Почему вы должны заниматься спортом и худеть, чтобы облегчить боль при артрите

Члены группы упражнений по лечению артрита в Пало-Альто, Калифорния, пожинают обезболивающие, такие как похудание, растяжка суставов и увеличение силы. (ED KASHI / CORBIS) Упражнения и похудание - самые важные вещи, которые может делать пациент с артритом, - говорит Бернард Рубин, доктор медицинских наук, директор отделения ревматологии Научного центра здоровья Университета Северного Техаса в Форт-Уэрте. Но он обнаруживает, что большинство его пациентов не считают, что получение формы является частью их плана лечения.

«Проблема в том, что люди очень измотаны, работают агрессивно и бегают, заботясь о семье. Они путают это с упражнениями, - говорит доктор Рубин, - а это не так.

Не позволяйте артриту разрушить вашу сексуальную жизнь

Способы оставаться интимными, оставаться активными и даже облегчить боль. Подробнее об артрите

Снижение нагрузки и укрепление суставов
На каждый лишний фунт веса тела коленный сустав, например, выдерживает дополнительные три фунта давления. «Если похудеть на 10 фунтов, ваши суставы уменьшатся на 30 фунтов», - говорит доктор Рубин. «Итак, люди должны понимать, что если они имеют лишний вес на 50 или 100 фунтов, потеря 10 или 15 фунтов будет иметь значение».

Упражнения - один из способов похудеть, но у него есть другой. льготы. Тщательная растяжка может оказаться хорошим обезболивающим. Увеличение силы может повлиять на прогрессирование болезни и интенсивность боли.

«Это хорошо для улучшения подвижности сустава», - говорит ревматолог Джеймс Маккой из Гонолулу, доктор медицины, руководитель службы боли. подразделение в Kaiser Permanente на Гавайях. «Чем сильнее связка и мышцы вокруг сустава, тем меньше нестабильность, меньше боли и, в конечном итоге, со временем меньше деформаций».

Следующая страница: Как начать, когда болит Как сделать начинать, когда болит
Не все люди, страдающие остеоартритом, могут переносить много упражнений. Для многих начало болезни означало сокращение физических нагрузок.

«Когда мы впервые переехали в Форт-Лодердейл, мы катались на велосипедах и долго гуляли», - вспоминает 67-летняя Джуди Стрит. «Но через некоторое время я просто не смог этого сделать. Я не мог прыгать и не мог бежать. Я мог бы пройти три квартала, но это будет больно. А когда я сделал ошибку, это было похоже на нож прямо под моим коленом ».

Доктор Маккой признает, что многие пациенты разочарованы. Пациенты с артритом спины, бедра или колена скажут: «Нет, я не могу тренироваться. Это вызовет слишком сильную боль ».

« Но эти люди могут выполнять упражнения в бассейне, например, предпочтительно в бассейне с теплой водой, что мы называем акватерапией », - говорит доктор Маккой. «Или иногда физиотерапевты могут научить их выполнять упражнения, сидя на стуле, делать только упражнения на растяжку или укреплять».

Первые шаги
Вот правила доктора Рубина для безопасные и эффективные упражнения при артрите.

В конечном итоге доктор Рубин видит преимущества, выходящие далеко за рамки физиологии. «Я думаю, что у людей, которые занимаются спортом, повышен уровень эндорфинов, они имеют лучшую самооценку и чувство выполненного долга. Боль не отнимает их жизнь, они не винят артрит. Это психологический сдвиг от пациента, страдающего болью, к пациенту или человеку, который испытывает некоторую боль ».