Исследования показывают, что йога так же безопасна, как и другие упражнения

Если вы когда-либо искали предлог, чтобы не заниматься йогой, у вас, вероятно, есть одна статья: «Как йога может разрушить ваше тело», опубликованная в New York Times в 2012 году. После прочтения описаний травм, таких как разрыв ахиллова сухожилия, дегенерация тазобедренных суставов и внезапный инсульт, можно было бы подумать, что отказ от йоги был более здоровым выбором.

Для своего анализа Крамер смотрел только на рандомизированные контролируемые испытания, которые считались клиническими испытаниями самого высокого качества. испытание. Исследования квалифицировались, если они сравнивали любой вид йоги с отсутствием лечения, обычным уходом или активным лечением, а также сообщали о побочных эффектах, таких как травмы. В конце концов, 94 исследования, в которых приняли участие 8430 человек, оказались безуспешными.

«Риск получения травмы или возникновения других неблагоприятных событий в йоге такой же, как и при других упражнениях», - сказал Крамер. говорит.

Только 2% людей, которые занимались йогой, испытали какие-либо побочные эффекты, а некоторые из тех, кто занимался йогой, уже имели серьезные заболевания. В исследовании не рассматривались типы травм, но другие данные свидетельствуют о том, что наиболее распространенными видами травм являются скелетно-мышечные, например, боли в спине, говорит Крамер. Другие побочные эффекты включают обострение глаукомы у пациентов с этим заболеванием, особенно в позах стойки на голове или плечах.

Эти данные показывают, что серьезные травмы при занятиях йогой случаются редко; они подтверждают данные прошлогоднего опроса, который показал, что менее 1% практикующих йогу в США прекратили занятия из-за травмы. Результаты других метаанализов Крамера встречаются гораздо чаще, чем травмы.

«У нас есть действительно высококачественные исследования, показывающие, что йога эффективна при хронической боли в пояснице в краткосрочной и долгосрочной перспективе», - сказал он. говорит. Другие убедительные доказательства показывают, что йога может облегчить депрессию и психологический стресс у пациентов с раком груди, говорит он, и что йога может быть эффективной для снижения высокого кровяного давления у людей с гипертонией и снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний среди населения в целом и людей из группы высокого риска. . Менее качественны, по его словам, данные о йоге при таких заболеваниях, как рассеянный склероз или шизофрения.

Крамер был удивлен большим количеством рандомизированных контролируемых испытаний йоги, но говорит, что больше исследований йоги должны сообщать о неблагоприятных последствиях. события (или их отсутствие) для усиления доказательной базы. «Если вы посмотрите на практику, которая включает в себя физическую активность и техники дыхания, вы всегда должны думать и о безопасности».

Но текущее исследование, как показывает это исследование, показывает, что опасности йоги небольшой. «Обычно я бы сказал, что существует множество условий, когда это более выгодно, чем рискованно», - говорит Крамер.