Почему прерывистый сон хуже, чем короткий сон

Мы - нация нездоровых людей. Десять процентов из нас страдают бессонницей, гораздо больше людей постоянно просыпаются ночью, и все большее число людей просто слишком увлечены нашими смартфонами, чтобы положить их и лечь спать.

Но какой сон худший для ваше здоровье: такое, при котором вы обычно обычно ложитесь спать, но постоянно просыпаетесь каждые несколько часов, или когда вы ложитесь спать поздно и спите всего несколько часов? У ученых наконец-то есть ответ.

Ведущий автор статьи в журнале Sleep Патрик Финан, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, и его коллеги провели одно из первых исследований. сравнение двух типов сна - прерывистого и сокращенного сна - в группе из 62 здоровых мужчин и женщин, которые хорошо спали. Участники провели три дня и ночи в лаборатории сна и каждый вечер отвечали на вопросы о своем настроении перед сном. Пока они спали, исследователи измеряли стадии их сна, чтобы они могли задокументировать, когда и сколько на каждой стадии сна, от легкого до более глубокого сна, каждый доброволец получал каждую ночь. Третьей случайным образом назначили разбудить несколько раз за ночь, другой трети не разрешили заснуть позже, но их не разбудили, а последней группе, которая действовала в качестве контроля, разрешили спать без перерыва в течение всего дня. ночью.

Когда Финан сравнил оценки настроения в трех группах, он обнаружил, что у тех, кто прервался, и у тех, кто спал коротко, после первой ночи отмечалось снижение позитивного настроения. Но в следующие ночи прерванные спящие продолжали сообщать об уменьшении положительных ощущений, в то время как те, кто спал коротко, этого не делали - они оставались примерно на том же уровне, что и после первой ночи. Это падение позитивного настроения произошло независимо от того, что участники сообщили по шкале негативного настроения. Таким образом, нарушение сна, говорит Финан, может иметь более сильный эффект на ослабление позитивного настроения, чем на усиление негативных эмоций.

Когда он посмотрел на мозговые паттерны двух групп нарушенного сна, он обнаружил, что они у тех, кто просыпался неоднократно, было меньше медленного сна или глубокого сна, который обычно связан с ощущением восстановления и отдохновения, чем у тех, кто спал такое же количество сна, но во время непрерывного сеанса. «Мы увидели такое резкое и резкое падение медленного сна, и это было связано с резким падением позитивного настроения, которое значительно отличалось от того, что было в другой группе», - говорит он.