Основатель Y7 Yoga Сара Леви демонстрирует 3 нежных модификации йоги для беременных

Есть ли такая тренировка для молодых мам, как йога? Благодаря упражнениям и позы для наращивания силы, которые улучшают гибкость, это упражнение с низким уровнем воздействия - безопасный способ почувствовать себя сильным и энергичным, несмотря на все изменения, которые приносит беременность. Кроме того, позы можно изменять, чтобы выдержать дополнительный вес вокруг середины и защитить болезненные суставы и опухшие участки тела от травм. Основательница Y7 Studio Сара Леви демонстрирует три нежных модификации йоги для будущих мам, которые хотят получить от йоги преимущества для разума и тела, не перенапрягаясь.

Первая поза, которую демонстрирует Леви, - это приседания маласана, которые помогают расслабиться и раскрыться. бедра в ожидании родов. Начните с того, что поставьте ступни немного шире бедер, пальцы ног вывернуты наружу и все четыре угла ступни находятся на полу. В традиционном приседании с маласаной вы сгибаете колени до полного приседа, держа ягодицы немного над ковриком.

Леви рекомендует беременным женщинам изменить это положение, сидя на блоке для йоги, а не парящий над ковриком. Это снимает давление с колен, сохраняя при этом глубокую растяжку, раскрывающую бедра.

Поза ребенка - это еще одно движение, открывающее бедра, которое помогает выполнить растяжку всего тела с минимальным воздействием. Начните с положения на коленях, направив колени по сторонам коврика, а пальцы ног вместе позади вас. В традиционной детской позе вы вытягиваете руки перед собой на коврике и наклоняете лоб, чтобы коснуться пола.

Беременным женщинам Леви предлагает использовать подушку и два блока для йоги, чтобы защитить нижнюю часть тела. спина и бедра; блоки будут выровнены перед вами с подушкой поверх них, создавая опору в виде стола. Она начинает с того, что кладет один блок прямо перед своими коленями, а другой на несколько дюймов дальше, кладя подушку сверху. Приняв позу, Леви рекомендует широко раздвинуть колени, чтобы освободить пространство для живота, а затем опуститься вниз, как в традиционной позе ребенка, но на этот раз положить торс на подушку.

Эта поза помогает. расслабьте позвоночник и задействуйте корпус во время занятий йогой. В традиционной позе кошка-корова вы начинаете с нейтральной поверхности стола на четвереньках, кладя плечи на запястья, а бедра - на колени. Для позы коровы сделайте вдох, опуская живот на землю, и направьте взгляд вверх. На выдохе примите позу кошки, выгнув спину и опустив голову.

Беременные женщины могут изменить эту позу, поместив блок между голенями и сжимая их вместе, когда они принимают положение на столе. Это поможет задействовать тазовое дно и укрепить мышцы таза и поясницы. Продолжайте выполнять оставшуюся часть позы, сжимая блок в качестве плавучего тела в последовательности «кошка-корова».

Хотя все эти модификации могут помочь будущим мамам подготовиться к рождению своего нового ребенка, каждая из них может быть принимать настолько интенсивно или мягко, насколько необходимо. Помните, вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо!