Почему ты не можешь перестать пердеть в спортзале

Вы уже приседаете, как вдруг слышите это. Или, может быть, вы это чувствуете, или, что еще хуже, даже нюхаете это. Как бы то ни было, вы просто позволяете одному ринуться в спортзале. Я знаю, как это может быть неловко. На прошлой неделе на моем занятии по кроссфиту один раз потерял равновесие. Ответ моего тренера? Похлопывание по спине и такое доброе заверение: «Это случается с лучшими из нас».

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от метеоризма, связанного с фитнесом, у гастроэнтерологов и профессионалов в области фитнеса есть несколько советов, которые помогут Помогите. Вот почему пукает во время тренировок, а также то, что вы можете делать, когда находитесь в классе или в переполненном тренажерном зале, и вам действительно очень нужно сдерживать ветер.

На самом деле, это физика. «Любые упражнения, включающие физическое сгибание или скручивание, могут буквально вытолкнуть воздух из нашего пищеварительного тракта», - говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии. Сюда входят пилатес, езда на велосипеде, йога и тренировки с собственным весом, которые физически сжимают кишечник, например, дюймовые черви и складки вперед.

Силовые тренировки не менее газообразны. «Многие силовые атлеты используют так называемый маневр Вальсальвы - способ дыхания, который, как считается, помогает им поднимать больший вес, - объясняет доктор Берооким. Но если воздух не выдыхается полностью через рот, он выходит через другой конец.

«Этот способ дыхания наиболее распространен в упражнениях, включающих толкание, поворот на петлях и приседание, поэтому пауэрлифтеры и тяжелоатлеты-олимпийцы. может заметить, что выделяется больше газа », - говорит он. То же самое и с людьми, которые занимаются кроссфитом.

Когда вы выполняете аэробные тренировки, работает еще один механизм газообразования. Во время упругих упражнений, таких как бег и прыжки со скакалкой, наши внутренние органы толкаются вверх-вниз и из стороны в сторону. По словам доктора Бероокима, тренировки могут ускорить естественный процесс пищеварения, заставляя газ, производимый в нашем желудочно-кишечном тракте, пузыриться с более высокой - и потенциально более заметной - скоростью. Это может быть причиной другого расстройства пищеварения, связанного с упражнениями, - диареи ужасного бегуна.

Недостаточное дыхание во время тренировки повышает вероятность того, что вы порежете сыр. «Неспособность человека правильно вдыхать и выдыхать может вызвать метеоризм в большей степени», - сказал физиолог Джим Уайт, владелец Jim White Fitness & amp; Nutrition Studios в Вирджинии, сообщает Health. Он говорит, что при быстром дыхании избыток воздуха попадает в желудок, затем в кишечник ... и затем выходит из ануса.

С другой стороны, вдох через нос и выдох через рот ограничит его количество. воздуха, который попадает в ваш желудочно-кишечный тракт, что, в свою очередь, ограничивает желание пердеть, - говорит Уайт.

«Я часто советую своим пациентам избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые выделяют много газов, например лука. , крестоцветные овощи, брюссельская капуста и бобовые », - говорит д-р Берооким. Уайт добавляет, что пшеница и цельнозерновые, газированные напитки и сахарные спирты (которые обычно содержатся в продуктах с пометкой «без сахара») также очень газообразны. Принимая их за несколько часов до посещения тренажерного зала, вы рискуете получить приступ метеоризма.

Так чем же вам следует заправляться? Перед тренировкой Уайт предпочитает банан (для получения энергии из быстрых углеводов) и арахисовое масло (для белков и жиров) за час до того, как вы планируете потеть. Но поскольку пищеварительная система у всех немного отличается, он предлагает поэкспериментировать. Некоторые люди могут посчитать, что бананы выделяют газ, и им лучше подойдут овсяные хлопья или тосты с арахисовым маслом, говорит он.

Когда дело доходит до пердежа, ключевым моментом является как вы гидратируете. «Глотание воды может привести к тому, что в пищеварительный тракт попадет больше воздуха, который будет выходить либо через рот, либо через задний проход», - говорит Одра Уилсон, врач-диетолог Центра метаболического здоровья и хирургической потери веса в больнице Northwestern Medicine Delnor в Женеве. , Штат Иллинойс, сообщает Health.

Вместо того, чтобы пытаться полностью восполнить водный баланс сразу, она рекомендует пить воду в течение всего дня и пить ее все время, пока вы в тренажерном зале.

Что делать зависит от того, насколько комфортно вы позволяете себе расслабиться в данный момент. Если вы будете держать пердеж, скорее всего, вы почувствуете дискомфорт и вздутие живота, поэтому, если вы чувствуете повышенное газообразование и никого нет рядом с машинами, вы можете отпустить его. Если вы находитесь в переполненном классе или тренажерном зале, извинитесь и передайте газ наедине.

Итог: все пукают, особенно в тренажерном зале. Конечно, само собой разумеется, что если метеоризм становится болезненным или регулярно мешает качеству тренировок, поговорите со своим врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом.