Да, родители, недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье

Истощение, несомненно, является частью воспитания детей, но важно осознавать, что то, что вы чувствуете, не просто усталость.

За несколько недель до рождения моего сына, когда я просыпался несколько раз за ночь, чтобы пописать, я проходил мимо пункта смены подгузников, который мы установили возле нашей спальни по пути в ванную.

В те темные, тихие моменты я вспоминаю, как думал о том, как мы Вскоре не спал большую часть ночи, каждую ночь - и наполнялся чувством страха.

Несмотря на то, что Эли (по меркам новорожденного) с самого начала хорошо спал, мой муж и я никогда не спали больше, чем несколько часов подряд. Это было физически утомительно, но эмоциональные последствия были хуже.

Я постоянно беспокоился, и у меня были проблемы с общением с моим мальчиком. Я был в отчаянии, потому что чувствовал, что мою жизнь отняли у меня и что я никогда, никогда не верну ее.

Я плакал каждый день, но редко мог объяснить почему.

В то время никто не предполагал, что состояние моего психического здоровья могло быть вызвано недостатком сна. Мне это тоже не приходило в голову. В конце концов, с сильным недосыпанием сталкивается каждый новый родитель.

Есть много мам и пап с затуманенными глазами, которые все еще совершенно счастливы, верно?

Но вот что. то, что я не знал: сон и настроение очень тесно связаны, и все больше данных свидетельствует о том, что чем меньше у вас Zzz, тем выше вероятность расстройства настроения.

Фактически, люди с бессонницей. значительно чаще страдают депрессией по сравнению с теми, кто высыпается.

Учитывая, что только 10 процентов новых родителей сообщают о том, что они записывают рекомендуемые 7 или более часов shuteye, похоже, что большинство из нас, рожениц, рискуют столкнуться с серьезными проблемами. И пора об этом поговорить.

Отцовство меняет ваш сон

Всем известно, что вы проводите гораздо меньше часов в отделении сна с ребенком.

После того, как люди узнают, что у вас скоро появится малыш, многие почувствуют необходимость сказать что-то вроде: «Отдыхай, пока можешь!» или «Ты не будешь спать, когда появится ребенок!»

Да. Отлично. Очень полезно.

Младенцы похищают сон по понятным причинам. В самые первые дни они не чувствуют, что день отличается от ночи. Им нужно есть каждые несколько часов, круглосуточно.

Им не нравится, когда их усыпляют в одиночестве, и они предпочли бы, чтобы их прижимали, или трясли, или раскачивали, или сотни раз обходили квартал в своей коляске .

Но не только ребенок мешает тебе уснуть. Даже если вы устали, из-за сильного давления, заставляющего стараться заснуть, когда это возможно, вам будет сложнее заснуть.

«В конце концов, вы можете думать о том, сможете ли вы заснуть. Вы можете подумать: «Это мое время, это те 3 часа, которые у меня есть, мне нужно поспать». Это ни для кого не работает », - объясняет Кэтрин Монк, доктор философии, профессор медицинской психологии на факультетах психиатрии и психиатрии. Акушерство и гинекология в Колумбийском университете.

И даже если ваш разум не взволнован из-за попыток заснуть, когда у вас действительно есть то тихое время, когда вы не ухаживаете за своим крошечным человеком, все вещи, о которых у вас не было возможности подумать, прежде чем они внезапно начнут заполнять ваш мозг - от больших вопросов, таких как жизнь после окончания отпуска по уходу за ребенком, до обычных вопросов, например, что будет на завтра на обед.

Ситуация со сном может ухудшиться, если вы недавно родили.

Резкое падение уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которое происходит сразу после рождения вашего ребенка, может повлиять на части вашего мозга, ответственные за то, что вам нужно спать, что приведет к серьезные нарушения сна.

Результат - не просто меньшее количество часов сна. Это более низкокачественный сон, который не синхронизируется с естественным циркадным ритмом вашего тела.

Дремота в течение 1 или 2 часов лишает вас быстрого сна, который играет важную роль в эмоциональном здоровье, обучении, и память.

Когда вы плохо спите, вы плохо себя чувствуете, а потом вы спите еще хуже

Ночь или две неприятного сна означают, что вы, возможно, в плохом настроении. Но все может стать серьезным, когда ситуация со сном ухудшается на несколько недель или месяцев подряд - именно это и происходит, когда вы ухаживаете за новорожденным.

Недостаток сна приводит к резкому увеличению гормонов стресса и ухудшает ваши способности ясно мыслить и контролировать свои эмоции.

Для некоторых людей это может означать, что у них будет немного меньше энергии или энтузиазма, или станет легче рассердиться. Но для многих других это может быть переломным моментом к серьезной депрессии или тревожному расстройству.

А так как мы, как правило, хуже спим, когда наши эмоции находятся в плохом состоянии, вы можете в конечном итоге попасть в порочный круг плохого сна, плохого самочувствия из-за того, что вы недосыпаете, а затем отсутствия Вы можете спать, потому что чувствуете себя плохо, а на следующий день чувствуете себя еще хуже.

Этот цикл депрессии сна возможен для любого, кто не набирает достаточно времени.

Но все больше и больше данных показывают, что лишение сна и более низкое качество сна играют роль в развитии послеродовые психические расстройства - и чем хуже сон молодой мамы, тем выше может быть ее риск.

Ситуация может легко развиваться как снежный ком.

Женщины с послеродовой депрессией (ППД) спят примерно на 80 минут меньше в сутки по сравнению с женщинами без ППД. А младенцы от матерей, находящихся в депрессии, сами, как правило, хуже спят, из-за чего родителям становится еще труднее высыпаться, в чем они так отчаянно нуждаются.

Но вам не обязательно рожать, чтобы подвергаться повышенному риску серьезных проблем с настроением, когда у вас есть новорожденный.

Исследования показывают, что новые отцы сообщают о таких же нарушениях сна и усталость как у молодых мам. А поскольку отцы или партнеры, которые не рожают, часто возвращаются к работе раньше, любой шанс украдкой вздремнуть в течение дня в конечном итоге улетучивается.

Чувствовать себя немного не в себе - это нормально, но бывает момент, когда этого становится слишком много

Никто не чувствует себя самим собой сразу после рождения ребенка. Некоторые люди месяцами не чувствуют себя собой. Отчасти это связано с чувством очень, очень усталости, но это также связано с территорией, на которой необходимо ориентироваться в серьезных жизненных изменениях.

Но есть момент, когда типичное не-чувство себя, которое приходит с ребенок превращается во что-то более серьезное.

Лучший способ снизить вероятность того, что это произойдет, - это проявить инициативу.

«Было бы здорово, если бы вы подумали о том, как вы могли бы реагировать на лишение сна в рамках подготовки к рождению ребенка, проведя инвентаризацию сна и выяснив, что работает для вашего исходного уровня», - говорит Монк.

Скорее всего, если вы читаете это, вы уже находитесь в агонии из-за беспорядка, вызванного сном. В этом случае Монк рекомендует потратить несколько дней на то, чтобы вести дневник сна и отслеживать, как ваш глаз (или его отсутствие), кажется, влияет на вас эмоционально.

«Вы могли заметить, например, что на день, когда ваша сестра кончила, и вы спали 4 часа подряд, это сильно изменило ваше настроение », - говорит она.

Как только вы собрали некоторые подробности о том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя Лучше всего, вы можете предпринять шаги, чтобы сделать это более достижимым.

Если вы являетесь партнером, то очевидным первым шагом является работа с ребенком по очереди, насколько это возможно, поэтому, если это не ваша текущая реальность, найдите способ сделать это.

Если вы кормите исключительно грудью, стремитесь к более равным сменам, более чем фактически равным.

В первые дни вам придется кормить грудью каждые 2–3 часа, чтобы установить свой Обеспечьте и поддерживайте его, в результате чего вашему партнеру будет сложнее разделить обязанности по кормлению. Это может быть мучительно сложно.

Но ваш партнер может помочь заставить вас снова заснуть после кормления как можно скорее.

Может быть, они могут унести ребенка в постель, чтобы вы могли кормить грудью лежа и присматривать за ним в случае Вы засыпаете, а затем кладете ребенка обратно в люльку или колыбель, - советует Монк.

Откровенно говорите и о своих чувствах как со своим партнером, так и с друзьями, членами семьи или с другими родителями, которых вы можете встретить в местной группе поддержки.

Исследования показывают, что иногда просто говоря о проблемах недосыпания с новорожденным, вы можете почувствовать себя немного лучше.

В идеале вы должны предпринять эти шаги до того, как все достигнет уровня, когда вы почувствуете необходимость поговорить со специалистом по психическому здоровью.

Но если в какой-то момент ваше недосыпание полностью исчезло. лишили вас интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, мешают вам сблизиться с ребенком, привели к потере аппетита или заставили вас чувствовать, что вы не способны быть хорошим родителем, протянуть руку ваш лечащий врач о разговоре с терапевтом.

Вы действительно не будете чувствовать себя так вечно. В самом деле.

В случае падения в эмоциональный колодец измученного нового родителя иногда бывает трудно увидеть свет в конце сумасшедшего, очень изматывающего туннеля.

Мое собственное психическое состояние определенно улучшилось в припадках и фазах после рождения Эли, и прошло около года, прежде чем я почувствовал, что все вышло на новый уровень.

Но первое. Шаг к лучшему определенно наступил, когда он стал меньше есть по ночам и, в конце концов, спать насквозь.

Хотя вы, возможно, не сможете представить это сейчас, ваш малыш со временем поправится. спать - и позволит вам больше отдыхать.

«Может возникнуть паника из-за того, что сейчас все так, но она закончится», - говорит Монк. «Вы можете сделать паузу и вспомнить, что год назад вы, возможно, даже не были беременны, а теперь посмотрите, как изменилась ваша жизнь. Время, развитие и созревание случаются ».

• Без категорий
• Родительство
• Доставка по почте

связанный рассказы

• Многие фазы сна (или их отсутствие) в качестве родителя
• 5 мифов о детском сне, не дающих вам спать по ночам
• Мы просили спать Консультанты Как пережить дни новорожденных
• 10 продуктов, которые действительно могут помочь родителям получить некоторую помощь, черт возьми.
• Помощь! Когда мой ребенок будет спать всю ночь?