Да, вы можете (и должны) обнять себя

• Преимущества
• How-to
• Самостоятельный разговор
• Больше любви к себе
• Вывод на вынос

Объятия могут принести много комфорта.

Они могут помочь вам почувствовать себя ближе к близкому вам человеку, будь то партнер, друг или ребенок. Они также могут усилить чувство счастья и удовлетворения, укрепив ваше знание о том, что другие люди заботятся о вас.

Когда обстоятельства мешают вам проводить время с близкими, вы можете испытывать отчаянную потребность в физической привязанности. Прикосновение - это основная потребность, так что это абсолютно нормально. Отказ, особенно на более длительный период времени, чем обычно, может очень сильно повлиять на ваше эмоциональное здоровье.

Здесь есть хорошие новости. Объятия близких и родных помогут вам довольно быстро почувствовать себя лучше. А пока, если вам действительно нужно обнять вас и вы сами по себе, почему бы не попробовать себя?

Мы поняли. Самообъятие может показаться немного неловким и даже глупым, но это абсолютно реальная вещь.

Объятие себя имеет серьезные преимущества

Как и объятие, самообъятие может иметь довольно большие преимущества. , так что это отличный способ подарить себе немного любви.

Это может помочь облегчить боль

Согласно исследованию 2011 года, объятия самого себя могут помочь уменьшить боль.

В этом небольшом исследовании ученые использовали лазер, чтобы вызвать у 20 участников ощущение боли, напоминающее укол булавкой. Когда участники скрещивали руки (аналогично тому, как вы скрещиваете руки, когда обнимаете себя), они сообщали, что испытывают меньшую боль.

Авторы предполагают, что этот результат связан с заблуждением в мозгу относительно того, откуда исходит боль. Боль возникает в одном месте, но если вы скрестите руки, ваш мозг запутается в расположении сигнала боли.

Хотя ваш мозг работает над этим, он имеет ограниченную способность обрабатывать другую информацию, включая интенсивность боли.

Возможно, вы знакомы с подобной стратегией облегчения боли, если когда-либо пытались потереть или хлопнуть больное, зудящее или раздраженное место. Добавление дополнительных ощущений дает вашему мозгу больше возможностей для обработки, что может повлиять на то, как он воспринимает ваш уровень боли.

Обезболивание, связанное с объятиями, может иметь и другое объяснение.

Исследования 2015 года показывают, что гормон окситоцин, выделяемый при успокаивающем прикосновении, может играть роль в облегчении боли.

Высвобождение окситоцина может помочь непосредственно облегчить боль. Авторы обзора отмечают, что этот гормон также может косвенно снизить чувствительность к боли, уменьшая чувство тревоги и страха.

Он может помочь вам чувствовать себя в безопасности

Важность человеческого общения может Не стоит недооценивать, социальная поддержка дает множество преимуществ. Например, когда кто-то, кто вам дорог, обнимает вас руками, вы, вероятно, чувствуете себя спокойнее и менее одиноким.

Обнимание может повторить эти чувства комфорта и безопасности. Считайте это своего рода заменой, пока вы снова не сможете обнять кого-то еще.

Вы играете важнейшую роль в собственном самочувствии, и обнимая себя, вы можете напомнить себе о своей силе. Вместо того чтобы ждать, пока кто-нибудь предложит поддержку и поможет вам почувствовать себя лучше, вы можете принять меры, чтобы утешить себя.

Это может улучшить ваше настроение

Может быть, у вас был долгий день или вы чувствуете себя немного мрачным по непонятной причине. Возможно, сейчас вы не можете проводить время с близкими, и вас настигает напряжение изоляции.

Прикосновение, даже собственное прикосновение, способствует расслаблению, поскольку снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Конечно, объятие не решит ваших проблем полностью, но оно может помочь немного снять напряжение и стресс.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя худым, раздражительным или выгоренным, уделите время хорошему, долгому объятию, это поможет поднять себе настроение и улучшить настроение.

Это может усилить сострадание к себе

Как и прикосновение, сострадание к себе может снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.

Один из способов усилить сострадание к себе? Вы догадались: обнимите себя.

По словам ведущего исследователя самосострадания Кристин Нефф, доктора философии, объятия, поглаживания и физическое успокоение вашего тела усиливают чувство любви и нежности по отношению к себе.

Проявление доброты к себе помогает принять себя таким, какой вы есть, и успокоить себя после трудностей или ошибок. Повышая внимательное отношение к себе и повышая самооценку, сострадание к себе также может улучшить ваш общий взгляд на жизнь.

Как это сделать

Если вы не можете четко представить себе, как себя обнять , не волнуйся. Поначалу процесс может показаться немного странным, но на самом деле он довольно прост.

Вы можете пойти на это так же, как если бы вы обнимали кого-то другого, но если вам нужны более четкие рекомендации, эти советы могут помочь.

Самообъятие 101

1. Обхватите руками свое тело так, чтобы было удобно и естественно. Например, сложить руки на животе или чуть ниже груди может быть легче, чем обнимать себя на груди.
2. Положите руки на плечи или плечо (чуть выше бицепса). Опять же, выбирайте то, что кажется естественным. Если вы обхватите себя животом, вам будет удобно сгибать руки по бокам.
3. Представьте себе, какого типа объятия вы хотите. Крепкие, интенсивные объятия? Или более мягкие, успокаивающие объятия?
4. Сожмите себя с усилием, достаточным для создания желаемого ощущения.
5. Держите объятие так долго, как хотите.
6. Некоторых людей успокаивает, когда мягко раскачивается взад и вперед, обнимая себя, так что вы также можете попробовать это.
7. Если вам не хочется обниматься, попробуйте успокаивающее поглаживание предплечий или верхней части плеч, похожее на легкий массаж.

Также совершенно нормально разговаривать с самим собой

Несколько слов ободрения могут помочь вам получить еще больше пользы от самообъятия.

Обнимая себя, сосредоточьтесь на добрых, любящих мыслях и направьте их внутрь себя. Просто удерживайте в уме позитивные сообщения, чтобы улучшить настроение, но если их произнесите вслух, это повысит их силу.

Чтобы лучше понять некоторые полезные фразы, представьте, что может сказать любимый человек, обнимая вас:

• «Вы справитесь с этим».
• «Это не будет длиться вечно».
• "Вот это у тебя".
• «Я так горжусь тобой».
• «Ты такой сильный».
• "Вы делаете все, что в ваших силах".
• «Я люблю тебя».

Было бы глупо говорить, что вы любите себя, но думайте об этом как о высшей форме позитивного разговора с самим собой. Привычка говорить себе «Я люблю тебя» может усилить чувство собственного достоинства и уверенности в себе, повысить позитив и внутреннюю силу.

Другие упражнения для любви к себе

Обнять себя - не единственный способ проявить любовь. Приведенные ниже упражнения на любовь к себе помогут улучшить ваше настроение и повысить чувство оптимизма и позитива.

Медитация осознанности

Чтобы привыкнуть к регулярной медитации, может потребоваться некоторое время, но как только вы начнете, вы, скорее всего, заметите влияние на свое самочувствие.

Медитация помогает снять стресс, улучшить сон и усилить позитивные чувства к другим людям, а также к себе. Это также помогает лучше осознать свое настроение, свои мысли и то, что происходит вокруг вас.

Попробуйте медитацию любящей доброты, чтобы послать любовь себе или кому-либо еще в своей жизни.

Или выполните медитацию с быстрым сканированием тела, чтобы проверить свой физический опыт.

Узнайте больше о различных медитациях.

Наслаждайтесь природой

Проведение всего 2 часа в неделю в естественной обстановке может помочь улучшить настроение и общее самочувствие, как показывают исследования.

Смена обстановки может иметь огромные преимущества для вашего душевного состояния, особенно если в последнее время вы проводите много времени дома.

Попробуйте посетить парк, пляж, лес или берег реки. Поскольку упражнения также могут помочь вам проявить немного любви к своему телу, работайте в саду или отправляйтесь на прогулку вдвое.

Бонус: тепло солнца иногда может ощущаться как объятие.

Приготовьте свое любимое блюдо

Получение удовольствия от любимой еды также может способствовать выработке окситоцина, что может способствовать усилению чувства любви к себе.

Питательная пища - не просто способ побаловать себя тоже. Это также помогает вам проявлять любовь к своему телу.

Приготовление любимого блюда или чего-то совершенно нового также может помочь заполнить свободное время и отвлечься от нежелательных мыслей, когда вы чувствуете себя подавленным.

Когда еда будет готова, практикуйте осознанное питание, чтобы смаковать каждый укус.

Живите с намерением

Установление намерений может помочь вам практиковать любовь к себе, потому что они могут усилить ваше чувство цели в жизни и помочь вам жить более осознанно.

Намерение немного похоже на цель, но сейчас оно более характерно для вашей жизни.

Например:

• Сегодня я намерен проявить оптимизм.
• Я намерен сохранять непредвзятость.
• Я собираюсь замечать то, что приносит мне радость.

Записывайте свои намерения в дневнике или где-нибудь еще - заметки на зеркале, холодильнике или доске объявлений тоже подойдут, - и оглядывайтесь на них, когда хотите почувствовать себя более сосредоточенным.

Итог

Большинству людей для процветания нужен позитивный настрой. Прикосновение к голоданию или слишком долгое воздержание от прикосновения может способствовать беспокойству, депрессии и другим эмоциональным расстройствам.

Не всегда возможно получить желаемый человеческий контакт, поэтому вместо этого вы можете прижать домашнее животное, пообщаться с близкими через видеочат или заняться своим любимым видом ухода за собой.

Немного любви к себе тоже может помочь, поэтому не бойтесь обнять себя, когда вам это нужно.

похожие истории

• Что это значит для Голодать от прикосновений?
• 3 способа поддержать свое психическое здоровье с помощью прикосновений
• Сенсорная терапия: стоит ли пробовать?
• Закручивать волосы как Привыкаете к симптому основного заболевания?
• 9 обманчиво простых вещей, которые я не могу сделать из-за беспокойства