Почему я бросил практику благодарности, чтобы улучшить свое психическое здоровье

Мне было за что быть благодарным. Так почему я чувствовал себя таким изолированным?

«У кого-то еще хуже. По крайней мере, это не ты ».

Мы все слышали варианты этого припева. Это распространенное высказывание, которое призвано вызвать благодарность за то, что у нас есть. Поэтому я прислушивался.

Когда становилось все тяжело, я имел привычку мысленно перечислять три вещи, за которые был благодарен.

Когда я стал старше, это уже не просто хорошо - То есть взрослые напоминают мне, что могло быть и хуже. Гуру альтруизма в Instagram убеждали меня проявлять благодарность.

Существуют также надежные исследования, подтверждающие пользу благодарности.

Казалось, что создать полноценную практику благодарности было несложно. Каждый вечер перед сном я записывал три вещи, за которые был благодарен.

Не сдал экзамен? Ну, у меня был дом, и я учился в школе.

Пережили разрыв? По крайней мере, у меня были поддерживающие друзья.

А когда у меня начались хронические боли в возрасте 20 лет? Я все еще мог нормально функционировать.

Мне было за что быть благодарным. Так почему моя практика благодарности заставила меня почувствовать себя таким изолированным?

Я подумал, что активная благодарность помогает мне взглянуть на мои переживания. В конце концов, это были небольшие проблемы по сравнению с тем, что переживали другие люди.

В то время я не осознавал, насколько проблематичным был этот мыслительный процесс. Моя версия благодарности была просто способом развенчать мои эмоции.

Благодарность - вещь сложная. Между благодарностью и сравнением есть тонкая грань, и только после того, как я бросил свою практику признательности, я понял, насколько я ошибся этой чертой.

Что такое практика благодарности?

Трудно дать определение благодарности. Его можно понимать как состояние бытия, так и личную черту.

В конечном счете, это форма признательности, будь то благодарность за конкретную ситуацию или более широкую жизненную перспективу.

По словам преподобного Конни Л. Хабаш, которая состояла в браке по лицензии и семейный терапевт (LMFT) в Редвуд-Сити, Калифорния, более 20 лет: «Когда мы практикуем благодарность, мы переключаем наше внимание с того, что не так или чего не хватает, на то, что здесь есть».

Этот «сдвиг» может можно сделать с помощью различных методов, включая:

• ведение дневника;
• письма с благодарностью;
• банку или коробку с благодарностью;
• Упражнение «Три хороших дела»

Преимущества практики признательности

Есть причина, по которой благодарность так популярна: она работает. По крайней мере, для некоторых людей.

Одно недавнее исследование показало, что благодарность имеет преимущества, но не влияет на депрессию или тревогу.

Другими словами, это не универсальное лекарство от проблем с психическим здоровьем, но оно по-прежнему ведет к более позитивному взгляду на жизнь.

Исследования показывают, что благодарность может:

• улучшить качество сна
• улучшить эмоциональную регуляцию
• повысить чувство счастья и позитивное настроение
• укрепить надежду на будущее
• уменьшить стресс, выгорание и симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
• повысить сопротивляемость

Благодарность или газлайтинг?

Мне потребовалось много времени, чтобы признаться себе, что моя практика признательности просто не работает, несмотря на все доказанные преимущества. На самом деле, от этого мне стало хуже.

Мой переход от преданного, ведущего дневник благодарности, к разрыву с практикой благодарности произошел, когда мне было чуть больше 20. Это было тогда, когда я начал испытывать хроническую боль.

Дело в том, что хроническая боль подкрадывается к вам. Вы не осознаете это полностью, пока не начнете, как в случае с лягушкой в ​​горячей воде.

Не было дня, чтобы я проснулся и понял: «У меня сейчас хроническая боль». Вместо этого моя реальность постепенно изменилась за пару лет.

Это облегчило каждую ночь записывать мою боль в дневник благодарности. Я убедил себя, что мое здоровье относительно хорошее, по крайней мере, по сравнению с другими.

Я не думал, что моя боль нормальная, но я также не думал, что мне угрожает опасность. Я могла ходить, есть, работать и нормально функционировать.

Я больше не мог бегать, заниматься йогой или быть таким же социальным, как раньше, но я должен быть благодарен за то, на что способно мое тело, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, на что оно не способно ... правильно ?

Я ходил к врачу несколько раз, но не оценил свою боль. Я мысленно делал то же самое каждый вечер в своем дневнике благодарности.

Врачи рекомендовали изменить образ жизни, но в глубине души я знал, что есть нечто большее, что требует исследования. Годами я не настаивал. Кто я был, чтобы получить медицинскую помощь при моих маленьких проблемах, когда у других было намного хуже?

Оглядываясь назад, мне больно видеть этот мыслительный процесс. Я каким-то образом использовал свою практику благодарности, чтобы убедить себя, что я не достоин медицинской помощи.

Вместо того, чтобы поощрять положительные эмоции и надежду, я использовал свою практику благодарности, чтобы опровергнуть свои собственные чувства и переживания.

Кто я был, чтобы получить медицинскую помощь при моих маленьких проблемах, когда у других было намного хуже?

С благодарностью пошло не так

Очевидно, что-то пошло не так в моей практике признательности. Постоянно обесценивая свой опыт, я не давал себе возможности осознать происходящее и обработать свои чувства.

«Не следует практиковать благодарность таким образом, чтобы сравнивать себя с другими», - говорит Хабаш. . «Дело не в том, кому хуже или лучше. Речь идет о том, чтобы найти то, что доступно нам здесь и сейчас, что мы можем ценить ».

Благодарность за то, что у меня было по сравнению с другими, побудила меня отвергнуть мою собственную боль. На самом деле, то, что другие люди испытывают более сильную боль, не означает, что моя боль не заслуживала в равной степени помощи.

Есть место, чтобы признать плохое и хорошее.

«Во время практики благодарности важно не обесценивать свое чувство стресса», - говорит доктор Некешиа Хаммонд, психолог и писатель из Брэндона, Флорида, и бывший президент Флоридской психологической ассоциации.

«У вас может быть и то, и другое: сильное чувство благодарности наряду с чувством печали, замешательства или беспокойства», - говорит Хаммонд.

Нам говорят, что если в вашей жизни происходит что-то ужасное, это не значит, что вы также не можете быть благодарными. Но это правило действует наоборот. То, что вы благодарны, не означает, что ваши отрицательные эмоции недействительны.

Я бросил свою практику благодарности, боролся за заслуженную медицинскую помощь, и в конечном итоге мне поставили диагноз эндометриоз. Это было источником моей хронической боли.

Мое психическое здоровье значительно улучшилось, когда я перестал использовать благодарность как способ избавиться от стресса и переживаний. Вместо этого я обнял их.

То, что вы благодарны, не означает, что ваши негативные эмоции недействительны.

Признательность вины

С началом COVID-19 ко мне вернулось давнее чувство «благодарности и вины».

Во время пандемии многие разговоры переключились на сравнение наших обстоятельств с обстоятельствами других людей:

«По крайней мере, вы еще не заболели. По крайней мере, вы не знаете кого-нибудь, кто умер. По крайней мере, у тебя есть работа. По крайней мере, ты не попал в отделение интенсивной терапии. Список можно продолжить.

У всех разные версии этого. Все они - риффы к старинной поговорке: «Будьте благодарны за то, что имеете, потому что у кого-то еще хуже».

И Хаммонд, и Хабаш заметили рост числа пациентов, изо всех сил пытающихся практиковать благодарность с тех пор, как начало пандемии.

«Это все относительно. То, что у вас есть, не означает, что вы не чувствуете печали, одиночества или беспокойства », - говорит Хабаш.

Сравнение наших собственных ситуаций с другими может быть вредным, особенно во время пандемии. Тот факт, что кто-то другой находится в другой ситуации, не означает, что мы также не имеем права испытывать стресс или беспокойство.

Измените свою практику благодарности

Я бросил свою практику благодарности, но это произошло не потому, что практика благодарности изначально неправильна. Мне просто нужно было изменить то, что я думал о благодарности.

Вот несколько способов, которыми вы можете изменить свою практику благодарности для вашего психического здоровья.

Подлинность

Это не фальшивка, пока вы не сделаете это. Притворяться, что вы благодарны, хотя на самом деле это не так, будет просто похоронить свои чувства. Вам не нужно заставлять себя думать о своей жизни не так, как вам нравится.

Немного больше

Если вы изо всех сил пытаетесь найти то, что вам нужно Благодарны, то старайтесь думать о малом.

Хабаш рекомендует начинать с малого, с таких примеров, как дыхание, пение птиц или просто пламя свечи. Это может показаться более реальным, чем попытки убедить себя, что ваша жизнь идеальна и вы должны быть благодарны за все в ней.

Подтверждайте, подтверждайте, подтверждайте

Помните, что ваши чувства реальны , и вы достойны огорчения или недовольства.

Держитесь подальше от сравнений

Ваш опыт может существовать в то же время, что и другие, у которых «хуже» и которые в равной степени достойны получения помощи. Это не значит, что вы неблагодарны.

Получение помощи, когда она вам нужна, - ответственный способ позаботиться о себе.

Не практиковать благодарность - это нормально

Это нормально - не заменять свою практику благодарности чем-либо, если это вредит вашему психическому благополучию.

После того, как я бросил практику благодарности, я больше не возвращался к официальной системе ведения дневника. Мне нужно было сначала заново научиться быть благодарным способом, который был бы эмоционально достоверным и свободным от сравнений.

Я нашел истинную благодарность не через дневник или списки троек, а через борьбу за медицинские ответы на мою боль .

Я благодарен за ту жизнь, которую мне дали, и я показываю это, отстаивая уровень жизни, которого я заслуживаю.

похожие истории

• Положительная сторона отрицательного мышления
• Вредны ли фильмы ужасов для вашего психического здоровья?
• Как сделать Настройте свой список дел для вашего психического здоровья
• 9 способов облегчить медитацию
• Я не религиозен, но я использую молитву, чтобы поддержать свое психическое здоровье