Сделает ли вас дневной сон умнее?

Если вы чувствуете себя немного вялым после обеда, можно немного вздремнуть. Согласно новому исследованию, это может даже сделать вас умнее.

Чем дольше вы не спите, тем труднее вашему мозгу запоминать новую информацию, будь то лица и имена, детали беседа или мысленные заметки для большой презентации. Как выяснили исследователи, дневной сон, кажется, освежает эту кратковременную память и освобождает место для новой информации.

В ходе исследования исследователи попросили 39 студентов колледжа выучить несколько новых имен и лиц в полдень. и сопоставьте лица и имена через несколько минут. Затем они провели тот же тест в 18:00. тот же день. Группа студентов, которые взяли 90-минутный дневной сон в 14:00. успевала лучше, чем не дремлющие студенты, у которых серьезно ухудшились результаты тестов на память.

Почему? По словам ведущего автора исследования Мэтью П. Уокера, руководителя лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, часть вашего мозга, в которой хранится краткосрочная информация и воспоминания, немного похожа на почтовый ящик электронной почты. «Вы можете получить только определенное количество писем, прежде чем ваш почтовый ящик начнет отказываться», - говорит он. «Когда вы спите, по сути, вы можете переместить этот почтовый ящик в другую папку, чтобы у вас появилась обновленная возможность получать новые электронные письма».

Ссылки по теме:

Уокер и другие ранее изучали вредное влияние недосыпания (например, бессонницы) на сон и способность к обучению. Это исследование является одним из первых, демонстрирующих, что способность мозга усваивать новую информацию снижается в течение обычного дня, и что дневной сон может обратить вспять это снижение, по словам Уокера, который представил свои выводы в воскресенье в Американской ассоциации развития. ежегодного собрания науки в Сан-Диего. Исследование финансировалось Национальным институтом здоровья.

Не отправляйте эту статью своему начальнику по электронной почте, чтобы оправдать сон на работе. Нил Кляйн, доктор медицинских наук, сертифицированный врач по вопросам сна, говорит, что, хотя «средний читатель поймет, что сон - это хорошо и улучшит память», в исследовании Уокера есть некоторые оговорки.

Доктор. Клайн отмечает, что, поскольку группа студентов колледжа, как правило, недосыпает, объем памяти учащихся, участвовавших в исследовании, мог быть ниже среднего. Вероятно, сон был для них более полезен, чем для тех, кто придерживается более здорового режима сна.

«Обычно студенты недосыпают, потому что они поздно учатся и хорошо проводят время», - доктор Клайн. говорит. «В результате у них есть возможность вздремнуть и наверстать упущенное из-за недосыпания в середине дня». (Другими словами, результаты, показанные в исследовании, могут быть нетипичными.)

Если вы высыпаетесь ночью, вы не должны чувствовать сонливость днем, - добавляет доктор Клайн. «В идеале взрослые не должны чувствовать потребность вздремнуть», - говорит он. «Вам следует постараться составить такой режим сна, который позволит вам бодрствовать в дневное время».

Уокер согласен с тем, что люди, спящие по восемь часов в сутки, вероятно, не будут чувствовать потребности во сне. Но, говорит он, если вы чувствуете сонливость в течение дня и можете немного поспать, сделайте это. (Просто убедитесь, что вы не откладываете дневной сон слишком поздно, - предупреждает он, поскольку сон слишком близко перед сном может усугубить бессонницу или другие нарушения сна.)

Исследование также предоставляет новую информацию о как именно мозг очищает место для хранения, чтобы освободить место для новых воспоминаний. Уокер и его коллеги наблюдали за мозговыми волнами студентов из группы дневного сна, пока они спали, и обнаружили, что их производительность лучше в 18:00. тест коррелирует с определенным типом сна: стадия 2 медленного сна, стадия между спокойным глубоким сном и сном с быстрым движением глаз (REM) или сном во сне.

«Он говорит вам, что что-то очень специфическое. происходит », - говорит Уокер. «Улучшению способствовал не только общий объем сна, но и особый тип сна».

Исследование предоставляет больше доказательств того, что люди не могут быть биологически сконструированы для того, чтобы спать один длительный период в - Ночью и не спать весь день, - говорит Уокер. Вместо этого наш естественный ритм может заключаться в том, чтобы спать меньше часов по ночам и каждый день долго спать после обеда, как многие люди продолжают делать в «культурах сиесты» и в обществах с низким уровнем электричества, отмечает Уолкер.

«У всех нас был опыт встреч после обеда с людьми, которые явно сбились с пути», - говорит он. «Это не их вина. Это их биология! »