Почему перфекционизм может вас убить

У каждого есть друг или любимый человек, помешанный на совершенстве. Того, кто постоянно работает, потому что он ужасно боится подвести своего босса, или маму, которая никому не позволяет помогать по дому, потому что никто другой не делает это «правильно». Или, может быть, вы перфекционист в своей жизни? Все нормально. Просто признай это. Потому что чем раньше вы это сделаете, тем скорее вы сможете отпустить это - и все его изрядные побочные эффекты.

Показательный пример: ранее на этой неделе новый анализ в Обзоре общей психологии показал, что перфекционизм может буквально испортить вам жизнь. В статье утверждается, что перфекционисты с большей вероятностью борются с депрессией или тревогой и, к сожалению, с большей вероятностью совершат самоубийство.

Хотя мы склонны считать перфекционизм признаком высокой успеваемости. «Обычный человек очень мало понимает или осознает, насколько разрушительным может быть перфекционизм», - сказал в блоге журнала Science of Us ведущий автор статьи Гордон Флетт, доктор философии. Он добавил, что для многих перфекционистов, несмотря на внешнюю видимость того, что они собрались вместе, они чувствуют себя полными самозванцами, что может быть действительно истощающим.

Боязнь провала. У них также есть то, что называется условной самооценкой. Они думают: «Я буду хорошим человеком только в том случае, если смогу достичь всего этого», - объясняет Элизабет Ломбардо, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Лучше, чем безупречно: 7 стратегий сокрушить своего внутреннего критика и создать жизнь, которая вам нравится». Поскольку истинное совершенство невозможно, «вы можете увидеть, как человек с таким складом ума может попасть в темное место».

Также обратите внимание: в то время как уровень самоубийств постоянно примерно в четыре раза выше среди мужчин, женщины намного выше. Ломбардо добавляет, что с большей вероятностью будут перфекционистами из учебников.

Есть и другие негативные последствия перфекционизма для здоровья, добавляет Ломбардо. «Этот образ мышления« все или ничего »может проявляться удивительными способами». Например, люди, страдающие анорексией, могут бороться с перфекционизмом, но люди с ожирением иногда тоже перфекционисты.

«Они думают» хорошо, я напортачил и съел сегодня одно печенье. Я не идеален, так что могу сдаться ». «При этом нет никакого спектра, это буквально все или ничего», - говорит Ломбардо.

Интересно, что перфекционисты также более склонны к хронической или необъяснимой усталости и болевым синдромам, таким как фибромиалгия. Перфекционист говорит: «У меня нет времени заботиться о себе». Я должен быть идеальной матерью и идеальным начальником '', - объясняет Ломбардо.

И затем, конечно же, перфекционизм вызывает невыносимое количество стресса, который был связан со всем от болезни сердца до синдрома раздраженного кишечника.

Итак, как вы можете помочь перфекционисту в своей жизни? Вот несколько идей Ломбардо.

Это худшее, что вы можете сказать перфекционисту. Вместо этого подчеркните их сильные стороны и то, что вам в них нравится, - говорит Ломбардо. Например, ваша сестра-перфекционистка обиделась из-за промаха на работе. Сосредоточьтесь на том, как вы гордитесь ею, несмотря ни на что, вместо того, чтобы говорить ей, чтобы она перестала ожидать совершенства.

Перфекционисты одержимы этим словом: «Я должен быть лучшим!» Вместо этого помогите другу или любимому человеку спросить, а зачем? Например, помогите ей сосредоточиться на том, чего она хочет от вечеринки, которую она планирует (повеселиться), а не на том, чего она хочет избежать (все думают, что у нее ужасный вкус).

Для перфекционистов, более склонных к На стороне «ничего» вы можете помочь им преодолеть страх неудачи, помогая выявить проблемы. Они могут сказать: «Я пытался пойти в спортзал, но у меня никогда не было времени, поэтому я просто не могу тренироваться». Хорошо, если вы знаете, что это не работает, что вы можете извлечь из этого? Может, вы сможете прогуляться во время обеда и после ужина? Другими словами, всегда предлагайте идеи.