Почему вы должны заниматься йогой каждый день, если у вас предгипертония

Если врач предупреждал вас о пограничном повышенном артериальном давлении, вы можете попробовать йогу. Согласно небольшому новому исследованию, люди с предгипертонией, которые занимались йогой по часу в день в течение трех месяцев, снизили как среднее диастолическое, так и артериальное давление.

Исследование было представлено на ежегодной конференции Кардиологического общества Индии. (Оно еще не было опубликовано в рецензируемом медицинском журнале.) Авторы исследования говорят, что результаты многообещающие, и что ежедневная практика йоги потенциально может защитить людей с предгипертонией от разрушительного воздействия высокого кровяного давления.

«И предгипертония, и высокое кровяное давление увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности», - сказал ведущий автор Ашутош Энгриш, доктор медицины, кардиолог из больницы сэра Гангарама в Дели, Индия.

Предгипертония определяется как систолическое значение (первое число в показании артериального давления) от 120 до 139 мм рт. Ст. Или диастолическое значение (второе число) от 80 до 89 мм рт. Ст., В то время как при полномасштабной гипертензии систолическое значение должно превышать 140 мм рт. Ст. Или диастолическое давление выше 90 мм рт. Ст. У людей с предгипертонией, скорее всего, разовьется гипертония, «если они не улучшат свой образ жизни», - говорит доктор Энгриш.

Энгриш хотел исследовать влияние хатха-йоги - традиционного направления йоги, сочетающего в себе позы для растяжки, контролируемое дыхание и медитацию - на людей, у которых была диагностирована предгипертония, но которые в остальном были здоровы. Поэтому он и его коллеги набрали 60 таких пациентов, средний возраст 54 года, и прописали всем им стратегии образа жизни для снижения артериального давления. Сюда входили умеренные аэробные упражнения, здоровая диета и отказ от курения.

Половина этих пациентов также в течение месяца ежедневно посещали уроки йоги под руководством инструктора. По прошествии первого месяца этой группе было предложено заниматься самостоятельно в течение часа в день.

В начале и в конце трехмесячного периода исследования у участников измеряли артериальное давление в течение 24 месяцев. часовой период. В течение этого времени не было никаких изменений в группе, которой было назначено только изменение образа жизни.

Однако в группе йоги как 24-часовое диастолическое артериальное давление, так и ночное диастолическое артериальное давление снизились примерно на 4,5 мм рт. Среднее артериальное давление также снизилось примерно на 4,9 мм рт. Ст.

«Хотя снижение артериального давления было умеренным, оно могло иметь большое клиническое значение», - сказал доктор Энгриш в пресс-релизе. Он добавил, что даже снижение диастолического артериального давления на 2 мм рт.ст. может снизить риск ишемической болезни сердца на 6%, а риск инсульта - на 15%.

Причины, по которым они есть в йоге. Эффекты этого исследования не ясны, но другие исследования показали, что йога может успокоить симпатическую нервную систему, которая играет роль в регулировании артериального давления.

«Результаты показывают, что комбинация всех трех компонентов йоги (асаны, пранаяма и медитация) полезны, но наше исследование не может определить их индивидуальный вклад », - сказал д-р Энгриш.

Шириш Хайремат, доктор медицины, избранный президент Кардиологического общества Индия сообщила в пресс-релизе, что йога - традиционная часть индийской культуры - продемонстрировала явную пользу в случаях предгипертонии. К тому же, добавил он, этому легко научиться и недорого заниматься.

«Йога может оказаться правильным ответом для людей из группы риска», - сказал он, отметив, что большое количество молодых индийцев страдает гипертонией. (Обзор 2014 года показал, что 29% населения Индии, или каждый третий человек, имеет высокое кровяное давление; текущие оценки для Соединенных Штатов аналогичны.)

Роберто Феррари, доктор медицины, директор курсов по Европе Программа Общества кардиологов Индии согласилась с тем, что йога может быть важной частью стратегии здоровья сердца, но подчеркивает, что это всего лишь один компонент. «Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни и контролировать кровяное давление и уровень холестерина», - сказал он. «Физические упражнения, в том числе йога, качественная диета и отказ от курения - все это шаги в правильном направлении».