Почему вы чувствуете депрессию после питья и как с этим справиться

• Причины
• Как справиться
• Профилактика
• Когда следует беспокоиться
• Вывод

Нередко употребление алкоголя помогает справиться с тяжелыми чувствами и переживаниями.

Вы можете выпить или два, когда хотите:

• расслабиться после тяжелого дня;
• успокоить тревогу перед свиданием;
• облегчить чувство одиночества или печали.
• отвлечься от разочарования.

Однако чем больше вы пьете, тем более вероятно, что ваше эмоциональное состояние начнет резко ухудшаться вниз. Иногда алкоголь может заставить вас чувствовать себя еще хуже, чем раньше.

Алкоголь влияет на людей по-разному. Некоторые люди никогда не замечают чувства депрессии или каких-либо негативных эффектов после умеренного употребления алкоголя. Другие могут начать чувствовать депрессию или тревогу после всего лишь одного напитка.

Понимание связи между алкоголем и депрессией может помочь вам лучше справиться с депрессией после употребления алкоголя или, что еще лучше, предотвратить ее появление.

Почему это происходит

Хотя употребление алкоголя может напрямую вызывать чувство депрессии, оно также может способствовать возникновению симптомов более косвенным образом.

Алкоголь действует как депрессант

Вы можете почувствовать депрессию после употребления алкоголя, потому что алкоголь сам по себе является депрессантом.

Выпивка активирует систему вознаграждения в вашем мозгу и вызывает выброс дофамина, поэтому алкоголь часто оказывает стимулирующее действие - сначала.

Дофамин вызывает положительные эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают усилить ваше желание пить, но алкоголь влияет на вашу центральную нервную систему и другими способами.

А именно, он мешает высвобождение нейротрансмиттеров, связанных с регуляцией настроения, включая серотонин и норадреналин.

Уровни этих важных химических посредников ниже нормы могут временно повлиять на вашу речь, координацию и энергию.

Однако долгосрочное воздействие может быть более серьезным: стойкое изменения химического состава мозга со временем могут привести к депрессии и тревоге.

Исследования связывают развитие симптомов депрессии у подростков с регулярным или тяжелым употреблением алкоголя. Взрослые, которые соответствовали критериям расстройств, связанных с употреблением алкоголя, также имели более высокий риск депрессии.

Подводя итог: даже если кажется, что в данный момент он улучшает ваше настроение, на самом деле алкоголь может вас расстроить, особенно при длительном употреблении.

Алкоголь нарушает ваш сон

Вы когда-нибудь плохо спали после питья? Может быть, вы ворочались, видели странные сны или проснулись с учащенным сердцебиением.

Все эти неприятные переживания вполне нормальны. Нарушение сна может быть связано с изменениями химического состава мозга, связанными с употреблением алкоголя.

Алкоголь также может нарушить ваш цикл сна и бодрствования и помешать вам получить достаточно быстрого сна.

Не забывайте: употребление алкоголя также может иметь физические последствия - тошнота и обезвоживание могут мешать вам спать спокойно.

Плохой сон может легко повлиять на ваше настроение на следующий день, поскольку истощение и сохраняющиеся физические симптомы могут затруднить концентрацию внимания. Это может сильно расстроить вас.

Алкоголь может усугубить негативные эмоции

Плохое настроение после ночной выпивки может вызывать ужасные ощущения. Если у вас уже есть депрессия, вы можете почувствовать себя еще хуже, так как алкоголь может усилить ваши эмоции.

Алкоголь может влиять на области вашего мозга, которые помогают регулировать эмоции. Вы можете начать пить, чтобы забыть о том, что у вас на уме, но как только первоначальный импульс начнет исчезать, вы можете вместо этого погрязнуть в этих чувствах.

Поскольку алкоголь может затуманивать ваш мозг, он может мешать вам находить полезные решения проблем.

Это также снижает запреты, поэтому, если вы пытались скрыть некоторые сложные эмоции, такие как грусть или гнев, они могут нахлынуть, когда вы пьете.

Это может привести к сложному циклу. Вы можете начать пить более регулярно, чтобы почувствовать себя лучше или забыть о нежелательных эмоциях и воспоминаниях.

Однако повышенное употребление алкоголя обычно не помогает. Это с большей вероятностью ухудшит состояние плохого настроения наряду с физическим здоровьем.

Выпивка, чтобы справиться, может стать привычкой

Когда вы регулярно обращаетесь к алкоголю, чтобы справиться с проблемами и негативными чувствами, вы можете не предпринимать других действий, которые могли бы помочь вам эффективно решить эти проблемы.

В результате любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, от стресса на работе до проблем в отношениях, могут усугубиться.

Если вы склонны полагаться на алкоголь, чтобы уменьшить тревогу в социальных ситуациях, например, вы никогда не сможете устранить основные причины вашего дискомфорта.

А те пониженные запреты, о которых говорилось выше? Они могут побудить вас принять решения, которые вы обычно не делаете. В сочетании с приподнятым настроением это может иметь неприятные последствия.

Повышенный гнев может привести к драке с любимым человеком, например, в то время как крайняя грусть или ненависть к себе могут привести к сильным симптомам депрессии.

Как с этим справиться

Если вы просыпаетесь несчастным после ночной пьянки, вам не нужно ждать. Вот несколько стратегий, которые помогут вам поднять настроение в данный момент.

Во-первых, постарайтесь не обижаться на себя

Если вы уже чувствуете себя немного подавленным, заставьте себя время переусердствовать с алкоголем, вероятно, не улучшит ситуацию.

Часто кажется очень заманчивым (и легким) продолжать пить, пока не почувствуете себя лучше, особенно когда у вас меньше доступа, чем обычно, к более полезным методам преодоления трудностей.

Постарайтесь не винить себя за свое текущее настроение. Вместо этого напомните себе, что в следующий раз вы можете поступить по-другому. Затем попробуйте отвлечься, чтобы отвлечься от своих чувств.

Пейте много воды

Алкоголь может обезвоживать вас, вызывать головную боль и в целом усугублять ваши страдания.

Питьевая вода может не оказывать прямого воздействия на чувства депрессии, но регидратация может помочь вам почувствовать себя лучше физически. По мере того как симптомы похмелья начинают стихать, могут возникнуть эмоциональные эффекты.

Даже если они не улучшатся сразу, вам, вероятно, будет легче что-то с ними сделать, когда вам не придется иметь дело с физическими симптомами.

Прогуляйтесь

Вы можете почувствовать себя немного нездоровым физически, но если комната не вращается, когда вы встаете, попробуйте выйти на небольшую прогулку - или более длинный, если у вас получится.

Физические упражнения часто обеспечивают естественный подъем настроения, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше, когда начнете двигаться.

Время, проведенное на природе, также может принести пользу для здоровья, в том числе улучшить ваше настроение. Даже лучше, если солнце не светит - солнечный свет может вызвать выброс серотонина, который может помочь снять депрессию.

Делайте то, что вам нравится

Выделение времени на продуктивное расслабление также может помочь облегчить чувство депрессии.

Когда вы чувствуете себя подавленным, любимое занятие может улучшить ваше настроение.

Если вы не чувствуете себя слишком напряженным, вы можете рассмотреть:

• садоводство
• простые домашние проекты
• приготовление пищи или выпечка
• йога
• изготовление
• пазлов

Даже когда у вас мало свободного времени, потратить 15 минут на чтение хорошей книги, рисование или рисование или даже просмотр видеороликов с симпатичными животными, может отвлечься.

Разговор с близким вам человеком также может помочь справиться с чувствами, связанными с тревогой, вызванной похмельем, и депрессия после питья. Вы можете позвонить другу или прогуляться с партнером.

Как предотвратить это

Единственный надежный способ предотвратить депрессию после употребления алкоголя - это полностью отказаться от алкоголя. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность эмоциональных побочных эффектов при употреблении алкоголя.

Придерживайтесь умеренного употребления алкоголя

Согласно Национальному институту злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, умеренное употребление алкоголя означает один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

Выпивка изредка дополнительной порции стакана или двух не означает, что вы автоматически выпьете.

Но регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется в данном руководстве, может представлять ряд рисков для здоровья, включая депрессию.

Пейте безопасно

Ответственное употребление алкоголя - это не просто понятие держаться подальше от дороги. Следуя рекомендациям по безопасному употреблению алкоголя, вы можете снизить риск депрессии и других симптомов похмелья.

Помните эти советы по безопасному употреблению алкоголя:

• Пейте медленно. Ограничьтесь одним напитком каждый час.
• Ешьте перед тем, как пить. Питательная еда может помочь ослабить некоторые из вредных эффектов алкоголя, включая обезвоживание и депрессию.
• Не забывайте о воде. После каждого алкогольного напитка запивайте стаканом воды, чтобы сохранить водный баланс.
• Избегайте алкоголя, когда вы уже плохо себя чувствуете. Вместо того, чтобы пить, чтобы забыть плохой день, подумайте о том, чтобы поговорить с другом, посмотреть любимый фильм или попробовать тихую медитацию.

Прекратите пить, если вам станет плохо

Если вы начнете замечать какие-либо нежелательные побочные эффекты - физические или эмоциональные - во время употребления алкоголя, лучше всего назвать это ночь.

Не много ел и не пил, кроме алкоголя? Стакан воды и легкая закуска помогут вам избежать сильного похмелья.

Также может помочь расслабиться теплая ванна, мягкая музыка и другие успокаивающие или успокаивающие действия перед тем, как лечь спать.

Обращайтесь к негативным эмоциям, когда они возникают

Принятие мер по управлению негативными эмоциями, когда вы их испытываете, может помочь предотвратить их чрезмерное подавление.

Если у вас есть здоровые привычки справляться с нежелательными чувствами, вам, вероятно, будет легче использовать эти стратегии, чтобы противостоять неприятным эмоциям, которые вы можете испытывать во время употребления алкоголя.

Полезные стратегии для преодоления трудных эмоциональных переживаний включают:

• ведение дневника или рисование;
• медитацию;
• разговор с близкими
• поиск профессиональной поддержки

Когда может быть что-то большее

Довольно часто бывает немного расслабиться после питья. Однако эта хандра обычно не сохраняется, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя лучше через день или около того.

Однако, когда на ваше настроение влияют другие факторы, помимо алкоголя, чувство депрессии может сохраняться даже после того, как ваше похмелье улучшится.

Возможно, пришло время обратиться за поддержкой, когда чувство депрессии:

• длится более недели или двух
• влияет на вашу способность работать или выполнять повседневные обязанности
• мешать вам проводить время с близкими
• вовлекать мысли о самоубийстве или членовредительстве
• влиять на сон или аппетит

Депрессия обычно не проходит без лечения. Со временем состояние может ухудшиться, особенно в сочетании с регулярным или сильным употреблением алкоголя.

Если вы чувствуете депрессию, даже когда не пьете, или пьете из-за депрессии, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Терапевт может вам помочь. :

• выявить основные причины депрессии.
• изучить более полезные стратегии управления симптомами в данный момент.
• найти эффективное лечение, включая лекарства и поведенческие стратегии

Употребление алкоголя иногда может осложнить лечение депрессии. Если вы регулярно пьете для облегчения симптомов депрессии, может быть полезно поработать с терапевтом, который специализируется на лечении сопутствующей депрессии и употребления алкоголя.

Итог

Питье может показаться простым способом справиться со сложными эмоциями в данный момент, но обычно это неэффективно в долгосрочной перспективе.

Если вы обеспокоены тем, что алкоголь стал вашим методом борьбы с негативными чувствами, такими как депрессия, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой.

Ваш основной лечащий врач может направить вас к терапевту, но вы также можете попробовать справочники, такие как этот в Psychology Today.

Управление служб психиатрической помощи и наркозависимости также предлагает конфиденциальные бесплатные инструкции по обращению за лечением. Звоните по телефону 1-800-662-4357 в любое время и в любой день года.

похожие истории

• Распознавание форм самолечения
• 6 лучших средств от похмелья (подтверждено наукой)
• Алкоголь и тревога
• Как долго алкоголь остается в вашем теле?
• Ресурсы по психическому здоровью