Почему вы намного больше, чем говорят весы

На днях, просматривая веб-страницы, я увидел заголовок, содержащий фразу «Почему ИМТ бесполезен», и мне просто нужно было щелкнуть. В статье (из Daily Mail) рассказывалось о том, как нью-йоркская фирма Body Labs проводила сканирование всего тела разных людей с одинаковым индексом массы тела (ИМТ). Затем группа сделала график, который показал (удивление), что у каждого из 5'9 добровольцев было очень разное количество жировой массы по сравнению с сухой мышечной массой.

Это была потрясающая графика, демонстрирующая, что многие из них имеют здоровье. сознательные люди уже знают: ИМТ несовершенен. Это простая формула, которая использует только вес и рост для классификации статуса веса человека (недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение), и ее ограниченная полезность - тема, которая появляется в новостях каждые несколько лет.

Но о чем недостаточно сказано, так это о том, что практически все способы измерения нашего тела, от ИМТ до процентного содержания жира в организме, при использовании по отдельности несовершенны.

Как показывает график Body Labs, ИМТ не может подсчитать, сколько у вас жира (или какого типа), а также не может оценить вашу мышечную массу. Это означает, что человек, имеющий вес выше среднего для своего роста, но очень мускулистый с низким процентным содержанием жира в организме, может набрать вес в диапазоне ИМТ, поскольку предполагается, что любой лишний вес - это хорошо, чрезмерно. Я работаю с профессиональными атлетами, и из-за большой мышечной массы многие из них набирают ИМТ в диапазоне избыточного веса, хотя зарабатывают на жизнь движением тела.

Мало того, нормальный ИМТ попадает в норму. диапазон от 18,5 до 24,9. Для женщины ростом 5 футов 4 дюйма это может означать вес от 108 до 145 фунтов, и это довольно много. Но что еще более важно, оценка в нормальном диапазоне ИМТ не обязательно означает, что вы здоровы.

На протяжении многих лет я консультировал многих людей с нормальным ИМТ, которые были либо худыми (нормальный вес, но с меньшей мышечной массой и более высоким, чем оптимальный процент жира в организме) или имел избыточный жир на животе. Одно недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что среди людей с нормальным ИМТ, у которых имеется избыточный жир на животе, риск смерти был так же велик, как выкуривание пачки сигарет в день или очень высокий уровень холестерина. . Другими словами, соотношение веса к росту не дает много информации об общем состоянии здоровья. На самом деле, некоторые из самых худых людей, которых я знаю, придерживаются наименее здорового питания, не занимаются спортом, не курят и находятся в состоянии сильного стресса.

Верно и обратное: наличие большего количества жира не обязательно означает, что вы нездоровы. На протяжении своей карьеры я встречал много людей, у которых процент жира в организме был выше оптимального, но они были в невероятной форме, и некоторые олимпийские спортсмены попадают в эту категорию. Исследование, опубликованное в European Heart Journal, показывает, что «толстые, но здоровые» взрослые могут подвергаться не большему риску развития или смерти от сердечных заболеваний или рака, чем те, кто находится в хорошей физической форме и имеет «нормальный» вес.

Итак, почему так много говорят об ИМТ и почему мы так сильно заставляем себя похудеть? Ну, ИМТ - это просто оценка, и он часто используется, когда другие личные измерения, такие как процентное содержание жира в организме или измерения талии, не могут быть выполнены. Кроме того, многие люди, набравшие индекс массы тела или ожирения по ИМТ, статистически чаще испытывают проблемы со здоровьем (ключевое слово: статистически). Таким образом, ИМТ полезен для исследователей, изучающих большие группы людей.

Верно и то, что многие люди скажут вам, что их здоровье ухудшилось, когда они набрали слишком много веса, и резко улучшилось, когда они похудели. .

Но суть в том, что все разные. Для людей никогда не следует использовать только вес, ИМТ или процентное содержание жира в организме; ни один из них не является надежным индикатором общего состояния здоровья или физической формы.

Чтобы по-настоящему оценить свое здоровье, сосредоточьтесь на всем: качестве и постоянстве своей диеты, вашей энергии, настроении, силе, выносливости, послужном списке травм , режим сна, здоровье пищеварительной системы, иммунитет, образ жизни (например, употребление алкоголя, курение, стресс) и другие клинические показатели (артериальное давление, уровень сахара в крови, уровни питательных веществ в крови, разложение холестерина и т. д.), а также ваш вес.

Все это имеет значение, не только ваш ИМТ или размер одежды.

В погоне за меньшим весом, ИМТ или процентным содержанием жира в организме я видел, как у людей ухудшалось состояние их общее благополучие или даже повышенный риск для здоровья, и в моей книге этот компромисс просто не имеет смысла. Итог: цифры иногда лгут, и ваш размер сам по себе не соответствует вашему здоровью.