Почему избавление от жира на животе может снизить риск диабета 2 типа

Жир на животе может мешать органам, регулирующим уровень сахара в крови. Избыточный вес, вероятно, является фактором риска номер один для диабета 2 типа. Да, другие факторы, такие как гены и старение, действительно играют роль в развитии диабета 2 типа.

Но по оценкам Международной целевой группы по ожирению в 2002 году 60% случаев диабета во всем мире были вызваны увеличением веса, а в западных странах этот показатель был ближе к 90%.

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, у вас в 90 раз больше шансов заболеть диабетом 2 типа, чем у тех, кто не страдает, согласно обзору опубликованной медицинской литературы в 2003 году Университетом Кентукки и другими исследователями.

Почему жир на животе такой плохой
И хотя избыток жира увеличивает риск диабета, жир в средней части живота, который имеет тенденцию запеленатывать органы, которые играют играет ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови - увеличивает риск.

«Когда эти жировые клетки входят в ваш живот и вокруг него, не в ягодицах или бедрах, а когда они находятся вокруг живота… этот жир сам по себе блокирует действие инсулина, который необходим для снижения уровня сахара в крови », - говорит Джеральд Бернстайн, доктор медицины, директор отделения диабета. Программа обучения в Институте диабета Джеральда Дж. Фридмана в Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке.

Подробнее о диабете 2 типа

Обычно инсулин заставляет печень принимать дополнительную глюкозу в крови и сохраните энергию для будущего использования. Но когда печень погружена в жировую ткань, инсулин «не может заставить печень реагировать», - говорит он.

В результате сахар в крови может накапливаться в кровотоке, что может повредить все органы. по твоему телу. Но даже относительно умеренное снижение веса и физические упражнения могут защитить вас от диабета.

Следующая страница: Как упражнения помогают Как упражнения помогают, даже если вы не худеете
Регулярные упражнения делают клетки более здоровыми. чувствительны к инсулину, поэтому поглощают больше сахара в крови. Физические упражнения также повышают уровень холестерина и снижают кровяное давление.

Все три фактора важны. Люди с преддиабетом или диабетом имеют гораздо больший риск сердечного приступа и инсульта, чем другие люди в популяции, и контроль всех трех факторов может снизить этот риск.

Кроме того, упражнения также могут помочь предотвратить или отсрочить развитие диабета. люди с преддиабетом и могут помочь предотвратить или отсрочить осложнения у людей с диабетом.

В исследовании 2002 года люди с преддиабетом снизили риск диабета на 58% после похудения, улучшения питания и занятий спортом по 150 минут в неделю. по сравнению с теми, кто этого не делал.

Может быть трудно выжать 150 минут в неделю или около 30 минут пять дней в неделю. Но бежать марафон не обязательно. Существует множество исследований о лучших стратегиях похудания и физических упражнений для людей, которые подвержены риску диабета 2 типа, и они включают прогулки с другом, занятия в группе и наличие цели (даже если вы этого не сделаете). ударяйте его каждый раз).

Одна из распространенных целей - использовать шагомер и стремиться проходить не менее 10 000 шагов в день.

Снижение веса тоже помогает, независимо от упражнений
Упражнения помогают, даже если вы не худеете. Но если вы это сделаете, вы добавите защиту от болезни. Вам не нужно терять тонну веса, чтобы получить пользу.

«Потеря примерно 7% веса предотвратит или замедлит развитие диабета», - говорит Надин Аплинджер, доктор медицинских наук, сертифицированный инструктор по диабету и директор Институт диабета Гутмана при Медицинской сети Альберта Эйнштейна в Филадельфии.

Это означает, что если вы весите 200 фунтов, вам поможет потеря 14 фунтов. Если вы весите 150 фунтов, но несете слишком много на своей раме, просто сбросьте чуть меньше 11 фунтов.

Тем не менее, потеря веса - это борьба, и это борьба навсегда. Это никогда не уйдет », - отмечает доктор Бернштейн. «Эти жировые клетки ждут, чтобы заполниться».

Хотя изменение образа жизни - лучший способ предотвратить диабет, лекарства тоже могут помочь, отмечает он. В исследовании 2002 года пациенты с преддиабетом, которые принимали метформин перорально, снижали вероятность развития диабета на 31%.

«На самом деле, если вы соблюдали диету, немного упражнялись и принимали метформин, вы обнаружите - высокая вероятность того, что вы замедляете прогрессирование от преддиабета к диабету, - говорит доктор Бернштейн.