Да, отказ от кофеина - это реальная проблема

Было ли время, когда вам действительно нужна была чашка кофе? Иногда желание может быть настолько сильным, что все кажется неправильным, пока в ваших руках не окажется чашка горячего Джо.

Ну, вы не одиноки. Даже таким профессиональным спортсменам, как Серена Уильямс, трудно бороться с криком кофеина. Звезда тенниса сделала свою любовь к кофе известной во время матча на Кубке Хопмана в Перте, Западная Австралия, ранее на этой неделе.

Несмотря на то, что Уильямс была первой ракеткой мира в женском одиночном разряде, Уильямс не преуспела. В ее матче за сборную США она проиграла первый сет со счетом 0: 6 итальянке Флавии Пеннетте.

Уильямс спросила официального представителя, может ли она заказать эспрессо во время перерыва между сетами, сообщает SI.com. Эта просьба показалась глупой даже самой профи, но быстрая подбадривание меня сильно изменило правила игры.

В следующих двух сетах Уильямс доминировала со счетом 6: 3 и 6. -0, победа в матче за США. Спортсменка обвинила сочетание смены часовых поясов и пропуска чашки кофе как причину своего медленного старта.

Согласно HopmanCup.com, Уильямс сказал репортерам: «Я пью кофе. Сегодня утром у меня не было своего, и я просто чувствовал это, поэтому мне просто нужно было влить себе кофе ''.

Реквизит Уильямсу за то, что он одержал победу, но это действительно заставляет задуматься, просто насколько людям действительно нужен кофе.

«Отказ от кофеина не обязательно связан с зависимостью - это на самом деле больше о том, как ваше тело адаптируется к наличию кофеина в вашей системе, а затем реагирует, когда этого вещества нет», - говорит редактор отдела питания Health Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. Поэтому, если вы всю жизнь пьете кофе, пропуск обычной чашки может вызвать такие симптомы, как головные боли, усталость, снижение бдительности и изменения настроения, - говорит она.

«Это с большей вероятностью произойдет, если вы потребляете 500 миллиграммов кофеина или больше, - говорит Сасс. «Но этого можно добиться и с меньшими затратами, если кофеин стал повседневной привычкой». Имейте в виду, что 8 унций сваренного кофе могут содержать до 200 миллиграммов кофеина, добавляет Сасс, в то время как 1 унция напитка Уильямса, эспрессо, является более легкой - до 75 миллиграммов.

Это сказал, что есть свои плюсы в том, чтобы сделать кофе частью своего распорядка дня, особенно для таких спортсменов, как Уильямс.

«Кофеин может помочь повысить спортивные результаты за счет увеличения мышечной силы и физической выносливости, одновременно уменьшая чувство усталости», - говорит Мариса Мур. , RD, представитель Академии питания и диетологии. «Кофеин во время активности может дать второе дыхание».

Перед крупными спортивными соревнованиями важно придерживаться того, что сработало во время тренировок, - говорит Мур. Если это означает выпить чашку кофе, то обязательно сделайте это.

Просто наслаждайтесь кофеином в умеренных количествах - Сасс говорит, что рекомендация для улучшения спортивных результатов - до 6 миллиграммов на килограмм веса тела, что является около 400 миллиграммов в день для женщины весом 150 фунтов. И не используйте напиток как быстрое средство от усталости, когда виноваты другие проблемы, такие как стресс или диета.

«Настоящий ключ - это прислушиваться к своему телу и быть честным с собой в отношении того, почему вы» тянется за чашкой кофе (или двумя), - говорит она.