продвижение этой деятельности. для других сотрудников.

Институциональные препятствия, такие как отсутствие финансирования, нехватка времени или личных убеждений, «должны быть устранены, чтобы сделать эти методы доступными для всех работников», - написали они. Мужчины и социально-экономически неблагополучные группы в рамках этих профессий реже всего ими занимаются.

Согласно предыдущим исследованиям, эти типы вмешательства на рабочем месте были связаны с множеством преимуществ для сотрудников. Было показано, что тренировка внимательности снижает выгорание и нарушения настроения у медицинских работников, а также улучшает качество сна учителей. (Авторы исследования не смогли найти никаких исследований осознанности, специально ориентированных на рабочих или сельскохозяйственных рабочих.)

В новом исследовании также изучалось распространение двух других практик осознанности - тай-чи и цигун - но не обнаружили существенного изменения этих показателей с течением времени. Авторы отмечают, что йога и медитация, вероятно, более популярны, потому что за последние два десятилетия они привлекли к себе большое внимание широкой публики.

В целом, практики внимательности могут «удовлетворить множество потребностей в оздоровлении на рабочем месте, приносят пользу как работникам, так и работодателям », - говорят авторы исследования. Кристин МакГи, инструктор по йоге из Нью-Йорка и автор готовящейся к выпуску книги «Качественная йога», говорит, что техники осознанности важны для управления давлением на рабочем месте, независимо от того, какое это рабочее место. «Работа любого типа в настоящее время вызывает такой стресс из-за того, что мы проводим много времени за работой», - говорит МакГи (который не участвовал в исследовании). По словам МакГи, техники души и тела, такие как йога, могут помочь противодействовать этому стрессу и некоторым физическим нагрузкам, будь то тяжелый ручной труд или сидение, сгорбившись, за компьютером.

МакГи воодушевляет людей в целом. типы работы, чтобы включить в свой рабочий день немного осознанности, даже если это всего лишь простое дыхательное упражнение. Исследования показали, что замедление и углубление дыхания может иметь реальное влияние на самочувствие, включая контроль артериального давления и повышение частоты сердечных сокращений. «Это насыщающее кислородом дыхание помогает очистить разум и напоминает вам, что вы отвечаете за свое дыхание и свое тело», - говорит МакГи. «Это отличный инструмент для предотвращения реакции коленного рефлекса и лучшего контроля над ситуацией».

Чтобы немного растянуться на работе, МакГи рекомендует наклоняться в сторону, чтобы предотвратить болезненность и скованность спины. Это можно делать стоя или сидя на стуле: держите спину прямо, поднимите руки над головой, переплетите пальцы и прижмите ладони к потолку, а затем осторожно наклонитесь вправо, а затем влево.

Другая работа. - дружественные позы йоги включают скручивания позвоночника (которые можно выполнять сидя или стоя) орлиные руки (отлично подходят для растяжки запястий и плеч) и позу горы (для восстановления осанки, повышения энергии и улучшения концентрации).