Будет ли у вашей матери менопауза?

Сандра Гордон боится менопаузы. 46-летняя девушка из Уэстона, штат Коннектикут, наблюдала, как память ее матери пошатнулась в середине 50-х годов из-за изменения уровня гормонов. «Каждый раз, когда у меня начинаются месячные, я говорю себе:« Да! Я так рада! ' - говорит Гордон. Она не одна. Многие женщины с опасением вспоминают приливы матери, бессонные ночи или неожиданные перепады настроения, не говоря уже об истончении волос, обвисшей коже и морщинах.

Но, если вы услышите рассказ матери о менопаузе, это может создать впечатление. Это своего рода самоисполняющееся пророчество, - говорит эксперт по женскому здоровью Кристиана Нортруп, доктор медицины, автор книг «Женские тела, Женская мудрость» и «Мудрость менопаузы». Одна из моих пациенток сказала мне: «Моя мама всегда говорила мне, что лучшие годы ее жизни начинались после менопаузы, поэтому я с нетерпением ждала этого и никогда не имела ни одной проблемы». Другая сказала мне: «Моя мама сказала мне, что это худшее, что может когда-либо случиться с тобой, и я в ужасе», - говорит она.

В любом случае менопауза вашей матери не всегда является предиктором. каким будет ваш опыт. Не все дело в наследственности, и есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе переходный период.

Менопауза определяется как момент в жизни женщины, когда у нее прекращается менструация как минимум на год. Период времени, предшествующий менопаузе, называется перименопаузой, в течение которого женщины претерпевают довольно резкие гормональные изменения и могут иметь нерегулярные периоды. У большинства женщин перименопауза начинается в возрасте от 39 до 51 года. Как правило, у женщины проходит около 5 лет с момента начала перименопаузы, чтобы прекратить менструацию.

Генетические факторы играют роль в этом времени: если ваша мать и другие у близких родственников была ранняя или поздняя менопауза, вероятно, у вас тоже. Но ваше окружение и ваш образ жизни также будут иметь значение. Например, у вас может быть более ранняя менопауза, если вы курите или живете на большой высоте.

В настоящее время исследователи изучают простой анализ крови, который может предсказать, когда женщина достигнет менопаузы. По словам Марджери Л.С., другие анализы крови проводились в течение нескольких лет, но без особого доверия. Гасс, доктор медицины, исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы. Пока ученые ищут генетические маркеры, которые однажды могут помочь лучше предсказать большие изменения, этот день все еще далек. «Что касается попыток определить, где женщина находится в переходном периоде, - говорит доктор Гасс, - сейчас мы не на этом».

И хорошие новости для женщин, которые боятся смерти своей мамы. Когда дело доходит до реальных симптомов, генетика не является надежным предиктором менопаузы, говорит доктор Гасс. «Тот факт, что у вашей матери был трудный опыт, не означает, что вы обязательно это сделаете».

Ряд здоровых повседневных привычек может помочь вам избежать некоторых из худших моментов, хотя исследования, посвященные тому, как и почему образ жизни изменения, влияющие на менопаузу, не являются окончательными.

Регулярные упражнения - не менее 30 минут в день, три раза в неделю - могут уменьшить симптомы менопаузы. Исследование 2006 года показало, что даже два раза в неделю программа упражнений уменьшала серьезные симптомы у четверти женщин, в то время как симптомы тех, кто не принимал участие в программе упражнений, ухудшались.

Женщины, которые попробовали ее. сами согласны. «У меня было много людей, которые говорили:« Я пережила менопаузу, накачивая железом », - говорит доктор Нортруп. По ее словам, физическая активность может помочь бороться с увеличением веса и повысить плотность костей, что может вызвать проблемы во время менопаузы.

Простое изменение диеты также может облегчить некоторые из ваших симптомов. По словам доктора Нортрупа, все, что повышает уровень сахара в крови, включая шоколад и сладости, может взаимодействовать с гормонами стресса и быстро меняющимися уровнями эстрогена, что усугубляет такие симптомы, как приливы. Она предлагает исключить продукты, содержащие сахар, а также алкоголь и кофеин, которые также могут вызывать приливы.

Кроме того, эти нездоровые привычки могут только способствовать увеличению веса, которое может возникнуть в период менопаузы. «Вы больше не можете продолжать пить алкоголь, есть фаст-фуд и ожидать, что потеряете 5 фунтов, чтобы облачиться в свое маленькое черное платье», - говорит она.

Несмотря на то, что есть запутанные и противоречивые сообщения о сои, эдамаме или тофу, употребляемый в умеренных количествах, может уменьшить приливы и улучшить здоровье сердца и костей, согласно недавним исследованиям.

«В целом я рекомендую различные растительные продукты» в дополнение к сои, - говорит доктор Нортруп. Диета, богатая растительной пищей, должна помочь при боли в груди и приливах, потому что гормоны, естественным образом содержащиеся в растениях, могут действовать в организме как эстроген, говорит она.

Некоторые травы, такие как донг-квай и лен, также обладают естественные гормоны, - говорит доктор Нортруп. Эти и другие естественные средства от менопаузы могут помочь уменьшить симптомы, потому что они защищают нас от чрезмерной стимуляции быстро меняющимся уровнем эстрогена во время менопаузы, - говорит доктор Нортруп.

Тем не менее, когда дело доходит до большинства добавок, до сих пор нет четкого мнения. Недавние обзоры черного кохоша, донг кваи, масла примулы вечерней и красного клевера показали, что для подтверждения их эффектов необходимы дополнительные доказательства. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о добавках при менопаузе и о том, работают ли они.

Во время менопаузы организм вырабатывает меньше эстрогена и прогестерона, что может сыграть роль в сокращении выработки предохранителя и не дать вам уснуть по ночам. Кроме того, по словам доктора Нортрупа, стрессовые ситуации могут еще больше усугубить эти колебания гормонов. Выделение нескольких минут для того, чтобы расслабиться и расслабиться, может помочь справиться с этими изменениями настроения.

«Хотите верьте, хотите нет, но большинство приливов проходит после двух 20-минутных сеансов медитации в день, - говорит она, - но большинству женщин это время не подходит ».

Медитация также может помочь вам уснуть всю ночь. По словам доктора Нортрупа, также могут помочь заместительная гормональная терапия и естественные средства для сна, такие как валериана.

Когнитивные изменения являются обычным явлением с возрастом, но исследование 2009 года показало, что память и обучение принимают непосредственный удар, ведущий к менопаузе. Колебания уровня гормонов во время перименопаузы, похоже, влияют на память. Исследование показало, что начало заместительной гормональной терапии (эстроген или прогестерон) до последней менструации может помочь сбалансировать уровни, необходимые для нормальной работы мозга. Однако начало терапии после 60 или 65 лет может на самом деле увеличить риск развития деменции у женщины.

Если просто заставить мозг работать, то это также может помочь задействовать те части мозга, которые не работают во время менопаузы. Нортруп. «Примите новую задачу на работе, выучите новый язык или решайте каждый день кроссворды.

В идеальном мире мы бы готовились к менопаузе уже в подростковом возрасте, - говорит доктор Нортруп. , но даже если начать добавлять омега-3 в свой рацион, активизировать программу упражнений и уделить немного времени в 30 лет, может быть полезно. Данные исследования 2000 года показали, что эти здоровые привычки наиболее эффективны, если их усвоить в раннем возрасте, но это не значит, что уже слишком поздно начинать!