Почему не нужно заниматься каждый день

Эта статья впервые появилась на Time.com.

Упражнения - один из лучших способов избежать хронических заболеваний, таких как диабет и рак, а также преждевременной смерти. Но бывает сложно втиснуть в расписание: эксперты в области здравоохранения рекомендуют около 150 минут умеренной активности или 75 минут энергичных, захватывающих дыхание упражнений каждую неделю.

Поскольку ежедневные упражнения нереальны для Всем, исследователи решили изучить, получают ли люди, которые стремятся втиснуть свои еженедельные упражнения в один или два дня в выходные (так называемые «воины выходных») те же преимущества, что и те, кто занимается ежедневно. В новом исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, они обнаружили, что то, как часто человек делает упражнения, может не иметь значения для определения продолжительности его жизни.

Гэри О'Донован, научный сотрудник Exercise as Медицинская программа Университета Лафборо в Англии и его коллеги проанализировали данные национальных опросов о состоянии здоровья более 63000 человек, проведенных в Англии и Шотландии. Люди, которые сказали, что занимаются только один или два дня в неделю, снизили риск преждевременной смерти от любой причины на 30-34% по сравнению с людьми, которые были неактивными. Но что было более примечательным, так это то, что люди, которые тренировались большую часть дней в неделю, снизили свой риск на 35%: не сильно отличается от тех, кто тренировался меньше.

Результаты подтверждают идею о том, что некоторая физическая активность - даже если это меньше, чем предписывается руководящими принципами - помогает избежать преждевременной смерти. Исследователи увидели преимущества для людей, которые сократили все рекомендованные 150 минут в неделю до одного или двух дней, а также для людей, которые не совсем достигли этого порога и меньше тренировались.

Физические упражнения также помогли сократить риск сердечной смерти. Люди, которые тренировались регулярно, и те, кто тренировался пару дней в неделю, снижают свой риск примерно на 40%. Опять же, частота упражнений не имела значения.

То же самое верно и в отношении риска смерти от рака. Те, кто занимался спортом - будь то каждый день или всего несколько дней - снизили риск смерти от рака на 18–21% по сравнению с теми, кто не тренировался. Это снижение риска было верным, независимо от того, соответствовали ли они рекомендуемым требованиям к физической активности или нет.

«Главное, что делается в нашем исследовании, заключается в том, что частота упражнений не важна», - говорит О’Донован. «Кажется, действительно нет никаких дополнительных преимуществ в регулярных тренировках. Если это поможет людям, я буду счастлив ».

Результаты оставались значительными даже после того, как О’Донован учел другие переменные, которые могли бы объяснить взаимосвязь, включая начальный ИМТ человека. Фактически, преимущества были неоспоримы для людей любого веса, в том числе для людей с избыточным весом и ожирением.

Это должно воодушевить любого, кому трудно выделить время для физической активности каждый день. Не то, чтобы вы могли расслабиться: О'Донован подчеркивает, что его результаты сосредоточены именно на упражнениях средней и высокой интенсивности, которые люди выполняли в свободное время, и они не применимы к работе по дому или физической активности на работе, поскольку опросы этого не делали. спросите о тех. Тем не менее, исследование включает в себя быструю ходьбу, которая, по его словам, является хорошим способом начать режим упражнений для людей, желающих воспользоваться результатами исследования.

«Это новое доказательство, и, возможно, необходимо руководствоваться рекомендациями. будут пересмотрены по мере появления новых доказательств », - говорит О'Донован. Между тем очевидно, что упражнения - даже если они только по выходным - являются полезным дополнением к вашему распорядку.