Почему может быть больно сидеть на коленях и плохо ли это для вашего здоровья

Здорово ли сидеть на коленях?
Причины
Как лучше сесть
Что такое поза сэйдза?
Резюме

Сидение на коленях - это стиль сидения, при котором ваши колени согнуты, а ноги скрещены под собой. Подошвы ступней обращены вверх, ягодицы сверху.

Положение сидя используется многими людьми, в том числе детьми в школе или во время игр. Это также практикуется в некоторых культурах, например, в позе «сэйдза», традиционной сидячей позе в Японии.

Хотя сидение на коленях - обычное дело, это может иметь негативные последствия для здоровья, если вы будете делать это часто. Это особенно вероятно, если у вас уже есть проблемы с коленями.

Полезно ли сидеть на коленях для вашего тела?

В целом, время от времени сидеть на коленях не вредно. Но если вы часто сидите в этом положении, это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Сидение со скрещенными ногами может:

усилить нагрузку на колени. Глубокое сгибание коленей может вызвать раздражение хрящей в коленных чашечках. Это особенно вероятно, если вы сидите на твердой поверхности.
Увеличьте нагрузку на лодыжки. Вес верхней части тела также оказывает давление на голеностопные суставы.
Уменьшает кровообращение. Нагрузка на верхнюю часть тела сдавливает нижние ноги, что блокирует кровообращение. Мышцы голеней не могут получать достаточно кислорода.
Ухудшают существующие проблемы с суставами. Если у вас проблемы с коленями или лодыжками, сидение на коленях может ухудшить ваши симптомы.

Что делать, если после сидения с согнутыми под вами ногами возникает боль в коленях?

Если вы не можете сидеть на коленях, это может быть вызвано несколькими причинами. , включая:

Мышечное напряжение

Сгибатели бедра (передняя часть бедра) и четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) стабилизируют ваш коленный сустав. Они также помогают разгибать ногу.

Однако, если эти мышцы слишком напряжены, ваша нога может чрезмерно растянуться. Это снижает способность вашего колена сгибаться, вызывая давление в коленях, когда вы садитесь на ноги. В результате у вас могут возникнуть боли в коленях и дискомфорт.

Пателлофеморальный синдром

Пателлофеморальный синдром - это боль в надколеннике или коленной чашечке. Это может быть вызвано:

чрезмерной нагрузкой
неправильным расположением ног;
мышечным дисбалансом
слабыми четырехглавыми мышцами

Эти состояния вызывают боль из-за раздражения сухожилий и связок, прикрепленных к коленной чашечке, а также хрящей под ними. Сидение со скрещенными ногами может вызвать еще большее раздражение.

Остеоартрит

Остеоартрит или хроническое воспаление суставов - еще одна причина боли в коленях. Вероятность развития остеоартрита выше, если вы часто становитесь на колени или сгибаете колени.

Если у вас остеоартрит, ваши суставы могут ощущаться:

скованными
опухший
болезненный

Эти симптомы могут поражать любой сустав, но часто они поражают колени. Симптомы коленного сустава также могут возникать при остеоартрозе лодыжек.

Бурсит коленного сустава

Бурса - это наполненный жидкостью мешок, который действует как подушка между тканями. В вашем теле более 150 сумок, в том числе несколько в колене.

Воспаление синей сумки называется коленным бурситом. Это вызывает:

боль
опухоль
болезненность

Часто бурсит коленного сустава возникает из-за частого вставания на колени. на твердых поверхностях. Это усиливает трение бурсы, что приводит к воспалению и боли.

Тендинит надколенника

Тендинит надколенника - это воспаление сухожилия, соединяющего коленную чашечку и большеберцовую кость. Это вызывает боль в коленях при повседневных движениях, таких как вставание на колени или подъем по лестнице.

Состояние обычно возникает из-за чрезмерного использования. Узкие подколенные сухожилия и квадрицепсы также могут увеличить ваш риск.

Тендинит четырехглавой мышцы

Точно так же может воспалиться сухожилие, прикрепляющее коленную чашечку и мышцы бедра. Это состояние называется тендинитом четырехглавой мышцы и также вызвано чрезмерным использованием.

Если у вас тендинит четырехглавой мышцы, вы можете почувствовать боль в коленях, когда сядете на ноги.

Лучшие способы сесть

Вместо того, чтобы сидеть на коленях, примите следующие позы. Эти позы легче выполнять на коленях.

Но независимо от того, как вы сидите, старайтесь сохранять позвоночник нейтральным. Также важно часто менять позу, чтобы свести к минимуму боль в коленях и проблемы с осанкой.

Следующие положения сидя лучше подходят для коленей:

Со скрещенными ногами

Если вам нужно сесть на пол, скрестив ноги, вы можете уменьшить давление на твои колени. Вы также можете снять вес с бедер, положив их на сложенное полотенце.

С согнутыми коленями и ступнями на землю

Это положение также менее напряженно для ваших колен и лодыжек. .

Держите ноги шире, чем на ширине плеч, это стабилизирует ваше тело и предотвратит сгибание спины.

С согнутыми в стороны коленями

В положении, указанном выше, поверните ноги в сторону и поставьте колени на пол. Старайтесь держать оба бедра на полу. Это поможет вам сохранить позвоночник в нейтральном положении.

С ногами прямо вперед

Вы также можете уменьшить давление на колени, вытянув ноги перед собой.

Опять же, если положить на бедра сложенное полотенце, это поможет уменьшить давление на бедра.

История сэйдза

Сэйдза - это традиционное сидячее положение, широко используемое в японской культуре. Это считается надлежащим этикетом во время культурных мероприятий, таких как композиция из цветов и дзюдо, вид боевого искусства. Сейза также используется в повседневной деятельности, например, в приеме пищи.

В сэйдза ваши колени согнуты, а ноги скручены под телом. Ноги ступни на полу. Обычно мужчины слегка расставляют колени, а женщины - вместе.

Takeaway

Сидение на коленях не вызовет неотложную медицинскую помощь. Но если вы часто сидите в этом положении, это может вызвать напряжение в коленях и лодыжках. Эта поза также снижает кровообращение в нижних конечностях.

Если вам необходимо сидеть на коленях, регулярно меняйте положение, сохраняйте нейтральный позвоночник и расслабляйте плечи. Это защитит ваши суставы и осанку.