Почему поправка в весе так распространена и как бороться

После того, как Эшли Даймонд потеряла 60 фунтов из своего 200 фунтов и 5 футов 10 дюймов на последнем курсе колледжа, она решила, что навсегда покончила с диетой. Фактически, следующие четыре года она провела в весе около 140 фунтов - в какой-то момент даже опустилась до 128 фунтов. Затем, недавно помолвившись, она переехала на Манхэттен, чтобы устроиться на модную офисную работу, и начала перекусить.

«Если бы у меня были встречи, я бы съела бублики с подноса с завтраком, затем бутерброды, а затем печенье днем. , - говорит Даймонд. «Это было бессмысленное жевание». В течение следующих девяти месяцев она набрала 20 фунтов. «Когда мне вернули свадебные фотографии, я заплакала. Все, что я могла видеть, это катушки с рук в моем платье без бретелек », - говорит она. «Когда вы набираете вес после того, как сбросили его, это почти причиняет боль. Вы знаете, что такое уверенность. Вы знаете, каково это - одеться и чувствовать себя хорошо ».

Для тех, кто видел, как цифры на весах увеличиваются после того, как сбросил значительный вес, статистика не совсем обнадеживает. Исследования показывают, что большинство людей восстанавливают потерянный вес, независимо от того, быстро или медленно они его теряют.

И это может нанести психологический урон. «Потеря и восстановление веса - это естественный цикл похудания с помощью диеты, но почему-то мы убеждены, что это наша вина», - объясняет Алексис Конасон, психолог, практикующий в частной практике из Манхэттена, специализирующийся на переедании и формировании образа тела. «Когда люди набирают вес, они борются с чувством стыда, неудачи, низкой самооценки и вины. Они думают, что у них низкая мотивация или недостаточно самоконтроль ».

Но вот и хорошие новости: исследование 2014 года, в котором приняли участие около 3000 человек, которые потеряли (и удержались) минимум на 30 фунтов. в течение как минимум года выяснилось, что 87 процентов участников сохранили не менее 10 процентов этой потери веса в течение десяти лет.

Чтобы вернуться к своему лучшему телу, может потребоваться отрегулировать свои пищевые привычки и стать более увлеченными фитнес. Но это вполне возможно. И это обеспечит вам успех в долгосрочной перспективе.

Как только вы заметите, что поскользнулись, немедленно примите меры. «Легче сбросить два-три фунта, чем 10 фунтов», - объясняет Линда Хауткупер, профессор диетологии Университета Аризоны. «Вы сохраните мотивацию, и вам удастся ее вернуть». Отчет в Американском журнале клинического питания, в котором анализируются общие черты людей, поддерживающих похудание, подтверждает этот совет: «Предотвращение превращения небольших возвратов в более крупные рецидивы представляется критически важным для восстановления успешных худеющих», - заключает он.

Если на этот раз вам нечего терять, возможно, вам придется изменить свою стратегию. «Вам нужно меньше калорий, поскольку вы легче, чем были в первый раз», - говорит Хауткупер. Когда Даймонд изначально похудела, она полагалась на низкокалорийные (но менее чем полезные) продукты, такие как фасованное 100-калорийное печенье, консервированный суп и диетическая газировка. Или она воспользовалась тем, что не работала в офисе, чтобы приготовить гигантские салаты. Но во второй раз фунты упали не так легко. «Это был более медленный процесс, и мне пришлось найти другую тактику», - говорит 31-летняя Даймонд, которая с тех пор переехала в Женеву, Швейцария, и пишет о умеренной жизни в своем блоге «Здоровый и счастливый медведь». «Мне пришлось научиться контролировать порции и научиться пользоваться полезными закусками». Она также начала готовиться к марафону.

Вы знаете, что упражнения имеют решающее значение для снижения веса, но знаете ли вы, что они не только сжигают калории? Некоторые данные свидетельствуют о том, что частые сеансы потоотделения могут помочь вам регулировать аппетит и помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды. Это может быть особенно важно для поддержания веса. Американская академия спортивной медицины рекомендует от 150 до 250 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю для похудения и более 250 минут в неделю для ее поддержания.

Эксперты сходятся во мнении, что одной из причин, по которой люди восстанавливают вес, является чтобы компенсировать лишения, которые они испытали во время диеты. Даймонд была настолько сосредоточена на достижении 140 фунтов во время своей первой потери, что была очень строга в том, что ела, даже не добавляя оливковое масло в салат. Второй раз: она перешла на более умеренную диету, благодаря которой она весила 150 фунтов. «Я знаю, что мог бы быть на размер меньше, но я мог наслаждаться вином, шоколадом и сыром. Я сосредоточена на том, чтобы быть здоровой и сильной », - говорит она. «Вы не получите такого же кайфа от потери веса с первого раза. Но вы возвращаетесь к лучшей версии себя. Его нельзя определить по весу, но это лучшая версия того, как вы себя чувствуете ».

5 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме

7 советов по снижению веса, когда весы победили 't Budge

Орторексия: когда здоровое питание становится навязчивой идеей
Первоначально эта статья была опубликована на Life by DailyBurn.