Почему упражнения в жару могут быть менее эффективными, чем вы думаете

Любой, кто когда-либо пробегал душным июльским днем, знает, что тренировки в жару и влажность могут подорвать ваше настроение и уровень энергии, не говоря уже о том, чтобы вы превратились в мокрую потную жару. / p>

Исследование, проведенное в Университете Небраски в Омахе, предполагает еще одно последствие тренировок на открытом воздухе при высоких температурах: они могут повлиять на ваши мышцы на клеточном уровне и существенно повлиять на вашу производительность.

Эти предварительные результаты являются частью довольно увлекательного исследования, проводимого в Школе здоровья и кинезиологии ООН. Там исследователи изучают, как тренировки в разных климатических условиях могут повлиять на ваши мышцы. В частности, они изучают, как митохондрии - генераторы энергии в ваших клетках - подвержены влиянию различных температур, - говорит Дастин Сливка, доктор философии, главный исследователь и директор лаборатории физиологии упражнений в UNO.

Почему это важно? Дисфункция митохондрий играет важную роль в ожирении, диабете, старении и других состояниях. Сливка и его команда хотят выяснить, какова оптимальная температура для тренировок, что могло бы предотвратить эту дисфункцию и потенциально снизить уровень заболеваемости.

«Если мы сможем еще больше оптимизировать результаты физических упражнений, мы сможем «Лучше бороться с этой инвалидностью», - говорит Сливка.

В одном продолжающемся эксперименте с 36 участниками исследователи извлекали образцы мышечной ткани из бедра каждого участника до, сразу после и через три-четыре часа после завершили час езды на велосипеде в камере с климат-контролем. «Температура в камере колеблется от 91 градуса до комфортных 68 и до 44 градусов тепла», - говорит Сливка.

Во время сбора образцов Сливка и его команда смотрят, как ткань реагирует на стимуляцию. и способ движения различных белков в мышечных клетках. Хотя исследование не будет проводиться еще 18 месяцев, результаты пока остаются неизменными: участники исследования работают лучше в холодных условиях, чем в жарких.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО: Кардио-тренировка высокой интенсивности для вас. Можно делать в своей гостиной

«Участники чувствуют себя очень комфортно, тренируясь в холодной среде», - отмечает Сливка. «Большинство из них немного зябнут в течение первых пяти минут, но тепло от упражнений быстро согревает их».

Не только это, но и тепло, похоже, не оказало положительного влияния на участников исследования » полученные результаты. «Когда люди тренируются в жарких условиях, это действительно бросает вызов их физиологии», - сказал Сливка в интервью wowtv.com. «Этот ответ кажется очень негативным. Как будто у них вообще ничего не получилось. '

На это может повлиять то, как влажные условия могут вызывать перегрев тела, поскольку пот не испаряется так быстро, когда воздух уже влажный . В результате мы недостаточно остываемся - и у нас может быть меньше мотивации для усердной работы.

Сливка говорит, что его команда обнаружила, что единичная тренировка на жаре не так эффективна для развития митохондрий. как разовая тренировка, выполняемая при комнатной температуре. Но останется ли это верным в долгосрочной перспективе, еще предстоит увидеть.

«Текущее исследование даст нам знать, сохраняется ли это во время тренировки или мышцы могут акклиматизироваться (как это делают сердечно-сосудистая и терморегуляторная системы) и восстановите нормальную положительную реакцию на упражнения », - говорит он.

Между тем, не используйте новые результаты, чтобы оправдать отказ от бега на свежем воздухе или езды на велосипеде. Даже если ваши тренировки не так эффективны с точки зрения развития мышц, упражнения прекрасны по множеству других причин - они снимают стресс, дают вам заряд энергии и сжигают калории. Возьмите его в помещении, где работает кондиционер, и вы получите все эти преимущества и многое другое.