Почему звуки природы помогают расслабиться, согласно науке

Вам знакомо то чувство ясного спокойствия, которое овладевает вами, когда вы слушаете журчание воды в ручье или шелест листьев на ветру? Исследователи говорят, что они нашли научное объяснение того, почему звуки природы оказывают такое восстанавливающее действие на нашу психику: согласно новому исследованию, они физически изменяют связи в нашем мозгу, уменьшая естественную борьбу нашего тела. -или инстинкт полета.

Естественные звуки и зеленая среда, конечно же, на протяжении сотен лет связаны с расслаблением и благополучием. Но новое исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports , впервые использует сканирование мозга, мониторы сердечного ритма и поведенческие эксперименты, чтобы предложить физиологическую причину этих эффектов.

Чтобы исследовать связь между мозгом, телом и фоновым шумом, исследователи из Медицинской школы Брайтона и Сассекса в Англии набрали 17 здоровых взрослых людей для получения функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), слушая серию пятиминутных звуковых ландшафтов естественная и искусственная среда.

Во время каждой звуковой сцены участники также выполняли задание, чтобы измерить свое внимание и время реакции. Также отслеживалась их частота сердечных сокращений, чтобы указать на изменения в их вегетативной нервной системе - системе органов, участвующих в непроизвольных процессах, таких как дыхание, артериальное давление, температура, обмен веществ и пищеварение.

Когда они изучали По результатам фМРТ, исследователи заметили, что активность в сети режима мозга по умолчанию - области, связанной с блужданием разума и состояниями бодрствования «без задач», - варьировалась в зависимости от воспроизводимых фоновых звуков. В частности, прослушивание искусственных звуков было связано с паттернами внутреннего сосредоточенного внимания, в то время как звуки природы побуждали к более внешнему вниманию.

Внутреннее внимание может включать беспокойство и размышления о вещах, специфичных для самого себя - паттерны которые были связаны с состояниями, связанными с психологическим стрессом (включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство). Время реакции участников было медленнее, когда они слушали искусственные звуки, по сравнению с естественными.

Также были обнаружены небольшие различия в частоте сердечных сокращений, указывающие на сдвиг в реакции вегетативной нервной системы организма. В целом звуки природы были связаны со снижением симпатической реакции организма (что вызывает чувство «бей или беги») и усилением парасимпатической реакции - той, которая помогает телу расслабиться и функционировать в нормальных обстоятельствах, а иногда и называемая реакцией «отдых-переваривание».

Однако эти результаты не были одинаковыми для всех: люди, которые начали исследование с самыми высокими симпатическими реакциями (предполагающими высокий уровень стресса), зарегистрировали самые сильные релаксационные преимущества от зажимов природы. С другой стороны, у людей, которые начинали с низкого уровня симпатической реакции, на самом деле наблюдалось небольшое увеличение естественных звуков по сравнению с искусственными.

Ведущий автор Кассандра Гоулд ван Прааг, доктор философии, научный сотрудник университета из Сассекса, говорит, что результаты исследования могут иметь реальные последствия, особенно для людей с высоким уровнем стресса. «Я определенно порекомендовала бы прогулку на природе всем, вне зависимости от того, чувствуют ли они себя сейчас измотанными или нет», - сказала она Health по электронной почте. «Даже несколько минут побега могут оказаться полезными».

Гулд ван Прааг говорит, что исследование вдохновило ее на перерывы на улицу или на звуки природы с помощью приложения в течение всего рабочего дня. «Я действительно находила загруженные треки полезными в те времена, когда я не могла оторваться от стола», - говорит она. (Она добавляет, что потребовалось некоторое время, чтобы найти приложение, «которое мне подходит», поэтому она не рекомендует спешить с покупкой какого-либо программного обеспечения или шумовой машины, не попробовав их сначала.)

Как только вы выберите звуки природы, которые кажутся вам приятными, - говорит Гулд ван Прааг, - это также может помочь улучшить ваше внимание и концентрацию. В исследовании участники лучше всего справлялись с «задачами на внимание», слушая звуки, которые считались знакомыми, по сравнению с незнакомыми. «Я думаю, что это подтверждает важность поиска среды или звуковой машины, подходящей для человека», - говорит Гулд ван Прааг. «Шумы тропических лесов могут иметь сильный расслабляющий эффект только в том случае, если вы уже хорошо знакомы с тропическими лесами!»

Поиск идеального фонового звукового ландшафта также потенциально может способствовать лучшему отдыху. «Плохой сон вызывает вегетативный стресс (реакция« бей или беги »), а вегетативный стресс - плохой сон», - говорит она. «Это предполагает, что все, что может снизить реакцию« бей или беги », может быть полезно для улучшения качества сна». По ее словам, также может оказаться полезным сведение к минимуму искусственного шума, например уличного движения.