Да, переедание действительно мешает вашему сну

Если вы когда-либо откладывали время отхода ко сну, чтобы посмотреть еще одну серию Orange Is the New Black, или лежали в постели с широко раскрытыми глазами после трех волнующих часов трансляции Игры престолов, это новое исследование, вероятно, не удивит ты. Новое исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine , является первым, которое связывает переедание с ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью и усилением бессонницы.

Не только по запросу. По словам авторов исследования, телевидение искушает нас продолжать смотреть серию за серией, но шоу также призваны привлечь нас, усилить напряжение и эмоционально вложиться в сюжетные линии и персонажей. Исследования показывают, что это может привести к возбуждению и усилению возбуждения, что может выражаться в «повышенной когнитивной активности» и неспособности получить необходимый вам глаз.

В исследовании приняли участие 423 молодых человека в возрасте от 18 до 25 лет. , которые заполнили онлайн-опросы о том, как часто они смотрят телевизор, как обычное телевидение, так и потоковые сервисы. Их также спросили, как часто они смотрят шоу, определяемое как просмотр нескольких последовательных серий одного и того же шоу за один присест на любом типе экрана. Они также ответили на вопросы о качестве своего сна и о том, насколько уставшими (или бодрыми) они себя чувствовали в течение дня.

Более 80% участников назвали себя наблюдателями за выпивкой, причем 20% из этой группы наблюдали за выпивкой. как минимум несколько раз в неделю в предыдущем месяце. Немногим более половины наблюдателей за выпивкой сказали, что они, как правило, просматривали три-четыре эпизода за один присест, а средний сеанс выпивки длился чуть более 3 часов. (Мужчины переедают реже, чем женщины, но их сеансы просмотра в среднем были почти в два раза дольше.)

Как и подозревали авторы исследования, участники, которые идентифицировали себя как наблюдатели переедания, сообщали о большей усталости и симптомах бессонницы. и повышенная бдительность перед сном. И по сравнению с теми, кто не ест, у них на 98% выше риск плохого качества сна.

Интересно, что не было обнаружено никакой связи между проблемами со сном и регулярным просмотром телевизора, во время которого зрители обычно переключаются с одной программы на Другой.

Соавтор Ян Ван ден Балк, доктор философии, профессор коммуникативных исследований в Мичиганском университете, говорит, что его исследование не доказывает, что переедание напрямую влияет на качество сна, но оно дает убедительные доказательства того, что эти два связаны. Он добавляет, что есть несколько способов, которыми потоковые передачи могут помешать нам заснуть.

Во-первых, известно, что синий свет перед сном плохо влияет на режим сна, говорит Ван ден Балк, хотя он и отмечает Согласно другим исследованиям, просмотр телевизора в целом обычно не является одним из главных виновников нарушения сна. «Вопрос о том, сильно ли влияет регулярный просмотр телевизора на сон, обсуждается», - пишут авторы в своем исследовании.

Но у просмотра переедания есть свой набор потенциально разрушительных качеств, - добавляет Ван ден Балк. «Когда вы смотрите шоу по обычному телевидению, и оно заканчивается, вам нужно подождать до следующей недели, чтобы посмотреть следующий выпуск», - говорит он. «Так же, как когда вы идете в спортзал, вы перестаете тренироваться, когда ваше тело насытится; гантели не побуждают вас делать больше ».

Однако потоковые сервисы дразнят нас, чтобы мы проигрывали эпизод за эпизодом, часто давая нам всего несколько секунд, чтобы решить, стоит ли нам продолжать. «Эпизод заканчивается, персонаж может умереть, а может и не умер, и мы на крючке», - говорит он. В этом смысле потоковое телевидение во многом похоже на социальные сети: мы часто заходим, чтобы проверить один статус или фотографию, и в итоге теряем час.

Вдобавок ко всему, - говорит Ван ден Балк, падая. сон после просмотра того, во что мы глубоко погружены, может потребовать более длительного периода расслабления. «Это другой вид погружения - идея, что вы почти чувствуете, будто находитесь в этом мире научной фантастики, фэнтези или боевиков», - говорит он. «И он становится более интенсивным, если вы проводите больше часов».

Ван ден Балк говорит, что если люди хотят улучшить количество или качество сна, которые они спят, оценка их привычек к перееданию может быть хорошим местом для начала. Он предлагает установить ограничения на то, когда и сколько потокового телевидения вы смотрите, или вы могли бы использовать техники релаксации или осознанности перед сном.

Но просмотр переедания - это не так уж и плохо, добавляет он, несмотря на его отрицательные стороны. -звучное имя. «У меня есть студенты, которые говорят, что они усердно готовились к экзаменам, и в качестве награды они собираются наверстать упущенное в своем любимом шоу, - говорит он. «Это очень рациональное поведение, и в этом нет ничего плохого».

Точно так же, если у вас нет проблем с засыпанием или бодрствованием в течение дня, говорит он, вы, вероятно, сможете продолжить ваши привычки к просмотру по расписанию. (Тем не менее, стоит отметить, что просмотр переедания может быть опасен для вашего здоровья и по другим причинам.)

Хотя это исследование проводилось на молодых людях, Ван ден Балк считает, что люди всех возрастных групп могут иметь схожие проблемы с перееданием и сном, хотя он предполагает, что меньший процент пожилых людей смотрит переедание так же часто, как подростки и 20-летние.

И хотя он знает, что его исследования не особо впечатляющие, он говорит, что важно задокументировать влияние различных типов медиа в постоянно меняющемся ландшафте. «Я часто шучу, что мои исследования СМИ всегда исторические, - говорит он, - потому что к тому времени, когда я заканчиваю и публикую его, что-то меняется, и нам приходится начинать все сначала».