Тренироваться, но не терять вес? Вот 9 причин, почему и что вы можете с этим сделать

Вы хорошо питаетесь, часто занимаетесь спортом и по-прежнему чувствуете, что не поддерживаете нормальный вес? По правде говоря, хорошее питание и частые упражнения - очень относительное и общее утверждение. Если быть честным с самими собой, я уверен, что мы можем признать, что все мы способны приложить немного больше усилий в обеих областях.

Общее благополучие - это образ жизни. Сжигание жира происходит, когда вы отказываетесь от весов, находите занятие, которое вам нравится, и начинаете рассматривать пищу как топливо, а не как то, что подпитывает ваши эмоции или занимает ваше время.

Неважно, кто вы и какой у вас опыт. То есть, скорее всего, одна из этих девяти причин может быть причиной того, что вы не худеете:

Если вы тренируетесь, но не худеете, в первую очередь вам следует искать кухню. Некоторые люди сосредотачивают всю свою энергию на сжигании калорий, которые они не тратят на то, чтобы подумать о том, что они вкладывают в качестве топлива. Хорошее практическое правило - придерживаться всех натуральных, цельных продуктов.

Если вы избегали углеводов, потому что думаете, что они делают вас толстым, возможно, стоит пересмотреть свое мнение. Исключение всех макроэлементов из своего ежедневного рациона может вызвать у вас чувство обездоленности и соблазнить вас перекусить. Вместо этого употребляйте полезные сложные углеводы - например, сладкий картофель, коричневый рис, киноа, овес, горох, фасоль и цельнозерновой хлеб. Конечно, сладкое - это нормально, но постоянная диета, состоящая из простых углеводов, таких как конфеты, газированные напитки, сладкие сладости и полуфабрикаты с добавлением сахара, не поможет вам достичь цели похудения.

Если вы уже серьезно изменили свою диету и все еще не худеете, возможно, вы просто слишком много едите. Чтобы похудеть, вашему телу необходим дефицит калорий, то есть вам нужно сжигать больше, чем вы потребляете. При этом вам также не следует лишать себя. Жизнь - это баланс. Не увлекайтесь подсчетом калорий или взвешиванием каждый день.

Ешьте, когда вы голодны, и ешьте достаточно медленно, чтобы вы могли остановиться перед тем, как насытиться. И не бойтесь давать себе «здоровые» читы. В тот момент, когда вы начинаете себя лишать, вам начинает казаться, что вы чего-то упускаете, и вам хочется переедать.

Да, кардио - это необходимая часть вашей тренировки. Это сохраняет ваше сердце здоровым, ускоряет метаболизм и дает вам хорошее потоотделение (вы должны перебивать его ежедневно).

Однако только кардио - или слишком много - может на самом деле усугубить проблему . Более длительные кардио-тренировки, такие как 90-минутное пребывание на эллиптическом тренажере или регулярные пробежки на 10 миль, могут разрушить вашу сухую мышечную массу, которая необходима для ускорения метаболизма и сжигания большего количества калорий. Это заставляет организм становиться более ориентированным на выносливость, накапливая энергию в виде жира, чтобы обеспечить достаточный запас топлива, чтобы вы могли пробежать все эти мили. Не говоря уже о том, что это резко увеличивает ваш аппетит, делая вас более восприимчивыми к ненужным перекусам или перееданию.

Это идет рука об руку с номером 4. Я не говорю, что вы не можете или не должны этого делать. кардио. Если вы любите бегать или ездить на велосипеде не только для похудения, но и по другим причинам, не останавливайтесь. Но если вы занимаетесь спортом, но не худеете, а вашей основной целью является сжигание жира, есть другие формы упражнений, которые принесут гораздо лучшую отдачу. Лучший способ похудеть и нарастить мышечную массу - это заниматься силовыми тренировками в дополнение к кардио. Чем выше мышечный тонус вашего тела, тем больше жира вы сожжете.

Если вы еще не готовы отказаться от кардиотренировок, попробуйте добавить интервальные тренировки, выполняя короткие интервальные тренировки. ваши усилия смешаны с вашей обычной тренировкой. Эти тренировки намного более эффективны для выработки гормонов, воздействующих на упрямый жир. Затем начните добавлять в свой распорядок тренировки с отягощениями.

Не существует точного уравнения между тренировками и здоровым питанием - нужно методом проб и ошибок выяснить, что работает конкретно для вашего тела. И больше времени, проведенного в тренажерном зале, не всегда означает более физическую форму. Если вы не спортсмен, бодибилдер или марафонец на тренировках, среднестатистический человек не должен тренироваться более часа в день.

Ваши тренировки должны зависеть от интенсивности, а не зависящий от времени. Помните об этом: чем усерднее вы работаете, тем короче может потребоваться время тренировки.

Когда вы достигнете этого дожигания, и вы действительно почувствуете свою тренировку на следующий день, это будут дни сосредоточиться на разных группах мышц. Или, если вы предпочитаете тренировать все свое тело, установите режим тренировки, при котором вы один день прорабатываете все свое тело, а на следующий день занимаетесь легким кардио, растяжкой или полным отдыхом.

Восстановление и отдых зачастую важнее самой тренировки. Именно в эти периоды ваше тело фактически сжигает жир.

Физические упражнения - это стресс для вашего тела. Когда у вас есть здоровый баланс между стрессом, связанным с физическими упражнениями, и временем восстановления, ваше тело здоровое и может терять лишний жир. Однако, если вашему организму не дать достаточно времени для восстановления, это также может быть отрицательным (см. Выше), поскольку вы начнете вырабатывать чрезмерное количество кортизола, гормона стресса.

Кортизол является нормальным и важным, когда разработка; он участвует в процессах, которые дают вашим мышцам энергию, необходимую для движения. Но когда ваше тело подвергается воздействию кортизола в течение более длительных периодов времени, он начинает вызывать негативные эффекты, такие как образование упрямого жира в нежелательных местах.

Физические упражнения - не единственный фактор стресса, который может вызвать избыток кортизол. Напряженная личная или профессиональная жизнь также может заставить ваш организм вырабатывать слишком много этого гормона. Когда вы прекращаете тренироваться, ваше тело перестает вырабатывать кортизол; однако, возможно, будет не так просто избавиться от психических стрессоров, происходящих в вашей жизни.

Вы регулярно занимаетесь спортом и питаетесь правильно, но теперь цифры на шкале не меняются; ваша потеря веса остановилась. Это может произойти по множеству причин, говорят в клинике Мэйо. Если вы сокращаете калории, вы можете сначала испытать быстрое снижение веса, поскольку ваше тело сжигает накопленный гликоген для получения энергии. Вы можете даже потерять немного мышц вместе с жиром. Чтобы снова ускорить потерю веса, вам может потребоваться сократить больше калорий или увеличить физическую активность.