Конфликты между работой и личной жизнью вредны для вашего здоровья, но жилище ухудшает его

Трудно достичь хорошего баланса между работой и личной жизнью, и вы, вероятно, знаете, что конфликты между вашей работой и личной жизнью могут нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Но новое исследование показывает, что размышления об этих конфликтах - и размышления о них снова и снова - могут ухудшить положение.

Цель исследования - определить, является ли «повторяющееся мышление» прямой причиной здоровья. проблемы, связанные с конфликтами между работой и семейной жизнью. Этот термин в психологии относится к многократным и внимательным размышлениям о чем-то, а также к возникновению трудностей с контролем или остановкой этих мыслей. В данном случае это что-то - части работы и личной жизни, которые противоречат друг другу - например, встреча во второй половине дня, которая мешает вам посмотреть футбольный матч вашего ребенка.

Изучите другие вопросы. области показали, что повторяющиеся мысли не позволяют людям восстанавливаться после стресса на ежедневной основе. Чтобы определить его влияние на стресс, связанный с работой, исследователи набрали 203 взрослых с романтическими партнерами и / или детей, живущих дома.

Исследователи опросили участников и оценили их по таким параметрам, как удовлетворенность жизнью, усталость и т. Д. и самооценка здоровья. Они также оценили частоту возникновения положительного и отрицательного настроения и изучили историю своего здоровья, относящуюся к 22 различным состояниям, таким как инсульт и диабет.

Участников спросили, насколько их работа мешает их семье. жизни, и как часто у них возникали навязчивые мысли об этих конфликтах.

Как и в предыдущих исследованиях, люди, у которых было больше конфликтов между работой и семьей, имели тенденцию иметь более низкие оценки по всем параметрам здоровья и благополучия. Для большинства категорий исследователи смогли установить прямую корреляцию между ними.

Но впервые эти результаты предполагают, что повторяющееся мышление во многом связано с тем, почему.

У людей, которые сообщали о частом повторяющемся мышлении, показатели здоровья и благополучия были еще ниже, чем у тех, кто не так много думал о своих рабочих конфликтах. А для показателей, при которых прямая связь не могла быть установлена ​​- например, отрицательный аффект (например, плохое настроение) - была обнаружена косвенная, когда принималось во внимание повторяющееся мышление.

Говоря упрощенно, Сами по себе конфликты между работой и семьей не обязательно делают участников несчастными на регулярной основе. Но, в среднем, это имело место у тех, кто думал о них чаще.

Келли Д. Дэвис, доктор философии, доцент кафедры здоровья семьи и человеческого развития в Университете штата Орегон, говорит, что повторяющиеся мысли похож на два других мыслительных процесса: размышления (сосредоточение на том, что уже произошло) и беспокойство (чувство беспокойства по поводу того, что произойдет в будущем). По ее словам, все три могут иметь пагубные последствия для здоровья.

Но даже если вы не можете уменьшить конфликты между работой и семьей, вы можете что-то сделать с тем, как вы о них думаете. Какую стратегию выживания рекомендует Дэвис? Практика осознанности.

Дэвис описывает осознанность как намеренное внимание к настоящему моменту, включая физические ощущения, восприятия, настроения, мысли и образы, без осуждения. (Это также хорошо зарекомендовавшая себя стратегия улучшения психического здоровья во многих формах, от стресса, связанного с выборами, до концентрации внимания и памяти.)

«Вы остаетесь в моменте и признаете, что вы чувствуете, осознаете, что это являются настоящими чувствами, и обрабатывают их, рассматривая вещи в перспективе », - сказал Дэвис в пресс-релизе.

« В гипотетическом примере с бейсбольным матчем человек мог признать разочарование и разочарование, которые он чувствовал, как законные, честные чувства, - продолжила она. «А затем подумайте о том, что« эти конфликты на встречах случаются не так часто, мне осталось много игр, чтобы посмотреть, как играет мой ребенок, и т. Д. »

, однако, отмечает Дэвис , что работодатели также должны внести изменения.

«Стратегии необходимы как на организационном, так и на индивидуальном уровне», - сказала она. «Например, компания может внедрить тренинг осознанности или другие стратегии на рабочем месте, которые сделают его более благоприятной культурой, которая признает, что у сотрудников есть жизнь вне работы и что иногда случаются конфликты».

Эти методы По ее словам, компании могут окупить инвестиции, особенно те, чьи сотрудники ухаживают за детьми или престарелыми родителями.

Дэвис говорит, что планирование на будущее и наличие резервных планов для управления рабочими и семейными конфликтами могут помочь уменьшить стресс. Но это не всегда возможно, добавляет она, особенно для малообеспеченных семей.

«Не всем из нас так повезло, что у нас есть запасные планы выполнения семейных обязанностей, которые не позволяют нам постоянно думать о конфликте между работой и семьей», - сказала она. «Больше всего важны организационная поддержка и культура. Знание того, что есть политика, которую можно использовать без негативной реакции, может быть почти так же выгодно, как и ее использование на самом деле. Для менеджеров и руководителей также важно моделировать это, ходить на семейные мероприятия и планировать время, подходящее для всех своих ролей ».