Почему спать более 9 часов каждую ночь может быть плохо

Вы знаете, что сон важен. Недостаток сна означает, что вы боретесь со всеми видами проблем со здоровьем, от сердечных заболеваний до ожирения и диабета. Тем не менее, это не мешает многим из нас делать это: по данным CDC, более трети взрослых спят менее семи часов в сутки.

Но как насчет противоположной стороны уравнение? Эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь - так можно ли спать слишком много? Об этой теме известно меньше, но выясняется, что слишком спать - тоже плохо.

Исследования связывают чрезмерный сон с множеством проблем со здоровьем, включая более высокий риск смерти от любой причины. В одном большом метаанализе, опубликованном в прошлом году в Журнале Американской кардиологической ассоциации , было показано, что риск возрастает с каждым дополнительным часом сна: девять часов сна были связаны с повышением риска на 14%. смерть, 10 часов с повышенным риском на 30% и 11 часов с повышенным риском на 47%. Риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта также увеличивается с увеличением продолжительности сна.

«В современном образе жизни люди имеют тенденцию намеренно ограничивать сон из-за рабочего времени, обязанностей по уходу за членами семьи, хобби и т. Д. другие виды деятельности », - рассказал Health ведущий автор исследования Чун Шинг Квок, ведущий автор исследования. «Наши данные показывают, что сон больше рекомендованного может быть более вредным, чем сон меньше».

Другие исследования показывают, что привычный сон более семи часов в сутки связан с возрастающим риском диабета. Еще одно исследование показало, что «чрезмерная продолжительность сна» (а также недостаточный сон) связана с более высоким уровнем С-реактивного белка, маркера риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ни одно из этих исследований не доказывает, что сон дольше фактически вызывает проблемы со здоровьем или смерть. «Мы только демонстрируем ассоциации», - говорит д-р Квок, клинический преподаватель кардиологии и специалист по кардиологии в Кильском университете и больнице Королевского Стокгольмского университета в Великобритании.

Любые идеи относительно почему эти ассоциации существуют пока только догадки. «Более продолжительный сон может быть индикатором основного плохого состояния здоровья, например, ранее существовавшего состояния, которое не обнаруживается, например, сердечной недостаточности, анемии, гипотиреоза или обструктивного апноэ во сне», - говорит доктор Квок.

Другими словами, хотя недосыпание может на самом деле привести к проблемам со здоровьем, слишком много сна, скорее всего, будет показателем того, что что-то уже не так. «Эта ассоциация не означает причинно-следственной связи», - добавляет Роберт В. Грин, доктор медицинских наук, профессор кафедры психиатрии и нейробиологии Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе. «Тот факт, что вы слишком много спите, вероятно, не вызывает никаких проблем сам по себе, но может указывать на то, что происходит что-то еще плохое».

Помните, что индивидуальные потребности во сне различаются; у вас может быть больше девяти часов и все будет в порядке. Если вы привыкли спать по 10 часов в сутки и на протяжении многих лет ловите столько зловонных часов, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

И не переживайте из-за одного ленивого воскресного утра. «Ищите относительно острые изменения», - говорит доктор Грин. «Если раньше вы спали по семь часов, то внезапно вы спите намного больше, это может показывать».

Если вы думаете, что чрезмерный сон может быть признаком того, что что-то не так Что касается вашего здоровья, лучшее, что вы можете сделать, - это отправиться к врачу. Выявление этого - и лечение - может помочь вам начать регистрировать более здоровое количество бессонницы.

«Клиницисты и пациенты должны учитывать, что их продолжительность сна является признаком плохого здоровья», - говорит доктор Квок. «Врачи должны рассмотреть возможность скрининга проблем, связанных со сном, во время консультаций… поскольку существуют явные заболевания, связанные с усталостью, которые могут привести к увеличению продолжительности сна».