Почему не обязательно быть добрым человеком, чтобы быть продуктивным

Хорошие новости: чтобы добиться успеха, не обязательно вставать на рассвете

Как человек, чей мозг, кажется, просыпается только около 13:00, я всегда завидовал "ранние пташки."

Принято считать, что наиболее успешные люди спят меньше и просыпаются раньше, чем все мы.

Я всегда считал, что идеальный режим сна - это классический режим «рано ложиться, рано вставать - делает человека здоровым, богатым и мудрым». Но когда я просыпаюсь рано, мне кажется, что я чувствую себя сонной, а не отдохнувшей и продуктивной.

Вместо этого я лучше всего работаю днем ​​и вечером, в основном после стандартного рабочего времени.

Помня об этом, я должен был выяснить: правда ли, что раннее пробуждение действительно лучше для нас?

Маятник продуктивности

Хотя современный рабочий мир организован по расписанию с 9 до 5, у некоторых из нас есть естественные режимы сна, которые не синхронизируются с типичной работой.

У всех есть циркадный ритм, который контролирует наши циклы сна и бодрствования, но у разных людей разные ритмы. На ваш циркадный ритм могут влиять такие факторы окружающей среды, как свет и тепло.

Существуют также разные типы циркадных ритмов, называемые хронотипами. Они определяют, когда вы естественным образом засыпаете и просыпаетесь, а также когда вы чувствуете себя наиболее активным и продуктивным.

Существует несколько разных способов классификации хронотипов, но самый простой разделение - это утренние типы, вечерние типы и выбросы, не попадающие ни в одну из групп.

Первые две группы иногда называют «ранними птицами» и «полуночниками», но третья группа не имеет общего прозвища.

Исследование хронотипов обнаружило что определенные генетические маркеры заставляют нас чувствовать себя более бодрыми вечером или утром, что означает, что люди генетически закодированы, чтобы быть более продуктивными в разное время дня.

С точки зрения продуктивности утренний тип наиболее бдителен до полудня, а вечерний тип более бдителен ближе к вечеру и вечером.

Узнав это, я сразу понял могу причислить себя к вечернему типу. Это объясняет, почему, как бы рано я ни ставил будильник, мне кажется, что я ничего не делаю утром. Чтобы компенсировать это, я не ложусь спать допоздна, чтобы выполнить свою работу, не высыпаюсь в конечном итоге и не сплю по будильнику.

Результатом является нарушение режима сна.

Распорядок, распорядок, распорядок

Хороший режим сна необходим для хорошего здоровья, так как нерегулярный режим сна может привести к повышенному риску ожирения, гипертонии и сердечных заболеваний.

Вместо того, чтобы оттолкнуться от моего естественного хронотипа и циркадного ритма, что означает, что я в конечном итоге вымотаюсь, теперь я сплю и работаю в то время, которое мне подходит.

К сожалению, мы не '' Все они могут переключать наши дни, чтобы спать и работать, когда захотим. Вместо этого я выяснил, как использовать свой хронотип в своих интересах.

Утром, когда я не очень бодрствую, я выполняю административные задачи или занимаюсь физическими делами. После обеда, когда мой мозг и тело достигают пика продуктивности, я выполняю свою самую тяжелую психологическую работу.

Я начинаю работать позже утром и работаю вечером, чтобы наверстать упущенное, когда могу, хотя это может быть не для всех.

Это означает, что я делаю это мои самые сложные задачи, когда мой мозг работает на пике, но я все еще могу работать в обычном режиме с 9 до 5.

Не обязательно быть жаворонком, чтобы быть продуктивным, но постоянный режим сна - важная часть здоровья. Это означает, что важно найти тот, который соответствует вашему хронотипу и образу жизни.

Увеличьте продуктивность за счет своего уникального графика сна

Экспериментируйте

Попробуйте спать и просыпаться в разное время, чтобы увидеть, какая комбинация дает вам ощущение бодрости.

Вы преуспеваете с восходом солнца и чувствуете мотивацию сразу же приступить к своим проектам? Или вы любите закутаться в это одеяло до позднего утра и предпочитаете приберечь сок на полдень?

Вы можете знать наверняка, только если попробуете каждый вариант.

Отслеживайте свой уровень энергии

Когда вы экспериментируете с различными режимами сна, отслеживайте, как вы себя чувствуете. Попробуйте каждую новую схему в течение всей недели и ведите дневник у прикроватной тумбочки, чтобы следить за своим временем сна, временем пробуждения и уровнем энергии в течение дня.

Если при раннем пробуждении вы чувствуете себя разбитым весь день, это может быть не лучшим выбором.

Или, может быть, вам нравится вставать рано, но вам нужен перерыв, когда наступает полдень. Если после обеда ваша энергия резко падает, сделайте заметку.

Если у вас проблемы со сном, возможно, вы спите слишком поздно. Если есть корреляция, запишите это. Вся эта информация пригодится позже.

Создайте свой хронотип

Чтобы определить свой хронотип, вам нужно собрать доказательства. После того, как вы отследили свою энергию и режим сна на предыдущем шаге, вы готовы использовать эту информацию для определения своего хронотипа.

С трудом справляетесь по утрам? Вы можете быть вечерним типом, как и я. Вы обнаруживаете, что много делаете утром, но хотите расслабиться после обеда? Вы, вероятно, любитель утреннего отдыха.

Отслеживание вашей продуктивности и уровня энергии поможет вам определить распорядок, который вам больше всего подходит. Однако ваш хронотип со временем может измениться, и пожилые люди, скорее всего, будут утренними типами.

Будьте последовательны

Хотя понимание вашего хронотипа полезно, ключ к продуктивности - это обеспечение здорового режима сна.

Когда я ложусь спать и просыпаюсь постоянно в одно и то же время, я чувствую себя более отдохнувшим и отдохнувшим, хотя на самом деле я не встаю рано. Хотя хронотипы помогают повысить продуктивность, в целом я чувствую себя намного лучше, если придерживаюсь режима сна.

Вы можете установить постоянный режим сна, просто установив будильник на одно и то же время каждый день, даже по выходным. Если вам трудно проснуться, попробуйте эти советы, чтобы начать работу. Избегание дневного сна также может помочь вашему телу привыкнуть к распорядку дня.

Избегайте нарушителей сна

Кофеин также может нарушить ваш сон. По возможности не пейте его за несколько часов до сна.

Удивительно, но алкоголь и никотин с еще большей вероятностью могут вызвать беспокойный ночной сон. Старайтесь избегать приема за 3-4 часа до того, как вы собираетесь заснуть.

Будьте верны себе

Как только вы узнаете свой режим сна и уровни продуктивности более подробно , придерживайтесь того, что работает. Нет смысла пытаться заставить себя использовать форму, которая вам не подходит.

Конечно, вам, возможно, придется пойти на компромисс из-за вашего рабочего графика или семейной жизни. Тоже норм! Есть еще небольшие способы удовлетворить потребности своего тела, даже если вы не можете добиться идеального режима сна из-за своих обязанностей.

Если после обеда вы опаздываете на работе, можете ли вы ускользнуть в ванную комнату на 10 минут отдыха с закрытыми глазами? Если работа начинается рано, и вам сложно приступить к ней, можете ли вы сосредоточиться на менее сложных задачах и оставить важные дела на потом?

Независимо от ситуации, вы можете найти небольшие способы приспособиться к вашим потребностям. Это может быть не идеально, но небольшой выигрыш может равняться большому выигрышу в энергии.

Итог

Рабочий мир может быть создан для людей с утренним хронотипом, но это не значит, что мы все должны пытаться адаптироваться к расписанию с 9 до 5.

Хотя это помогает изучить наши хронотипы и организовать нашу работу вокруг них, чтобы максимизировать продуктивность, самое главное - это постоянный и здоровый режим сна.

Вам не нужно вставать на рассвете, чтобы быть успешным и продуктивным, но постоянный режим сна имеет большое значение.