Йога может помочь вам полюбить свое тело (и похудеть)

Хорошо, давайте посмотрим правде в глаза: если вы женщина среднего роста, приближающаяся (или больше!) к 200 фунтам, вы не подходите к категории «тело йоги». Высокий, длинный, худощавый, гибкий, элегантный - не я. В прошлом я занимался тай-чи и цигун, и мне они очень понравились. Но, честно говоря, на мой взгляд, я поставил йогу и бикини в один список: не для меня.

Вот часть проблемы лишнего веса или ожирения: это может вас оттеснить. (И это последнее, что вам нужно.)

Если вы когда-либо были большим ребенком, оставившим греть скамейку, пока все остальные играли в софтбол, через некоторое время скамейка стала вашим местом. Это может помешать вам попробовать что-то новое - то, что вам может потребоваться, если вы собираетесь стать активным и сбросить лишний вес. Поход на занятия или даже в спортзал, где другие люди могут видеть вас в спортивной одежде, может быть действительно пугающим.

Вот мой первый опыт йоги: однажды вечером я попробовал уроки йоги в своем Y, чтобы испытать это. движения, которые я считал трудными, движения, которые я считал болезненными, и движения, которые я считал совершенно невозможными: я расхохотался, когда инструктор предложил прижать колени к локтям. (Да, верно, леди!)

Мое заключение после занятий: йоге для людей с избыточным весом и ожирением определенно нужен другой подход.

В последние несколько недель появилось несколько продуктов для йоги. предназначенная для людей с полной фигурой, подошла к моему столу, и я решил попробовать.

Первый продукт для людей с полной фигурой, который я получил, - это книга под названием «Йога большого размера: йога для начинающих для людей с высоким уровнем дохода». Все размеры Дональда Кейта Стэнли (plussizedyoga.com, 19 долларов США). Он знакомит с кундалини-йогой, которая включает в себя медитацию и мантры, а также позы, и хорошо знакомит с важностью дыхания и гидратации, а также с некоторыми терминами йоги.

Стэнли предлагает медитации в соответствии с вашим настроением. , а также способы изменить позу, если вам неудобно. (Трудно сидеть, скрестив ноги? Прислонитесь к стене, чтобы поддержать спину, или подложите подушку под ягодицы - это помогает, если ваша ягодица будет выше, чем ваши ступни.)

Настолько, насколько Мне понравилось объяснение позы, остальная часть практики в этой книге кажется лучшей для преданных новичков, которые серьезно заинтересованы в изучении и превращении кундалини-йоги в свою жизнь. Я не был уверен, что смогу выбирать движения, чтобы попробовать (Стэнли рекомендует вам делать некоторые в том порядке, в котором они указаны в книге), и мне было странно начинать с самого себя, что может перерасти в интенсивную практику.

Йога с тяжелым весом

Второй продукт - это DVD под названием «Йога с тяжелым весом 2: изменение образа йоги», выпущенный Эбби Лентц (heartfeltyoga.com, 17 долларов США). Если вас пугает йога, Ленц проводит через нее вашу руку, и DVD изменит ваш образ «тела йоги».

Люди на видео произвели на меня впечатление; Это одни из учеников Ленца, полных и страдающих ожирением, люди всех возрастов, практикующие йогу (в купальниках, не меньше) с красивой, достойной восхищения уверенностью. Мне также понравилось, как Ленц изменил позы, чтобы они были проще для людей с лишним весом. Дорожка с комментариями особенно ценна - в ней Ленц объясняет вариации поз, которые делают студенты (например, есть студент, перенесший несколько операций на колене, который использует варианты, удобные для колен).

Я позвонил Ленцу ( которая с весом более 200 фунтов не только преподает йогу, но и является марафонцем и триатлонисткой!), чтобы рассказать о своем подходе к йоге и ее преимуществах для людей с избыточным весом или ожирением.

' Если вы страдаете ожирением, вы можете взглянуть на йогу и изображения тела, обычно связанные с ней, и подумать, что это не относится к вам. Вы думаете, что йога - это то, для чего нужно похудеть. Но преимущества йоги могут быть вашими, независимо от размера или состояния, - говорит она.

А для Ленц йога - отличный способ начать режим упражнений и войти в контакт со своим телом. «Так много людей описывают себя с такой ненавистью:« Я ненавижу свои бедра, я ненавижу свой живот ». Но если йога помогает вам развить привязанность к себе, легче сделать лучший, более любящий выбор заботиться о своем теле - например, больше салата и меньше десерта '.

Тщательные инструкции Ленца предлагают более простые шаги ( ее версия позы ребенка расслабляет, а не как будто я закрываю воздух для своего тела) и более безопасна для более тяжелых людей.

«Было бы очень разумно прийти в класс впервые и подумать вы можете сделать стойку на полуплечо; это поза новичка. Но если у вас избыточный вес или ожирение, вы перекладываете весь этот лишний вес на плечи, шею и горло. Вы можете пораниться. Поэтому я разбираю стойку на половину плеча и даю вам те же преимущества в разных движениях, чтобы вы были в безопасности », - говорит она.

Если вам нужна другая причина, чтобы попробовать йогу, практика может помочь вам смотреть что вы едите.

О, и нужна одежда для йоги? Ленц рекомендует «Достойную экспозицию» для активной одежды больших размеров разных цветов.