Да, вы действительно можете сделать слишком много Кегеля. Вот что происходит.

Как и на любой другой тренировке, правильная тренировка означает лучшие результаты. Ваше тазовое дно будет вам благодарно.

Мы все слышали: «Делай свой Кегель! Давай сделаем это влагалище красивым и плотным! " от множества поставщиков медицинских услуг, основных средств массовой информации, старых добрых женских журналов и друзей за столом счастливого часа.

Но что на самом деле происходит, когда вы делаете Кегеля, почему мы делаем их и можем ли мы сделать слишком много? Позвольте мне объяснить.

Понимание Кегеля

Прежде всего, давайте поговорим о том, что такое Кегель и что он делает. Вы ведь слышали термин «мышцы тазового дна» или «мышцы Кегеля», верно? Тазовое дно - это чаша или гамак скелетных мышц (представьте, что то же самое, что и ваши бицепсы или квадрицепсы), которые буквально являются «полом» вашего кора.

Эти волшебные мышцы прикрепляются спереди назад (лобковая кость к копчику) и из стороны в сторону (сидячая кость к сидячей кости). Есть три уровня, и они выполняют три основные функции:

• Воздержание. Эти мышцы помогают нам оставаться сухими, сокращаясь и задерживая мочу, стул и газы, а затем (когда пришло время опорожнять кишечник) расслабляются, чтобы мы могли делать то, что нам нужно.
• Поддержка. Поскольку это «дно» ядра, они поддерживают наши тазовые органы, вес нашего тела и поддерживают нас против силы тяжести.
• Сексуальные. Первый слой мышц должен расслабиться и удлиниться, чтобы обеспечить проникновение во влагалище, а затем мышцы тазового дна помогают получать удовольствие, обеспечивая ритмические сокращения, связанные с оргазмом.

Когда мы активно выполняем В упражнениях Кегеля мы выполняем укорачивающее действие тазового дна, которое сокращает мышцы по направлению к середине влагалища и вверх по направлению к нашей голове.

Обучая этому пациентов, я люблю советовать им сжимать и поднимать тазовым дном, как будто они собирают чернику влагалищем, или сжимать и поднимать, как если бы они пытались задержать газ. .

Оптимальное функционирование тазового дна может помочь нам с массой общих (но не нормальных) проблем, с которыми сталкиваются многие женщины. Мы говорим:

• утечка мочи при физических упражнениях, смехе, кашле или чихании.
• болезненный половой акт или проникновение во влагалище.
• пролапс тазовых органов
• слабость в животе или ядре
• боль в спине

Где все идет не так

Однако выполнить Кегеля сложно. правильный путь. На самом деле, чтобы научить вас, как это делать, нужна практика и, возможно, квалифицированный провайдер. Это не просто сжатие влагалища, это симфония сокращения мышц нижней части живота, синхронизированная с правильной техникой дыхания.

Извините за то, что несете плохие новости, но если вы делаете следующее, вы делаете это неправильно:

• задерживая дыхание
• всасывать живот
• напрягать шею
• сжимать бедра или попу

Когда-нибудь в икрах сидела лошадь Чарли или узел на шее? То же самое может произойти и во влагалище. Да, это правда. Я знаю. Шокирует.

Поскольку тазовое дно состоит из скелетных мышц, оно может получить травмы того же типа, что и другие части вашего тела, например бицепсы или подколенные сухожилия. Таким образом, вы можете на 100 процентов переборщить с Кегелем, так же как вы можете переборщить в тренажерном зале, поднимая тяжести или бегая.

Тазовое дно может стать слишком узким или коротким, что приведет к мышечному напряжению или спазму. Это может быть из-за слишком большой активности или укрепления, неправильного выполнения упражнений Кегеля или отсутствия тренировки для удлинения или расслабления мышц после укрепления.

Фазы отдыха так же важны, как и сокращения, и если мы не отдыхаем или не тренируем мышцу, чтобы двигаться во всем диапазоне ее движения (подъем и полное расслабление), мы видим мышечные травмы, как и мы буду видеть в других частях тела.

Общие симптомы слишком узкого или короткого тазового дна могут включать:

• болезненный секс или трудности с использованием тампонов или гинекологическим обследованием.
• утечка мочи.
• частое или неотложное мочеиспускание;
• боль в мочевом пузыре или ощущение, что у вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП);
• запор или затрудненное опорожнение кишечника;
• боль или болезненные ощущения в других областях, таких как копчик, лобковая кость, живот, бедра или поясница.

Если у вас возникли эти проблемы, стоит поговорить с вашим лечащим врачом или физиотерапевт о возможных методах лечения.

Так в чем же секрет?

Подумайте о форме кривой колокола. Нам нужно увидеть полное и симметричное сокращение и расслабление.

Мы не делаем сотни сгибаний на бицепс каждый день и у нас нет периода отдыха, верно? Мы тренируем бицепс функционально, используя правильные стратегии растяжки и расслабления. То же самое и с тазовым дном.

Подумайте о наборах силовых тренировок с фазами отдыха, выходными, а затем вернитесь к тренировкам.

Так что вроде все - все хорошее в меру. Сила, безусловно, важна, и важен Кегельс. Однако мы не хотим делать их все время. Дайте вагине передохнуть, она много работает и заслуживает хороших размышлений.

• Родительство
• Здоровье и amp; Хорошее самочувствие
• Доставка после родов

похожие истории

• Дисфункция тазового дна
• 5 упражнений для тазового дна для Женщины
• Этот тренажер Кегельса - самое интересное для вашего тазового дна - и я пробовала его
• Почему лечение тазового дна изменило мою жизнь
• У меня высокий тонус таза, и нет, это нехорошо