Почему медитация созерцания Луны может быть ключом к более здоровой и осознанной жизни

Что это такое
Чем это отличается
Мифы о наблюдении за луной
Как смотреть на луну
Меры предосторожности
Еда на вынос

В большинстве ночей можно посмотреть вверх и увидеть одно из множества лиц Луны. От полной луны до кровавой луны, от полумесяца до четверти и до полнолуния, луна остается знакомым присутствием на небе.

Луна, вероятно, является одним из первых небесных тел, которые вы научились распознавать. Многие люди считают его свет чем-то особенным, поскольку он способен осветлять самые темные уголки ночи. Стоит ли удивляться, что в культурах всего мира Луну почитают как священную - даже волшебную?

Луна играет важную роль в земных приливах, а ее фазы помогают людям отслеживать прошедшие месяцы и времена года. . Существует также множество мифов и легенд о силе Луны, хотя наука еще не нашла подтверждения более мистическим из них.

Тем не менее, воздействие лунного света может вызвать чувство страха и покоя, а также большее чувство связи со вселенной.

Медитация созерцания Луны направлена на использование этих преимуществ и превращение их в регулярную медитацию для более эффективной практики. Продолжайте читать, чтобы познакомиться с основами этого уникального подхода и узнать, как попробовать его на себе.

Что такое наблюдение за луной?

В созерцании луны нет ничего нового. Медитация тратака (пристальное созерцание), ключевая техника йоги, часто включает в себя пламя свечи; однако некоторые практикующие сосредотачивают свой взгляд на других объектах, включая луну.

При включении в медитацию - практику, которая, как известно, снимает стресс и успокаивает разум, - созерцание луны может оказаться еще более расслабляющим. Лунные ванны или погружение в лунный свет также входят в Аюрведу, давний подход к медицине в Индии.

Помимо потенциальных преимуществ для здоровья, многие люди считают лунный свет успокаивающим. Взгляд на холмы и кратеры, очерченные на сияющем лице луны, может вызвать чувство удивления или наполнить вас чувством спокойствия и умиротворения.

Сэди Бингхэм, давний медитатор и клинический социальный работник, специализирующаяся на тревоге в Гиг-Харборе, штат Вашингтон, объясняет, что впервые ее привлекла Луна как доброжелательный источник света в ночное время суток. Заинтригованная, она начала исследовать потенциальное влияние луны на настроение и самочувствие.

«Растущее понимание луны побудило меня исследовать ее силу и попробовать лунные медитации», - говорит Бингхэм.

Чем она отличается от других форм медитации?

Если вы не практикуете у окна (что совершенно нормально), созерцание луны переносит вас в мир природы. А время на природе может принести много пользы даже ночью.

Исследования 2016 года показывают, что обычные звездочеты часто сообщают о повышении счастья, расслабления и покоя. Взгляд вверх на небесные тела, такие как Луна, может вызвать:

чувство благоговения;
единство со вселенной
более глубокое ощущение большего смысла о существовании

Вы можете даже, как это делает Бингхэм, отказаться от традиционной сидячей медитации в пользу того, чтобы стоять босыми ногами на земле.

«Это усиливает мою медитацию, напоминая мне о моей связи с Землей и космосом», - объясняет она. «Это жизненно важное напоминание, когда большая часть нашего образа жизни связана с пребыванием внутри, глядя на экраны в окружении искусственного материала».

Короче говоря, медитация созерцания луны может способствовать чувству более глубокой связи со Вселенной и всем остальным живя в нем.

Миф против фактов

Если вы раньше смотрели на Луну, то, вероятно, встречали множество предположений о том, на что способна сила Луны. Например, Луна традиционно ассоциируется с плодородием и новым ростом.

В аюрведической медицине считается, что лунный свет помогает исцелить и успокоить организм.

Луна мягко заряжает энергией, в отличие от яркого солнца. Считается, что воздействие лунного света также снимает беспокойство и стресс и улучшает расслабление, стимулируя естественное высвобождение мелатонина.

Аюрведа считает, что лунные ванны (или созерцание луны) могут иметь особую пользу для женщин, поскольку считается, что луна помогает повысить фертильность и приводит к более регулярным менструальным циклам.

Другие предлагаемые преимущества включают:

улучшение концентрации
улучшение сна
усиление интуиции

На сегодняшний день нет научных исследований, посвященных изучению эффектов медитации при созерцании луны, поэтому нет убедительных подтверждений этих преимуществ.

Однако некоторые исследования подтверждают преимущества медитации тратаки. Например:

Исследование 2014 года показало, что это помогает улучшить когнитивные функции у пожилых людей.
Небольшое исследование 30 молодых людей, проведенное в 2014 году, показало, что это может помочь уменьшить тревожность.

Практикующие тратаку верят, что постоянное пристальное внимание может способствовать:

силе глаз
концентрации
способности к визуализации
улучшение эмоциональной осведомленности.

Обычная медитация может многое сделать для вас, где бы вы ни занимались, даже если это случилось на улице, глядя на светящуюся луну.

Как это сделать

Медитация с созерцанием Луны довольно проста, особенно если вы уже знакомы со стандартной медитацией.

Не существует единственно правильного пути к Луне посмотреть. Важнее всего то, что кажется вам правильным.

«Я рекомендую людям следовать своей интуиции», - говорит Бингхэм. «Если вы видите луну, а она зовет, выйдите на улицу, чтобы связаться, пообщаться и посмотреть».

Вот простой пошаговый подход:

Устройтесь поудобнее на улице в безопасном месте, откуда у вас будет хороший вид на Луну. Обязательно одевайтесь по погоде. Чувство тепла или холода может отвлечь вас от медитации.
Если вы не можете выйти на улицу, найдите окно, через которое вы сможете увидеть луну. Выключите любой другой свет, чтобы лунный свет стал единственным источником освещения.
Для начала закройте глаза и замедлите дыхание. Медленно и глубоко вдохните через нос в течение 3 секунд. Задержите дыхание на такое же время, затем медленно выдохните.
На выдохе представьте, как лунный свет омывает ваше тело вместе с дыханием. Визуализируйте, как он проясняется и медленно ослабляет любую внутреннюю «тьму», такую как напряжение или тревожные мысли.
Продолжайте дышать медленно и ровно, открывая глаза и глядя на луну. Обратите внимание на его текущую фазу и конкретные детали, которые вас интересуют: цвет, свет или форму любых видимых элементов.
Признавайте любые возникающие чувства, такие как трепет, восторг, покой или даже легкое головокружение в масштабах Вселенной.
Смотрите на луну, позволяя своим мыслям входить и выходить по своему желанию. Примите эти мысли и позвольте им уйти, не пытаясь их преследовать или разбирать. Помните, цель медитации - повышение внимательности и внутреннего спокойствия, а не самокритика.
Чтобы получить больше впечатлений от созерцания Луны в соответствии с Тратакой, осторожно расслабьте фокус, чтобы вы могли смотреть на луну, не мигая. Как только ваши глаза начнут слезиться, осторожно закройте их, а затем, не снимая глаз, «посмотрите вверх» на пространство между бровями. Должен появиться внутренний образ луны. Сосредоточьтесь на этом, пока он не исчезнет из вашего воображения.
Продолжайте от 3 до 30 минут. Новички могут захотеть начать с более коротких занятий, в то время как опытные медитаторы могут предпочесть более длительные.
Откройте глаза и подумайте, как вы себя чувствуете. Мирный? Под напряжением? Готов спать? Вы можете не заметить немедленных различий, но помните, что польза от медитации со временем увеличивается.

Бингхэм рекомендует Insight Timer для более обширных медитаций на луну. Здесь вы найдете советы о том, как начать ежедневную медитацию.

Потенциальные риски

Наблюдение за луной - это безопасный способ улучшить медитацию, поэтому попробовать его не повредит.

Взгляд на луну не повредит глазам так же, как при взгляде на солнце. Луна просто недостаточно яркая, чтобы причинить вред. Тем не менее, если ваши глаза начинают болеть или неприятно слезиться, вероятно, лучше сделать перерыв или моргать более регулярно, когда вы смотрите.

Если вы беспокоитесь о безопасности в ночное время, возьмите фонарик и сообщите соседу по комнате или члену семьи, что вы выходите на улицу.

Хотя медитация обычно считается одним из способов улучшить сон, наблюдение за яркой полной луной непосредственно перед сном может потенциально отсрочить наступление сна. Если вам сложно заснуть после наблюдения за луной, подумайте о переносе практики медитации на более ранний вечер.

Итог

Многие люди находят лунное созерцание успокаивающим и исцеляющим. Принятие регулярной привычки наблюдать за луной может повысить осведомленность о мире природы и добавить уровень удивления и мира, превосходящий то, что вы могли бы достичь с помощью более типичной медитации.

Лунный свет, возможно, не наделяет вас мистической силой, но он все же может способствовать внутреннему миру и успокаивать тревожные мысли - а что может быть сильнее этого?