Почему не нужно торопиться: мобильность против гибкости

Действительно ли быть супер гибким - идеал здоровья, к которому мы должны стремиться?

Если вы заядлый йог или самопровозглашенный спортсмен в спортзале, вы наверняка услышите, как ваш инструктор подбрасывает термины « гибкость »и« мобильность ».

Хотя многие люди считают, что эти два термина взаимозаменяемы, на самом деле между ними существует большая разница.

Многие из нас стремятся к стандартам гибкости, которые мы наблюдаем при прокрутке ленты Instagram. Мы все видели этого невероятного влиятельного человека в йоге, который может легко искажать свое тело, одновременно умудряясь улыбаться в камеру.

Но действительно ли такой уровень гибкости является идеалом здоровья, к которому мы должны стремиться?

Гибкость против мобильности

Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно сказать, что Важно понимать разницу между гибкостью и подвижностью:

Гибкость - это способность мышцы увеличиваться пассивно или без напряжения. Когда вы выполняете статическую (неподвижную) растяжку с использованием веса тела, поддержки конечностей или подпорок, вы работаете над гибкостью мышц.

Подвижность, с другой стороны, связана с суставами и их способностью активно двигаться во всем диапазоне движений. Подумайте о том, чтобы поднять ногу в воздух под углом 90 градусов и снова опустить вниз. Это активная мобильность.

Вам также необходимы мышечная сила и стабильность, чтобы активно манипулировать суставами. Динамические, подвижные растяжки работают над подвижностью суставов, одновременно повышая гибкость, силу и стабильность.

Самый простой способ проверить разницу между гибкостью и подвижностью в собственном теле - это поднять колено к груди. Подвижность бедра определяется тем, насколько далеко ваше колено перемещается без посторонней помощи.

Затем положите руки на колено и активно подтяните его ближе к груди. Эта растяжка показывает вашу общую гибкость бедра.

Действительно ли гибкость полезна для вас?

Распространено заблуждение, что гибкость необходима для общего здоровья. На самом деле нет никаких доказательств того, что гибкость приносит реальную пользу для здоровья, если она не сочетается с сильными подвижными суставами.

В некоторых случаях гибкость может принести больше вреда, чем пользы.

К сожалению, фитнес-тренды часто сосредотачиваются на том, насколько «красивой» или «впечатляющей» выглядит гибкость, а это означает, что они не придают особого значения тренировкам мобильности.

Если вы склонны растягивать мышцы, удерживая статичное положение, возможно, вы пренебрегаете своей подвижностью.

Если вам 20 или 30 лет, вы можете подумать, что подвижность суставов - это не так. Тебе не о чем беспокоиться. Однако недостаток физической активности, ежедневный стресс и даже режим сна могут повлиять на нашу подвижность в любом возрасте.

Мобильность имеет множество преимуществ, поэтому стоит часто тратить на это немного времени и усилий. игнорируемая область физического здоровья.

Преимущества подвижности

Может предотвратить травмы

Исследования показали, что диапазон движений в суставах и риск травм напрямую связаны.

Включив динамическую растяжку вместо статической, вы активируете и укрепите все мышцы, необходимые для движения сустава в диапазоне его движений. Это создает мышечный баланс и снижает риск травм.

По словам Келси Дрю, физиотерапевта из Tower Physio: «Вопрос о статике и динамике всегда спорный и зависит от предполагаемого результата, но на основе согласно последним доступным исследованиям, я нахожусь в лагере динамической растяжки ».

Дрю продолжает объяснять, что исследования по вопросу о том, действительно ли динамическая растяжка может предотвратить травмы, еще не проводились. Однако она всегда рекомендует динамические растяжки.

«Статическая растяжка в качестве разминки перед физической нагрузкой на самом деле снижает взрывную мышечную активность, поэтому она может быть очень пагубной, если вы занимаетесь спринтерским или соревновательным спортом», - говорит она.

Улучшение осанки

Если вы испытываете неподвижность в суставах, ваша осанка может пострадать. Несколько исследований связали постуральный дисбаланс с недостаточной подвижностью суставов. По сути, без сильных мышц вокруг суставов сложно поддерживать хорошую осанку.

Одно исследование показало, что подвижность таза может быть связана со здоровой осанкой позвоночника. Другое исследование показало, что неподвижность бедра может влиять на естественную кривизну поясничного отдела позвоночника.

Это приводит к распространенным проблемам с осанкой, таким как согнутые плечи, изогнутый позвоночник и сжатая шея. Плохая осанка может привести к хроническим болям в пояснице, шее и плечах.

Включив динамическую растяжку для подвижности суставов в свой распорядок дня, вы улучшите естественную осанку и уменьшите количество упражнений. боли и боли, которые вы чувствуете каждый день.

Увеличьте легкость движений

Подвижность суставов отвечает за контроль и координацию некоторых наших основных повседневных движений.

Если вы плохо двигаетесь, вам может быть трудно выполнять повседневные движения. Это связано с тем, что отсутствие подвижности суставов затрудняет выполнение активных движений без дискомфорта.

Работая над мобильностью, вы можете тренировать свои мышцы, чтобы они были достаточно гибкими, чтобы хватать тарелку, которая находится вне досягаемости, или вытянуть руку над головой, чтобы добраться до верхней полки на кухне.

Может снизить стресс

Вы можете подумать, что статическая растяжка, такая как сгибание вперед или растяжка на половину, окажет медитативное воздействие на ум. Удивительно, но оказалось, что эффекты динамических движений более сильны.

Недавняя практика, называемая софрологией, утверждает, что сочетание техник, включая динамические движения, медитацию, внимательность и дыхание, может помочь уменьшить стресс.

Физическая независимость

С возрастом подвижность суставов естественным образом ослабевает. В конце концов, суставы могут стать настолько ограниченными, что повседневные движения, такие как ходьба, стояние и удерживание предметов, без посторонней помощи станут затруднительными.

Чем раньше вы начнете работать над своей подвижностью, тем лучше. Естественная подвижность суставов начинает ухудшаться примерно в 30 лет. Включив тренировку мобильности в свой распорядок дня, вы сможете продлить свою физическую независимость.

Большая гибкость

Если вы все еще стремитесь улучшить свою гибкость, упражнения на подвижность могут помочь вам в достижении ваших целей.

Работаете на шпагате? Попробуйте несколько активных динамических растяжек, чтобы мобилизовать и раскрыть тазобедренные суставы. Вам будет намного легче в следующий раз соскользнуть в седло, когда ваши бедра будут иметь больший диапазон естественных движений.

Попробуйте эти активные растяжки

Махи ногами

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени.
Поднимите одну ногу над землей, сохраняя легкий сгиб в коленях.
Осторожно проведите поднятой ногой перед собой, а затем поверните ее прямо за собой, как маятник.
Повторите это движение 5–10 раз, затем поменяйте стороны.

Круги бедрами

Встаньте ступни на ширине плеч.
Вытяните бедра влево, слегка наклонив тело вправо.
Двигайте бедрами по большому кругу, проходя через переднюю часть, вправо, назад и влево.
Повторите 5–10 раз, а затем измените направление вашего круга.

Руки окружности

Стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки по обе стороны от тела, создавая Т-образную форму.
Держа руки прямыми, начните вращать руками большими кругами, двигаясь от плечевой сустав, ладони смотрят вниз.
Повторите 5–10 раз, затем поменяйте направление.

Качающееся вращение позвоночника

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки по обе стороны от тела, создавая Т-образную форму.
Начните поворачивать позвоночник, двигая руками параллельно полу.
Поворачивайте позвоночник влево и вправо, держа бедра и ноги вперед.
Повторите 5–10 раз.

Вывод

Хотя может показаться заманчивым сосредоточиться на повышении гибкости, гораздо полезнее сделать упор на улучшении подвижности.

Укрепив мышцы вокруг суставов с помощью динамических движений, вы заметите меньше травм, улучшите осанку и даже почувствуете улучшение самочувствия.

Хотя в этом нет ничего плохого. будучи гибкими, упражнения на динамическую подвижность обеспечивают силу и стабильность, которые приводят к увеличению диапазона движений и прекрасной осанке даже в зрелом возрасте.