Почему сила воли не поможет вам похудеть

Следуйте за мной в Twitter
У каждого человека, сидящего на диете, были свои неудачи. И, скорее всего, он или она винит в этом недостаток силы воли.

Но что, если силы воли не существует? После многих лет диеты я начинаю думать, что это не так. Вот почему:

С тех пор, как я научился справляться с замедленным метаболизмом в начале этого года, я довольно легко худею, примерно на 1,5 фунта в неделю. Но я редко трачу время на то, чтобы обдумывать, стоит ли жульничать. Я проигрываю в огромном темпе - без силы воли.

Но я все еще задавался вопросом: начал ли я делать все это, потому что у меня была воля к похудению, и теперь, когда план существует -А сила воли отходит на второй план? Или сила воли - волшебный ингредиент, который постоянно заставляет всю эту работу работать, вроде Силы?

Я обратился к двум экспертам, чтобы узнать их мысли о силе воли. Сначала я поговорила с Сонте Бердж, MS, RD, LD, которая тренирует нашу группу по диетам CarbLovers Diet в Бирмингеме, а также работает с пациентами.

«Я считаю, что это умение, а не желание», - говорит она. «Проблема в том, что кто-то другой для вас в начале вашей жизни, потом вы идете в колледж, и вы должны понять это сами, и никто не учит вас, как есть, как планировать приемы пищи или как готовить», - говорит она.

Она считает, что планирование и процесс - ключевые факторы успеха диеты. «Когда я работаю с людьми, большую часть времени я испытываю нехватку этих навыков, а не силы воли». В долгосрочной перспективе, по словам Берджа, применение хороших привычек на практике окупится.

Я также написал по электронной почте Джерарду Дж. Мусанте, доктору философии, члену Американского совета профессиональной психологии и основателю одного из самых здоровых людей Америки. Диеты, система управления весом Structure House, программа по снижению веса на дому в Дареме, Северная Каролина, и программа по снижению веса Structure House в Интернете.

Программа Musante учит пациентов именно этому - как структурировать свою жизнь, чтобы управлять своим вес и здоровье. Его мысли о силе воли?

«Сила воли - ненастоящая вещь», - объясняет он в своем электронном письме. Большинство людей думают о силе воли как о способности сопротивляться или не реагировать на что-то вокруг нас, и Мусанте говорит, что это неразумная идея.

«В действительности мы всегда реагируем на сигналы нашего окружения. Мы реагируем на температуру, которую ощущает наша кожа, свет, который получают наши глаза, запахи, которые испытывает наше обоняние, звуки, которые получают наши уши. Мы не можем не реагировать на еду больше, чем мы не можем не реагировать на эти другие раздражители ».

Ответ Мусанте, как и ответ Берджа, - полагаться на умение, а не на силу воли. «Я предлагаю проактивный подход к контролю веса, а не реактивный подход», - советует он. Он предлагает заранее спланировать три приема пищи, которые вы будете есть в течение дня, выявить триггеры, которые приводят к «неправильному употреблению» пищи, и свести к минимуму обстоятельства, которые приводят к этим триггерам.

Например, Если вы знаете, что переедаете чипсы и сальсу в мексиканском ресторане, запланируйте плотный завтрак, попросите официанта подержать чипсы и закажите мягкий тако с курицей и рисом. Проблема решена.

Что вы думаете: воля… или умение?