Почему вы должны перенести свою HIIT-тренировку в бассейн

Эта статья изначально была опубликована на Life by Daily Burn.

ВИИТ-тренировки уже много лет пользуются большим успехом среди посетителей тренажерного зала. Это и понятно: они сжигают много калорий и быстро улучшают вашу физическую форму. Но иногда вам нужно поменять интервалы между максимальными усилиями, чтобы дать телу передышку, и бросить вызов этому по-новому. Примите участие в этих упражнениях в бассейне из совместных занятий Life Time Fitness, EXOS и Speedo, WTRX.

Важное примечание: это не уроки аквааэробики вашей бабушки. Вы не можете проводить регулярные занятия по воде в соответствии с такими же стандартами фитнеса, как, например, буткемп. Но именно поэтому профессионалы в фитнесе создали WTRX.

«Короче говоря, я хотел вернуть сексуальность в бассейн», - говорит Роб Глик, старший директор по программированию и инновациям Life Time Fitness. «Когда мы думаем о занятиях HIIT, они довольно жесткие, довольно интенсивные и довольно сексуальные. Часто, когда люди думают об уроках аквааэробики, это не те слова, которые люди использовали бы ». Так было до сих пор.

WTRX, предлагаемый в магазинах Life Time по всей территории США, начинается с динамической разминки как в воде, так и на палубе. Затем, как на занятиях в студии, вы будете перемещаться по разным станциям, выполняя упражнения, которые напрягают ваши мышцы и ускоряют сердечный ритм. Инструкторы также сочетаются с активными видами деятельности, такими как партнерские гонки по бассейну, ходьба по воде или быстрый пробег Марко Поло. (Как говорится, много работай, много играй.)

Даже если некоторые упражнения, выполняемые в WTRX, похожи на те, которые вы выполняете на суше, ощущения совершенно другие. И Глик объясняет несколько причин для этого.

Во-первых, вода замедляет ваши движения, чтобы вы могли улучшить координацию. Например, если у вас возникли проблемы с приседанием на одной ноге или махом с гирей вне бассейна, вы сможете поработать над своей формой и выполнением в воде, объясняет Глик.

Тренировка в воде вода также означает меньшую гравитацию, что снижает нагрузку на суставы. Так что на следующий день вы не проснетесь с чувством сильной боли. «Тренировка в воде устраняет эксцентричность упражнений», - говорит Глик. «Вот откуда начинается самая отсроченная болезненность мышц» - эта нисходящая фаза подъема.

Наконец, она также добавляет постоянное сопротивление каждому вашему движению и во всех направлениях. Например, когда вы делаете сгибание рук на бицепс, движение вниз прорабатывает ваши трицепсы, поскольку вы действуете против Н2О. А еще лучше, вы получите массу удовольствия, когда будете бегать по бассейну.

Теперь пришло время окунуться в WTRX с помощью этих пяти упражнений в бассейне, позаимствованных у класса. Вы можете превратить их в тренировку HIIT, выполняя каждое упражнение по 30 секунд каждое - и работая на максимальном уровне нагрузки - с 15 секундами отдыха между ними. Сделайте как можно больше раундов. Ваша свежая (водная) тренировка HIIT ждет!

Хотя для движения в WTRX требуются лопасти сцепления Speedo Fit, вы также можете делать это без оборудования. Просто держите руки на лезвиях и двигайтесь быстро, но контролируя движение. Вы почувствуете сопротивление как при движении вперед, так и назад.

Вода может облегчить ваш вес, но вам все равно нужна прочная форма. Вы также почувствуете дополнительное сопротивление, когда двигаетесь через бедра и поднимаете гирю вверх. Используйте здесь гантели, если у вас нет гири.

Это может показаться проще, чем на суше, но это также означает, что вам нужно больше контролировать, когда вы опускаетесь к дну бассейна. При необходимости используйте гантели вместо гири.

Как и в отжиманиях, но выполняемых под прямым углом, вы также задействуете косые мышцы живота в этом движении.

В WTRX вы можете Я буду использовать нажимную пластину Speedo Fit, но гантели также подойдут, если вы пытаетесь ограничить снаряжение. Вы почувствуете сопротивление со всех сторон, работая ядром во всех направлениях.